День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока

turist

Воркута

12.04.2014 20:47

Всем привет!!! Я всё еще в теме.
День 43: 6 х 5-10-10-10/10
Шестой круг дался легко. Предыдущие дни по этой же схеме плюс бег по 15 мин до и после. Сегодня не стал бегать - пурга и гололёд. В среду сдавал подтягивания на работе - 14, как и в начале 100-ки, но выполнил намного легче, остановила резкая боль в мышцах после 13 повтора, сделал чисто четырнадцатый и слез, а то техника пострадала бы. А ещё сегодня написал тотальный диктант, жду результат. Всем удачи!!!

fra

Макеевка

12.04.2014 21:05

День 20:

Весь день дождь - пришлось импровизировать.
Штанга (30 кг.) на бицепс 4х15
Приседания 4х11
Отжимания 4х15
Приседания 4х11

Ползем дальше

Mynewlife

Актюбинск

12.04.2014 21:39

День 20 Полет отличный !!! (чуть приболел правда)
Разминка
Подтягивания 2х5
Приседания 12х5
Отжимания 12х5
Приседания 12х5
Заминка
Сегодня немного напутал с кругами хотел 5 и 6 сделал, но всё норм!

То, что нас не убивает - делает нас сильнее.

berezdon

Москва

12.04.2014 22:28

День 91 3-3-10-10-20 х 8 Последний день продвинутого блока. С завтрашнего дня начинается турбо-блок. )))

Mynewlife

Актюбинск

12.04.2014 22:41

Завтра возьму отдых как обычно, и с понедельника прибавлю одно повторение к подтягиваниям верю что смогу + добавляю выпады вместо второй порции приседаний!!!

То, что нас не убивает - делает нас сильнее.

V1tt

Киев

12.04.2014 23:16

День 43

Разминка
6х(6х10х12хВ10*2)
Заминка

enc

Жуковский

12.04.2014 23:20

По традиции при добавлении круга первые несколько дней делаю на стартовом количестве повторов. 6 x 5 10 10 10/10.
+ брусья 3 x 10
между брусьями попробовал L-подтягивания, пришлись по душе.
Небольшая пробежка и растяжка.

pchelkin

Киев

12.04.2014 23:34

День 43
6 кругов
Подтягивания 8
Приседания (со штангой 30 кг) 8
Отжимания 16
Выпады 8 на каждую ногу (с блином 15 кг)

Решил поднапрячь ноги.

Headstrong

Луганск

15.04.2014 14:46

кстати говоря про максимумы.Вы так их не замерите.Тренируя круги по 50% от макс,потом попытавшись сделать макс ничего не получиться.Организм под другое заточился,надо отработать недели две на количество и только потом мерить
</quote>

Я тоже так думаю, но отрабатывать пару недель не по программе тоже не совсем гуд.

Сегодня немного напутал с кругами хотел 5 и 6 сделал, но всё норм!</quote>

Я тоже походу 7 вместо 6 сделал.

По традиции при добавлении круга первые несколько дней делаю на стартовом количестве повторов. 6 x 5 10 10 10/10.</quote>

А я, при добавлении круга, уменьшаю на 1-2 повтора в тех упражнениях, где чувствую, что не вытяну. А потом - по самочувствию корректирую +,-.

WasD

Москва

15.04.2014 18:38

кстати говоря про максимумы.Вы так их не замерите.Тренируя круги по 50% от макс,потом попытавшись сделать макс ничего не получиться.Организм под другое заточился,надо отработать недели две на количество и только потом мерить</quote>

Не совсем так. У нас нет цели показать максимальный результат, мы хотим посмотреть изменения в максимуме как в следствии от тренировок, а не само цели.

Простая аналогия. Ты учишь предмет, скажем, биологию, в рамках курса. У тебя будет тест. Твои знания позволяют сдать его на 4. Ок. Это реальная оценка твоих знаний. Ты можешь две недели сфокусировать свою подготовку на этом тесте и сдать на 5. Но это уже результат именно целенаправленной подготовки.

В рамках 100 дневки мы не занимаемся максимумами в упражнениях целенаправленно, это явно не вопрос базового курса.

А когда на максимум надо делать, и я где-то слышал, чтобы на максимум идти надо несколько деньков отдохнуть?</quote>

Одного дня достаточно, по идее, будет, если по 100 дневке правильно идешь.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Vyatich

Рязань

12.05.2014 11:22

В 6 подходе не вытягиваю 5 подтягиваний. Придётся уменьшить кол-во повторений в каждом подходе до 4-х.

WasD

Москва

12.05.2014 15:59

В 6 подходе не вытягиваю 5 подтягиваний. Придётся уменьшить кол-во повторений в каждом подходе до 4-х.</quote>

Да)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

manfred

Москва

21.05.2014 23:00

43ий день 7*7*10*12*10(на каждую ногу), всем добра!

WasD

Москва

04.11.2014 00:08

День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока

!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ НОВЫЙ КРУГ !!!

Вот и наступила последняя неделя нашего БАЗОВОГО блока! До экватора остаётся всего ничего, но перед тем, как мы двинемся дальше, предлагаю подвести итоги инфо-постов за прошедшие 7 дней:

<url="http://workout.su/forum_thread/3983">День 36. Понимание вместо Повторения</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3987">День 37. Тренировки на улице зимой</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3991">День 38. Типы телосложения: экто-, мезо- и эндоморфы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3997">День 39. Процент жира в организме и внешний вид</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4002">День 40. Генетический потенциал</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4006">День 41. Правильное выполнение упражнений</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4009">День 42. Уверенность в себе (больше уверенности!)</url>

Как и всегда в начале новое недели вас ждет очередной видео-блог:

Собственно, докручиваем последнюю неделю и готовимся к большой порции новой и интересной информации! В ПРОДВИНУТОМ блоке вас ждет детальный разбор разных упражнений, элементы фристайла в тренировках, серьёзное увеличение силовых показателей и, конечно же, новые упражнения! И это только то, о чём я уже 100% напишу, а ведь есть ещё масса интересных тем, которые можете предложить ВЫ САМИ в комментариях!!!

Ещё одно ВАЖНОЕ объявление! Думаю, что будет полезным протестировать свои максимумы в упражнениях (особенно в тех, где вы хотели увеличить количество повторений) и подвести определенные итоги после окончания первого тренировочного блока. Поэтому, будьте готовы к тому, что 49ый день мы посвятим именно этому. Можете дать себе отдых или провести облегченную тренировку накануне, чтобы быть свежими и полными сил). Ну а с 50-го дня начнётся новый этап нашей программы

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Malinabm

Москва

04.11.2014 00:22

хочу подтягиваться 10 раз за один подход

Do or do not.There is no try.(c)