/forums/comment/527697-chto-u-vas-tam-sovsem-holodno-stalo-da
06.09.2019 10:44
Что у вас там совсем холодно стало да?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/527759-quote-name-lawnmover-post-527697-chto-u-vas-tam
<quote name=Lawnmover post="527697">
Что у вас там совсем холодно стало да?</quote>
вчера было +15, дождь, ветер
сегодня жара, в платьишке гуляю:smile:😄
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/527782-b-06-09-19-pt-b-u-09-00-t-20-u-beg-16-6-km-1-ch-30
06.09.19/пт

09.00, t +20
бег 16,6 км, 1 ч 30 мин, 5:25/км
растяжка ног







дома завели рыбок (аквариум потом покажу), теперь еще рыбок хотим туда добавить, заходили в "рыбный магазин", где продают не только рыбок, но еще и "животных для животных"

видели там рожающую рыбку...
паука тарантула который стоял в агрессивной стойке в течение 2х ч и ему не могли дать еду( он очень ядовит)
а другой паук в течение 2х мес не ел тараканов, которые у него в террариуме прижились, наплел там паутины, и намеревался сожрать червяка...
застали там момент кормешки маленьких гекконов, нам потом показали их родителей....



гуляли на тренажерах возле турников и детской площадки

это тренажер на котором ты можешь поднять сам себя


вечер, деревня:
хотела потренить, но вырубило в сон
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/527856-b-07-09-19-sub-b-derevnja-13-20-16-30-progulka-v-lesu
07.09.19/суб

деревня

13.20-16.30 прогулка в лесу за грибами и на болото





18.10, t+20
бег 4,6 км


заплыв 20 мин, оз.Лесное, вблизи деревни Савельево и большого озера, но на дальняк плыть пока не решаюсь, нужны хорошие очки чтоб не уплыли линзы из глаз:joy:😂

Приступ нарциссизма? ну ниче с собой не могу поделать, ну очень мне нравиться этот гидрокостюм:blush:😊
бег



пробегая вдоль реки
сразу после турники у дом. 5 кругов:
6 подтягиваний
12 подъем прямых ног до угла в висе
8 отжиманий на брусьях
20 приседаний
20 отжиманий

общ.бег: 9,7 км, 53 мин 15 сек, 5:29/км

______________
о че нашла интересненького!
https://marathonec.ru/10-strength-exercises-for-runners/
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/527898-upr-ija-zachetnye-vse-da-ty-ih-itak-vse-znala-tut-delo
08.09.2019 13:17
Упр-ия зачетные, все, да ты их итак все знала. Тут дело в том, как их вписать - в ОФП ли в СФП; 10 сразу нецелесообразно делать.


P.S. возьмите меня за клюквооой! с детства по болотам за ней не ползал :rolling_eyes:🙄

/forums/comment/527938-brom-kljukvy-v-jetom-godu-malo-uvy-uprazhnenija-da
Brom клюквы в этом году мало,увы
Упражнения да,понравились...
СУ тренить как отдельную трень,но не,это не для меня,но можно по 1- 2 упражнениям включать в обычную трень на турниках,они нужны,например когда бежишь по лесу чтоб не увязнуть в луже или не переломать ноги об ветки,пригодиться кароч.
Нашла еше СБУ 9 упражнений,тренить тоже их некода,но можно парочку включать как разминку перед тренировкой...
Но более понравились 5 упражнений для трейлового бега....например короткие ускорения в гору( нужо просто себя пересилить и заставить), длительный бег с ускорениями можно поробовать,но моя местность и так где бегу,где на шаг перехожу т.к не пробежать...
Вот выпады еще походить после например 6 км бега,можно.... ускорения с горы потренить.... кароч тут большая пища для ума,времени тока на все не хватает как обычно:rofl:🤣
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/527939-b-08-09-19-vs-b-derevnja-u-7-40-t-12-u-beg-v-lesu-13
08.09.19/вс

Деревня

7.40 t+12
Бег в лесу 13 км, 1ч 05 мин, 5:02/км
Растяжка ног








17.10, спонтанная трень
Бег 4,9 км, 24 мин 56 сек, 5:01/км







19.00, город,"Скитский воркаут"
3 х 5 подтягиваний + 10 отжиманий на кулаках, локти вдоль тела +15 приседаний
3 х 30/30 сек боковая динамическая планка + 10 подъем прямых ног к перекладине в висе + 15 "бёрпи" + 12 подъем прямых ног до ровного угла в висе
2 х 30 пресс с прямыми ударами + 20 гиперэкстензия + 10 австралийские подтягивания
5 подтягивания за голову широким хватом
6 подтягивания параллельных хватом к разным плечам
корявые выходы через одну
5 подтягивания н.х.


