"максимумы" не имеют никакой практической целесообразности в повседневной жизни, а общая выносливость да ))</quote>
А вот зачем в повседневной жизни выносливость марафонца? Чтобы трамвай догнать нужны навыки спринтера :grin:
А вот зачем в повседневной жизни выносливость марафонца? Чтобы трамвай догнать нужны навыки спринтера :grin:</quote>
</quote>«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Зачем марафонцу трамвай?)))</quote>
ну тоже верно :grin:Вопрос снят
Делайте то что нравится и приносит радость, остальное тлен.</quote>
И моя новая метода безусловно вписывается в данную стратегию. Ведь когда у тебя "программа",то волен-неволен ты делаешь примерно одно и то же ряд тренировок. К примеру, решаешь увеличить кол-во подтягиваний и шпаришь несколько тренировок подряд с максимумами разными, а бывает, что вот сегодня хочется делать максимумы, другой раз - хочется, а на третий - ну неохота ни в какую. Но Программа ж, надо следовать, идти к цели! И начинаешь делать не то, что нравится, а то что задумал давно..У меня же на сегодня прошли 3 совершенно разные трени, хотя и примерно в одно и то же время(вечером, после работы), с разными упражнениями, разным отдыхом, разной интенсивностью и все - в кайф и в удовольствие. А все потому, что я не ставил себе никаких задач, рамок, что вот сегодня подтянусь 50 раз в сумме, а отожмусь 60, и уложу все это добро в 15 минут и т.д... Не, подхожу к турнику и даже не представляю что и как буду делать. Ну захотел подтянуться - запрыгнул, подтянулся 15 раз, надоело - спрыгнул. Следом - на брусьях лесенку сделал 24681012 с минимальным отдыхом.. Дальше - в стойке у стены отжался на руках, одновременно попробовав постоять без опирания ногами на стену..О, пресс что-то у меня заотдыхался - на брусьях подъем ног с разведением в верхней точке, сколько раз - да пока не надоест..Тааак, от подтягиваний передохнул, дай-ка подтянусь с +24кг сколько получится интересно на максимум? Подтянулся, выложился, тяжело, можно отдохнуть пока - что-нибудь по дому поделать, еще минут 10-15 появится еще что-нибудь жахну!
Любые рамки, любая рутина для меня по крайней мере - хуже тюрьмы, не представляю как люди в тренажерки ходят и уныло затаскивают там стандартные 3-4 подхода по 8-12 повторений чего-нибудь со строго определенным отдыхом, меня от таких тренировок через 2 дня тошнить начнет и только меня и видели в той тренажерке.. Да оттого наверное и не ходят туда 80-90 % купивших абонементы кроме самых оголтелых фанатов и тех кто на этом деньги зарабатывает.
Ну и еще к слову о дневниках - те же Лось с Трухоновцом по-моему никаких дневников не ведут и программ не придерживаются и отлично растут, так может в этом весь секрет?:sunglasses:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
)В пятницу собирался отдохнуть немного, но все же поупражнялся - и в подтягиваниях, и грудные целенаправленно пробил - и правильными брусьями и от пола, короче по-всякому.
В субботу с сыном закатили на великах до Гагарина, и там по листве опавшей покружились от души, а передохнуть заехали на спортивную площадку.Давненько что-то выходов не было - можно и поделать. Делал по-разному, и лесенкой 1234, и просто по 4-5 повторов, и суперсетами - 3 выхода/6 подтягиваний без отдыха/ 9 брусьев, короче, поизголялся как мог.Сколько чего в сумме - не знаю, да и по фиг, какая разница? Дома еще прессом разным закинулся - подъемы ног к турнику, подъемы ног на брусьях с разведением, скручивания - медленные.
