Что у вас там совсем холодно стало да?</quote>
сегодня жара, в платьишке гуляю:smile:
Сквозь кровь и пот
09.00, t +20
бег 16,6 км, 1 ч 30 мин, 5:25/км
растяжка ног
дома завели рыбок (аквариум потом покажу), теперь еще рыбок хотим туда добавить, заходили в "рыбный магазин", где продают не только рыбок, но еще и "животных для животных"
видели там рожающую рыбку...
паука тарантула который стоял в агрессивной стойке в течение 2х ч и ему не могли дать еду( он очень ядовит)
а другой паук в течение 2х мес не ел тараканов, которые у него в террариуме прижились, наплел там паутины, и намеревался сожрать червяка...
застали там момент кормешки маленьких гекконов, нам потом показали их родителей....
гуляли на тренажерах возле турников и детской площадки
это тренажер на котором ты можешь поднять сам себя
вечер, деревня:
хотела потренить, но вырубило в сон
Сквозь кровь и пот
деревня
13.20-16.30 прогулка в лесу за грибами и на болото
18.10, t+20
бег 4,6 км
6 подтягиваний
12 подъем прямых ног до угла в висе
8 отжиманий на брусьях
20 приседаний
20 отжиманий
общ.бег: 9,7 км, 53 мин 15 сек, 5:29/км
о че нашла интересненького!
https://marathonec.ru/10-strength-exercises-for-runners/
Сквозь кровь и пот
Упражнения да,понравились...
СУ тренить как отдельную трень,но не,это не для меня,но можно по 1- 2 упражнениям включать в обычную трень на турниках,они нужны,например когда бежишь по лесу чтоб не увязнуть в луже или не переломать ноги об ветки,пригодиться кароч.
Нашла еше СБУ 9 упражнений,тренить тоже их некода,но можно парочку включать как разминку перед тренировкой...
Но более понравились 5 упражнений для трейлового бега....например короткие ускорения в гору( нужо просто себя пересилить и заставить), длительный бег с ускорениями можно поробовать,но моя местность и так где бегу,где на шаг перехожу т.к не пробежать...
Вот выпады еще походить после например 6 км бега,можно.... ускорения с горы потренить.... кароч тут большая пища для ума,времени тока на все не хватает как обычно:rofl:
Сквозь кровь и пот
Деревня
7.40 t+12
Бег в лесу 13 км, 1ч 05 мин, 5:02/км
Растяжка ног
17.10, спонтанная трень
Бег 4,9 км, 24 мин 56 сек, 5:01/км
19.00, город,"Скитский воркаут"
3 х 5 подтягиваний + 10 отжиманий на кулаках, локти вдоль тела +15 приседаний
3 х 30/30 сек боковая динамическая планка + 10 подъем прямых ног к перекладине в висе + 15 "бёрпи" + 12 подъем прямых ног до ровного угла в висе
2 х 30 пресс с прямыми ударами + 20 гиперэкстензия + 10 австралийские подтягивания
5 подтягивания за голову широким хватом
6 подтягивания параллельных хватом к разным плечам
корявые выходы через одну
5 подтягивания н.х.
__________
сегодня набегала почти 18 км
повстречала в лесу сову:owl:
Сквозь кровь и пот
утро: хоз.дом.дела
вечер: вырубило в сон
10.09.19/вт
8.30, t+20, турниковый бегозаплыв
бег
заплыв 25 мин
бег
турники, 3 круга:
5 (подтягивание + подъём прямых ног к перекладине)
8 (отжимание на брусьях + подъем прямых ног до угла)
20 отжимания, ноги от лавки + 20 пресс, сложение корп. и ног на краю лавки)
бег
растяжка ног
общ.бег: 9,2 км, 50 мин 5 сек, 5:25/км
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге
скакалка с ускорениями (двойные прыжки), и очень замедленные прыжки
движения в стойке, затем с ударами прямыми, потом боковые, аперкоты, потом со всеми ударами
бой с тенью
пятнашки руками, в парах менялись
на дистанцию в паре (до косания противоположного плеча соперника)
20 отжиманий разножкой (точнее разноручкой:grin:
)отработки уклонов, нырков
затем с ударами в парах по перчаткам:
рука/нога
уклон от прямого/аперкот/боковой/мидлкик
10 отжиманий разножкой + 10 отжиманий с хлопками
спарринг одной левой, затем одой правой
двойка прямых/двойка боковых в корпус/двойка боковых в голову
еще что то
20 пресс (подъемы ног с отталкиванием)
20 отжиманий + 20 приседаний + 20 пресс (локоть /колено)
отжимания, руки от покрышки: 20 обычные + 20 локти вдоль тела + 20 обратные
10 подтягиваний (моя добивочка)
_____________
Наш аквариум дома. Он маленький на 10 л. Рыбки в нем мелкие: 4 цветных Данио Рерио, выведенные искусственно генной инженерией, очень шустрые, кажется что они весь день играют в салочки, 2 маленькие красные медленные (Пицилии чтоль, не помню, про них ничего пока не знаю) и одни сомик карликовый, по дну ползает и подъедает там все что другие не съедят - кароч целая экосистема получилась:grin:
Сквозь кровь и пот
8.30, лыжероллеры
5 кр. по 5,4 км = 27 км, 1 ч 38 мин, 3:37/км
12.30-17.00, велопрогулка 15 км
в темпе сына, по детским площадкам, с заплывом на катамаране в парке, и и покатушки по скейтерской площадке, где в то время парни вытворяли всякие финты на велосипедах ( не знаю как это все дело называется. отстала я от жизни и постарела:grin:
)
Сквозь кровь и пот
08.30, t+18, бегозаплыв
бег
заплыв 25 мин
бег
растяжка ног
общ.бег: 11,5 км, 1 ч, 5:13/км
днем,детская площадка
10 подтягиваний( в.х)+10 подтягиваний( н.х)+ что то на прес+ что то то еще...
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка, скакалка с ускорениями (двойные прыжки)
различные прыжки через скакалку, лежащую на полу и отжимания через неё(с перемещением)
различные прыжки через веревочную лесенку, лежащую на полу + отжимания с перемещением
20 отжиманий + 20 приседаний + 20 пресс
пятнашки руками и ногами, в парах менялись
отработки ударах в парах:
сбив типа/лоу по внутрен/лоу по наружной
прихват мидлкика//прямой в голову/лоу по опорной
лоукики по лапе
лев.лоу/лев.мидл, пр.лоу/пр.мидл
еще что то
2 х 20 отжиманий +20 приседаний + 20 пресс
20 приседаний + 20 разножка + 20 приседания на 180 + боковые приседы (неполные) по залу + "стульчик" в воздухе
фото со дня р-на:
22.20 - 02.00 велопокатушка 15 км
Сквозь кровь и пот
когда в твоей семье иное отношение к спорту,чем у тебя:grin:
22.20,похолодало...
Бег
Турники, 5 кругов:
6 подтягивания
10 ноги к перекладине
12 отжимания на кулаках,локти вдоль тела
10 подьем ног до угла в висе
4 отжимания на кольцах
Бег
Растяжка ног
Общ.бег: 6 км, 33 мин, 5:21/км
Беганула в новых штанишках
Сквозь кровь и пот
Это все мои лыжные палки! Даже не спросили! Ну и ладно,пффф... я почти не обиделась, все равно сегодня асфальт мокрый...</quote>
Зачем так усложнять??? «Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Беганула в новых штанишках</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