__________
сегодня набегала почти 18 км
повстречала в лесу сову:owl:🦉
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/528101-b-09-09-19-pn-b-utro-hoz-dom-dela-vecher-vyrubilo-v
09.09.19/пн

утро: хоз.дом.дела

вечер: вырубило в сон



10.09.19/вт

8.30, t+20, турниковый бегозаплыв
бег
заплыв 25 мин
бег
турники, 3 круга:
5 (подтягивание + подъём прямых ног к перекладине)
8 (отжимание на брусьях + подъем прямых ног до угла)
20 отжимания, ноги от лавки + 20 пресс, сложение корп. и ног на краю лавки)
бег
растяжка ног

общ.бег: 9,2 км, 50 мин 5 сек, 5:25/км










19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге
скакалка с ускорениями (двойные прыжки), и очень замедленные прыжки
движения в стойке, затем с ударами прямыми, потом боковые, аперкоты, потом со всеми ударами
бой с тенью
пятнашки руками, в парах менялись
на дистанцию в паре (до косания противоположного плеча соперника)
20 отжиманий разножкой (точнее разноручкой:grin:😁 )
отработки уклонов, нырков
затем с ударами в парах по перчаткам:
рука/нога
уклон от прямого/аперкот/боковой/мидлкик
10 отжиманий разножкой + 10 отжиманий с хлопками
спарринг одной левой, затем одой правой
двойка прямых/двойка боковых в корпус/двойка боковых в голову
еще что то
20 пресс (подъемы ног с отталкиванием)
20 отжиманий + 20 приседаний + 20 пресс (локоть /колено)
отжимания, руки от покрышки: 20 обычные + 20 локти вдоль тела + 20 обратные
10 подтягиваний (моя добивочка)
_____________

Наш аквариум дома. Он маленький на 10 л. Рыбки в нем мелкие: 4 цветных Данио Рерио, выведенные искусственно генной инженерией, очень шустрые, кажется что они весь день играют в салочки, 2 маленькие красные медленные (Пицилии чтоль, не помню, про них ничего пока не знаю) и одни сомик карликовый, по дну ползает и подъедает там все что другие не съедят - кароч целая экосистема получилась:grin:😁





Сквозь кровь и пот
/forums/comment/528245-b-11-09-19-sr-b-u-8-30-lyzherollery-u-5-kr-po-5-4-km
11.09.19/ср

8.30, лыжероллеры
5 кр. по 5,4 км = 27 км, 1 ч 38 мин, 3:37/км




12.30-17.00, велопрогулка 15 км
в темпе сына, по детским площадкам, с заплывом на катамаране в парке, и и покатушки по скейтерской площадке, где в то время парни вытворяли всякие финты на велосипедах ( не знаю как это все дело называется. отстала я от жизни и постарела:grin:😁 )









Сквозь кровь и пот
/forums/comment/528405-b-12-09-19-cht-b-u-08-30-t-18-begozaplyv-u-beg-zaplyv
12.09.19/чт


08.30, t+18, бегозаплыв
бег
заплыв 25 мин
бег
растяжка ног

общ.бег: 11,5 км, 1 ч, 5:13/км









днем,детская площадка
10 подтягиваний( в.х)+10 подтягиваний( н.х)+ что то на прес+ что то то еще...






19.30-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка, скакалка с ускорениями (двойные прыжки)
различные прыжки через скакалку, лежащую на полу и отжимания через неё(с перемещением)
различные прыжки через веревочную лесенку, лежащую на полу + отжимания с перемещением
20 отжиманий + 20 приседаний + 20 пресс
пятнашки руками и ногами, в парах менялись
отработки ударах в парах:
сбив типа/лоу по внутрен/лоу по наружной
прихват мидлкика//прямой в голову/лоу по опорной
лоукики по лапе
лев.лоу/лев.мидл, пр.лоу/пр.мидл
еще что то
2 х 20 отжиманий +20 приседаний + 20 пресс
20 приседаний + 20 разножка + 20 приседания на 180 + боковые приседы (неполные) по залу + "стульчик" в воздухе

фото со дня р-на:





22.20 - 02.00 велопокатушка 15 км






в отпуске надо жечь!
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/528407-b-13-09-19-pt-b-tipo-den-otdyha-no-segodnja-prishlos
13.09.19/пт

Типо день отдыха, но...

...сегодня пришлось рано вставать и ехать в Москву по делам:joy:😂

К вечеру силы покинули меня "сели батарейки":grin:😁
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/528471-b-14-09-19-sub-b-spoiler-i-kogda-v-tvoej-seme-inoe
14.09.19/суб


когда в твоей семье иное отношение к спорту,чем у тебя:grin:😁
Это все мои лыжные палки! Даже не спросили! Ну и ладно,пффф... я почти не обиделась, все равно сегодня асфальт мокрый...


22.20,похолодало...
Бег
Турники, 5 кругов:
6 подтягивания
10 ноги к перекладине
12 отжимания на кулаках,локти вдоль тела
10 подьем ног до угла в висе
4 отжимания на кольцах

Бег
Растяжка ног

Общ.бег: 6 км, 33 мин, 5:21/км

Беганула в новых штанишках


Сквозь кровь и пот
/forums/comment/528473-quote-name-anastasia13-post-528471-jeto-vse-moi
15.09.2019 01:14
Это все мои лыжные палки! Даже не спросили! Ну и ладно,пффф... я почти не обиделась, все равно сегодня асфальт мокрый...</quote>
Не ну кто так строит?:smiley:😃 Зачем так усложнять???
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/528474-quote-name-anastasia13-post-528471-beganula-v-novyh
15.09.2019 01:16
Беганула в новых штанишках</quote>
Хорошая фотка,ты клёво выглядишь :blush:😊
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/528475-soglashus-fitonjasha-chto-nado-hugging
15.09.2019 01:19
Соглашусь, фитоняша что надо :hugging:🤗
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.