Пол Уэйд - Тренировочная зона - Street Workout (стр. 5 из 8)

GymJ

Челябинск

12.11.2016 14:51

Может постараетесь объяснить?</quote>

Мостик - это крайне неестественное положение для позвоночника, навык мостика абсолютно не применим в повседневной жизни. Сгибание и разгибание позвоночника под нагрузкой - это движение, провоцирующее боль, много боли.</quote>

Не знаю, не знаю.Я пока с первого уровня его делаю и никакой боли не ощущаю.Буду делать дальше, а там посмотрим.Главное, делая его, я заметил, что мои мышцы спины стали сильнее, мне легче стало держать спину ровно(а может это из-за подтягиваний всё).

У тебя есть вопросы?
-
Проходи стодневку!

Vladimir125

Владивосток

12.11.2016 14:58

Если кто то хочет научиться,рекомендую упражнение.Стоите спиной к стене.Ставите руки на стену и постепенно идете руками вниз по стене,пока не достигните пола.Используйте стену все меньше и меньше</quote>

Вы описали упражнение 7го уровня тренировки мостика из книги Тренировочная зона.

Не знаю, не знаю.Я пока с первого уровня его делаю и никакой боли не ощущаю.Буду делать дальше, а там посмотрим.Главное, делая его, я заметил, что мои мышцы спины стали сильнее, мне легче стало держать спину ровно(а может это из-за подтягиваний всё).</quote>

Тоже делал 1й уровень (мостик от плеч). Сделал как положено его (3х50). Потом на 2 уровне забил (ноги скользили, это делало упражнение крайне неудобным). В последний раз я делал полный мостик (6 уровень) в августе. Ну точно могу сказать что развитию не помешало, а оценить степень прогресса сложно, т.к. до прочтения книги не фиксировал.

Never give up!

GymJ

Челябинск

12.11.2016 15:05

Правда в отжиманиях в стойке он почему-то отступил от этого правила, там полный треш, травмы по-моему практически гарантированы начиная с шестого уровня, если делать их без подстраховки и помощи другого человека.</quote>

А по мне, логично так растягивать упражнения.Для полных новичков сойдёт, мне почему-то не хотелось бросать эти тренировки(может я был достаточно мотивирован?Хотя я подумывал, что нагрузка для меня слегка маловата).Автор ещё затрагивает такое понятие как тренировочный импульс.Приведу пример текста:
Для медленного и методичного вхождения в процесс тренировки есть одна веская причина- необходимость создать тренировочный импульс.Грубо говоря, если вы не бросаетесь в тренировку, а начинаете её медленно и постепенно продвигаясь вперёд, то результата вы достигнете гораздо быстрее.Парадоксально, но факт.
Что вы насчёт этого думаете, или это очередная выдумка, нужная для того, чтобы оправдать такое большое количество упражнений?

У тебя есть вопросы?
-
Проходи стодневку!

Vladimir125

Владивосток

12.11.2016 15:09

Автор ещё затрагивает такое понятие как тренировочный импульс</quote>

Я знаю это под названием: Формирование нейро-мышечной связи.

Never give up!

GymJ

Челябинск

12.11.2016 15:12

Я знаю это под названием: Формирование нейро-мышечной связи.</quote>

Что вы про это думаете?

У тебя есть вопросы?
-
Проходи стодневку!

Vladimir125

Владивосток

12.11.2016 16:07

Что вы про это думаете?</quote>

Ну очень много опытных атлетов об этом говорят, что это работает и это то с чего нужно начинать в тренировках.

Never give up!

mtbrDot

Москва

12.11.2016 16:56

ogrudko! Мостик, березка, лягушка, колечко (еще одно схожее для позвоночника упражнение), лодочка, шпагаты это обязательные упражнения у детей в танцах.

Хотя что тренирует мостик я точно сказать не могу - никогда не размышлял над этим подробно.</quote>

т.е. даже загуглить парит про <url="https://med.wikireading.ru/102383">мостик</url> ?</quote>

всегда ленился

Brom

Москва

12.11.2016 19:17

зачем нужен мостик танцору, я понимаю.</quote>

а зачем нужен мостик борцам?

Brom

Москва

12.11.2016 19:18

всегда ленился</quote>

дарю; не поленитесь прочитать

WasD

Москва

12.11.2016 19:51

ogrudko! Мостик, березка, лягушка, колечко (еще одно схожее для позвоночника упражнение), лодочка, шпагаты это обязательные упражнения у детей в танцах.

Хотя что тренирует мостик я точно сказать не могу - никогда не размышлял над этим подробно.</quote>

т.е. даже загуглить парит про <url="https://med.wikireading.ru/102383">мостик</url> ?</quote>

всегда ленился

</quote>

Так и вижу на этой картинке как стонут позвонки.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Brom

Москва

12.11.2016 20:49

Так и вижу на этой картинке как стонут позвонки</quote>

Антон, ну низзя ж ток картинки рассматривать, а? там же ващ полное описание ниже, и в том числе "движение костей и суставов" -
— подъем и разведение лопаток (сменяющееся сведением по мере расширения грудной клетки);

— сгибание плечевых суставов с поворотом внутрь и приведением рук;

— разгибание локтевых суставов;

— пронация предплечий;

— разгибание (тыльное сгибание) запястий;

— полное разгибание позвоночника;

— разгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ног;

— разгибание коленных суставов;

— тыльное сгибание голеностопных суставов.

переразгибаний и "стонов" в этом упражнении не бывает; вы себя переоцениваете - чтоб переразогнуть или выгнуть сверх анотомической возможности сустава чонить, вам ваших силенок не хватит в принципе

и пора начать развивать уже всесторонне все физические качества (выносливость, ловкость, гибкость, скорость), а не только силу, которая на деле даже полностью разогнуть позвоночник не в состоянии , сразу в слёзы

P.S. сгибание, разгибание, полное разгибание - это вообще нормально, если тебе не 90 лет