Воскресенье - теплынь продолжается, а значит - время велика, но уже по жесткачу! После завтрака оседлал коня - и на чайку. И так вроде легко ехалось - чудо просто, прямо сам вел летел, и даже небольшие горки влет проскакивал. Только потом мне открылась тайна в виде попутного ветра, который особо не чувствуешь, и помогает он незначительно, зато уж мешает - мама не горюй! Долетел до чайки и без остановки - сразу на круг, который тоже сравнительно легко проскочил, только в обратную сторону толком разогнаться ни с одной горы не удалось - ветер. Ну да ничего, водички глотнул, и еще на 1 круг, в этот раз еще с заездом в лес и по лесу покружил километра 3-4 дополнительно. После 2-го круга еще отдохнул минуты 2-3 и пора домой. И вот тут-то во всей красе вскрылась вся обманчивость легкого пути туда в сравнении с путем обратно. Встречный ветер! Это что-то! Ни на каких, даже самых крутых спусках, даже при максимальном педалировании никакого наката, чуть замедляешь кручение- велик встает. Что говорить, если на самом крутом затяжном спуске (более 1 км - 6 %), где я в лучшие времена разгонялся до 62 км/ч, сегодня еле выдавил 35 км/ч!!! Можно представить, что творилось на подъемах, когда и так еле заволакиваешь дополнительные 15 кг в гору, а тебя еще ветер обратно толкает. Надо срочно обзаводиться рогами на руль, хоть прилечь получится, парусность уменьшить..
Несколько раз промелькивала мысль слезть и пройтись пешком, и на самом деле может и стоило, читал что здорово помогает отдохнуть, особенно на длинных дистанциях. В итоге все же дополз до дома с итоговыми результатами - 3ч 11м - 59,6 км - 18,7 км/ч. Лень рыться в дневнике, но, по-моему, по времени и расстоянию это мой максимальный результат, да и ноги гудели как никогда, ветерок все ж доставил мне кайфа :dizzy_face:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Завтра вроде дождь, а сегодня погодка прям супер выпала - не холодно, сухо, местами даже солнышко проглядывает, днем даже до +14 доходило. Перед обедом выбрал время и рванул в свой лесок - продышаться. Сначала пешочком резво прогулялся через лесные тропы, но сделал вывод что для бега они не очень - скользко и все же грязновато после дождей, можно кубарем где-нибудь навернуться. Поэтому выбрал впервые асфальтовые круги - они небольшие, и подъемы крутые, но зато более-менее сухо и чисто. Также впервые бежал не отрезками - по 8+2 там или 7+3, а по самочувствию. Т.е. врубаю 2 таймера - на страве и на часах, когда перехожу на шаг - часы останавливаю(т.е. считаю чистое время бега), а страву нет. Просто когда бегал как раньще иногда получалось так что по ощущениям сил навалом, а приходилось переходить на шаг, и наоборот - еле ноги волочишь, а будь добр добежать до временной отсечки. Сегодня же сразу сил хватило на 30 минут и 5 с небольшим км, передохнул на подъеме пару минут и снова бегом. Еще минут 12 пробежал - минутку пешком, в итоге суммарно за час по страве одолел по секундомеру 55 мин. бега, что считаю честно говоря перебором с учетом что в последнем забеге бежал всего 48 минут. Форсирую!
После бега - 5 минут легкой трусцы и 30 минут ходьбы - сделал все же большой кружок по лесным тропам. После обеда еще с семьей в лес на чайку выехали прогуляться, так что по шагам очень неплохо получилось сегодня.
Про турники Зачитался недавно "Супертренингом" Ментцера - в целом согласен с его тезисом о необходимости отказов, правда сомневаюсь что нужен всего 1 отказ, но допустим. Однако же хочу еще привнести и элемент разнообразия, как дополнительный стресс для мышц, и делать от тренировки к тренировке не одно и то же, а с вариациями. Пример - подтянулся в отказ с +24кг, а на следующей трене - уже с +16кг, потом - с +28, потом -с +32, потом снова +24. Ну т.е. не линейно долбить один и тот же вес, пока не сдвинется с точки кол-во повторений его, а делать разное, ведь сам-то вес не имеет значения, главное - ОТКАЗ! Так какая разница, чем его добиваться, главное чтобы именно отказ, а не просто устал и бросил, т.е. каждый раз концентрироваться и стараться добиться полнейшего отказа, даже без намека без намека на остаток сил. Буду пробовать, все равно идей более никаких нет.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
