18.02.2020 22:23
09.20, на велике
После своего синглспида такое ощущение что на шоссере я должна просто полететь:joy:
но! У меня его нет, и вновь сломалась машина....15.00, бассейн, 45 мин
Макс проплыл сам 100 м
я - 500 м, остальное плавала с ним
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге
разминка на месте
скакалка с ускорениями
бой с тенью
пятнашки руками
в парах на технику:
уклоны от прямых ударов, затем боковых
удары в парах по перчаткам
поочередно двойка прямых, двойка боковых
двойка прямых/уклон от прямого/прямой/ боковой
двойка прямых/двойка боковых/лоу/мидлкик
30 пресс (омоновский(с отталкиванием ног))
еще отработки ударов
30 отжиманий
еще отработки
30 лягушка
30 отжиманий + 30 отжиманий с хлопками + 30 разножка + 30 пресс(подъем/опускание ног)
10 подтягиваний ( моя добивочка)
Сквозь кровь и пот
19.02.2020 23:22
9.30, г.Пересвет, t+5
Лыжи
22.30, дома:
5 × 5 подтягивания уголком
5 × 20 пресс локоть /колено
5 × 20 отжимания
Сквозь кровь и пот
20.02.2020 22:10
8.20, бег на озеро Загорское море 10,1 км, 53 мин 17 сек, 5:14/км
16.00, велопрогулка 7,6 км, 1 час
19.30 - 21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге
разминка на месте
скакалка с ускорениями
различные прыжки через веревочную скакалку лежащую на полу
пятнашки руками/руками и ногами/ногами
растяжка ног в парах сидя и стоя
отжимания в шпагате
30 разножка от покрышки + 30 пресс (ноги от покрышки) + 30 отжимания, руки от покрышки
удары в парах по лапам на время: прямой/лоу
удары по груше - все
удары по груше - только ноги
удары по груше - все
2 х 50 разножка от покрышки + 30 пресс (ноги от покрышки) + 30 отжимания, руки от покрышки
10 подтягиваний ( моя добивочка)
Сквозь кровь и пот
21.02.2020 23:55
9.20, г.Пересвет, t+2,+5
Лыжи, коньком 30,1 км, темп 3:42/км, 1 ч 51мин 37с
13.00-16.00 велопрогулка 11,6 км
время в движении на велике 1 ч 34 мин
22.00, дома:
4 × 10 подтягивания
2 × 12 подьем прямых ног к перекладине в висе
2 × 30 пресс локоть / колено
После растяжка м.живота
P.s.:между подходами мыла пол,потом пошла мыть себя:smile:
"....каждый день предоставляет нам шанс усовершенствовать себя физически и духовно. И мы вольны либо воспользоваться возможностью, чтобы на шаг приблизиться к реализации нашего потенциала и двигаться по пути прогресса, либо отклонить ее и в таком случаее стоять на месте или откатываться назад"
Сквозь кровь и пот
23.02.2020 22:32
08.00
бег на озеро 10,5 км, темп 5:29/км, 57 мин 59 сек
11.00
лыжи, классикой с Максимкой
2,5 км, 30 мин
12.00
велопрогулка 13,8 км
Сквозь кровь и пот
24.02.2020 01:12
13.00 бассейн 45 мин
18.30 " Скитский воркаут
Разминка
3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний ( н.х)
3 отжимания от перекладины
6 подтягивпния(в.х)
6 отжимания на брусьях
4 круга:
5 подтягивания (в.х)
10/10 болгарские выпады
15 обратные отжимания
3/3 приседания на одной
10 отжимания, локти вдоль тела
5 подтягивания (н.х)
10 подьем прямых ног к перекладине в висе
12 отжимания, ноги от возвышенности
4 круга:
5 отжимания на кольцах
10 подьем прямых ног до угла в висе
12 гиперэкстензия на брусьях
15 подьем согнутых колен в висе
Замика чаем с вкусняшкой
22.50, t+4
Бег 17,2 км, темп 5:13/км, 1 ч 29 мин 56 сек
Растяжка ног
Сквозь кровь и пот
25.02.2020 00:19
12.00 велопрогулка (12,4 км) + турники:
4 х 8 подтягивания
4 х 20 пресс (сложение корп. и ног на краю покрышки)
4 х 10 отжимания на брусьях + поднятие согн. в коленях ног
2 х 10 гиперэкстензия на брусьях
20.00 бассейн 45 мин
Макс проплыл 125 м
я примерно 500, 600 м, остальное плаваю с ним
23.00, дома, пресс 7 мин
адски прожгло!
Сквозь кровь и пот
26.02.2020 00:30
09.00, t0 бег
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка с ускорениями
различные прыжки через скакалку лежащую на полу
скакалки на полу крест - накрест в них движения в стойке, потом с ударами
пятнашки руками и потом с ногами, коленями
30 отжиманий с хлопками + 30 приседаний + 30 пресс (локоть/колено)
несколько повторов:
бой с тенью
бой с тенью, в руках 0,5 кг, на ногах 1 кг утяжелители
потом удары по груше:
все
локти, колени
только ноги
все
30 отжимания разножкой
еще удары по груше
2 х 30 лягушка + 30 приседания с выпрыгиваниями + 30 разножка
планка на руках/локтях/рукках/на одной руке/на руках/локтях
10 подтягиваний ( моя добивочка)
Сквозь кровь и пот
26.02.2020 21:48
10.00, t -2, 0
Лыжи, г. Пересвет
После, преодеваясь в женской раздевалке, обнаружила там лыжника. Он утверждал что раздевалка общественная и так и не вышел
______________
"Мотивация- ведущий компонент системной организации психической деятельности. Мотивация - энергетическая основа психической деятельности. Человек, побуждаемый исходной мотивацией, вооруженный опытом предшествующих поколений, учением, знанием и средствами достижения потребных результатов, становится волевой личностью, которой не страшны возможные жизненные препятствия."
К.В.Судаков. Избранные труды. Том 2. Системные механизмы доминирующей мотивации
Сквозь кровь и пот
Конечно же в приятном:smile:Пройденное тобой расстояние впечатляет!:thumbsup:
Инцидент с парнем повеселил:laughing:
За интерес к пониманию причин мыслительных процессов в психологии, отдельное уважение:innocent:
(про раздевалку
27.02.2020 07:33
Рома - в бассейне ты рискуешь быть побитым:joy:
Сквозь кровь и пот
Двадцаточки, тридцаточки- обычная трень для меня, ниче особенного. В отпуске - акцент на лыжи. Потом будет некогда, будут турники.
Рома - в бассейне ты рискуешь быть побитым:joy:</quote>
Рома - в бассейне ты рискуешь быть побитым:joy:
</quote>Ужинали в американском ресторане, ну и под конец приспичило меня по малой нужде.Супруга уже успела попудрить носик,сказав что туалет там тоже выглядит атмосферно,как и весь ресторан. (Фото выложу у себя в дневнике)
Ну я побежал,без стеснения включил камеру.Да там было прикольно,только почему отсутствовали писуары,ну думаю ресторан аля 50-тые,что еще ждать от этих американцев. Порисовался перед зеркалом, бицепс,трицепс,оформил свои дела и выпархнул из туалета...и тут О!Ужас!Я был в женском туалете:joy:
хорошо там кроме меня никого небыло :joy: было бы весело,подумайте только заходит дама в туалет, а тут лысый мужик у зеркала красуется Арнольда из себя корчит:joy: :joy:P.S.а ведь был момент когда у меня закрались сомнения, но я их решительно отбросил)))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
27.02.2020 22:51
9.20, t +1. г. Пересвет. Лыжи
. Трасса была сильно заратрачена с утра и я на ней была сегодня первая! Еще и погода плюсовая... лыжи не ехали, практически стояли на таком, нужно сильно протолкнуться, и руки и ноги, да вобще все тело работало... на первом круге 8,3 км сунулась на подьем Вяльбе (на вчерашних фотках), а он был не ратрачен, он конечно не настолько крут как Шипулинский, но тож неплох (остальные круги катаю с Шипулинским подьемом)..... был немного в сугробах, кароч нагрузка норм! Для трени пойдет! Все болело, а с позаввчерашнего, но я подозреваю что это со вторника.... кароч левая часть поясницы, сейчас под вечер поняла что это идет с левой ягодичной мышцы - там все заспазмировалось, наклонятся больно, и так спина с детсвва болит, а тут еще....но это был еще не вечер.. к вечеру, накручивая бинты с довольной улыбкой на лице я пошла на треню:blush:
19.30-21.00 тайский бокс ( зал):
разминка в беге с ударами, прыжками, ускорениями...
скакалка с ускорениями (двойные прыжки)
пятнашки ногами
30 отжиманий + 30 приседаний + 30 пресс
растяжка ног сидя и стоя у стены в парах и так (сегодня много)
отработки ударов в парах:
прихват с мидл/прямой в голову/лоу по опорной/мидлкик
мидл/мидл
прихват ноги с мидлкика, тянеш рывком ее на себя, бросаешь и этой же рукой пробиваешь в голову с локтя (мощь ваще связочка!!!)
чуть позже с локтя пропустила в висок....
20 разножка
лоу по большой лапе на силу
еще что то не помню...
20 отжиманий с хлопками друг другу + 20 приседаний с выпрыгиваниями + 20 лодочка + 20 пресс ( подъемы с оталкиванием ног)
10 подтягиваний ( моя добивочка)
___________
p.S: состояние -"та кондиция":joy:
Сквозь кровь и пот