День 51. Ещё раз про подтягивания

reddish

Новосибирск

12.11.2013 20:09

( 3 , 5а , 10 , 10 , 5/5 ) * 4

ElectrikSL

Екатеринбург

12.11.2013 20:10

10-6-25-20-15 тяжко

Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.

D_E_N

Нижневартовск

12.11.2013 20:15

Мне кажется в посте ошибка. Мышцы предплечья обеспечивают хват, а не тягу. Тяга идёт за счёт мышц плеча и спины.</quote>

Не совсем. У новичков есть такая проблема, что они подтягиваются не за счет спины, и не за счет рук, а именно за счет предплечий. То есть предплечья у них отказывают самыми первыми. Я не разбирался, почему именно так происходит, поэтому просто указал на то, что они пытаются подтянуться с помощью предплечий.

При этом, если они начнут подтягиваться за счет спины или рук, оставляя предплечьям только функцию хвата - они смогут подтянуться больше раз.

Следует отметить, что условный начинающий воркаутер может довольно долго висеть на турнике, но вот если начнет подтягиваться, то предплечья у него откажут первыми. Поэтому я бы говорил скорее о том, что он не только висит с помощью них, но и пытается подтягиваться.

Раньше всегда читал и пытался понять, как можно подтягиваться за счёт предплечий.</quote>

Если они забиваются первыми, как описал sliff в своём посте, значит ты пытаешься подтягиваться за счет них. При подтягиваниях за счет спины и рук предплечья не забиваются.</quote>

И всё же думаю, что стоит более достоверно (или исходя из логики) преподносить информацию. Думаю было бы правильней попытаться разобраться в том, почему при подтягиваниях у новичков забиваются предплечья.
Выскажу свои соображения:

1)если человек довольно долго может висеть на турнике, но при подтягивания предплечья устают быстрее, то от части это может быть связано с добавлением к статической нагрузке ещё и толчковой (рывковой) при подтягиваниях;

2)усталость в предплечьях может быть от неправильной техники.
Пример, новичок когда пытается подтянутся абы как, не акцентирует внимание на работе мышцы и напрягает дополнительно и предплечья, как бы сгибая кисть, а это дополнительная нагрузка. - объём мышц предплечья значительно меньше, естественно они сразу устанут.
При правильной технике, когда человек акцентированно напрягает мышцы спины и не пытается довернуть кисти, предплечье обеспечивает только хват, т.е. как и при обычном висе.
Так же при подтягивании с раскачкой, предплечья вероятно тоже будут включатся в работу, так что тоже быстрее будут уставать.

Как то так наверно. НО всё таки подтягивания в любом случае осуществляются за счёт мышц спины, плеча и даже отчасти грудных мышц.

WasD

Москва

12.11.2013 20:22

Антон как скинуть видео??? Без ютубе можно???</quote>

Без YouTube только через VIMEO.

1)если человек довольно долго может висеть на турнике, но при подтягивания предплечья устают быстрее, то от части это может быть связано с добавлением к статической нагрузке ещё и толчковой (рывковой) при подтягиваниях;
</quote>

Скорее нет, чем да, тем более если рывка нет?

2)объём мышц предплечья значительно меньше, естественно они сразу устанут. При правильной технике, когда человек акцентированно напрягает мышцы спины и не пытается довернуть кисти, предплечье обеспечивает только хват, т.е. как и при обычном висе.</quote>

Именно так и есть. Вопрос только в механизме задействования мышц предплечья. Я не думаю, что там имеет место "сгибание кисти". Скорее они начинают движение не с сокращения мышц спины (как было бы правильно), а с сокращения мышц предплечий.

Ну в самих подтягивания, поскольку это комплексное упражнение, в работу включаются мышцы спины, рук, пресса, предплечий и т.д. В данном случае я не имел в виду, что новички подтягиваются только за счет предплечий, скорее говорил о том, что они склонны перенапрягать эти небольшие мышцы, вместо того, чтобы задействовать более крупные.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

D_E_N

Нижневартовск

12.11.2013 20:25

51 день:
пробежка 2км, разминка
8/8/15/8/12*2 х5
8/8/15/9/12*2 х1
заминка

продолжаю делать уголок на брусьях вместо подтягиваний.

Погода вообще просто убивает. Вчера ночью снег выпал 15см, а сегодня весь день плюсовая температура, и всё это превратилось в ужасную кашу и вода кругом.
И чёрт меня дёрнул сегодня бегать. Короче, весь мокрый и последний круг я уже реально медитировал, чтоб всё доделать правильно.
Когда бежал, то через 300 метров подумал: "Всё равно меня не остановить!"

D_E_N

Нижневартовск

12.11.2013 20:30

Ну в самих подтягивания, поскольку это комплексное упражнение, в работу включаются мышцы спины, рук, пресса, предплечий и т.д. В данном случае я не имел в виду, что новички подтягиваются только за счет предплечий, скорее говорил о том, что они склонны перенапрягать эти небольшие мышцы, вместо того, чтобы задействовать более крупные.</quote>

С этим я согласен.

AHAPXUCT13

Москва

12.11.2013 20:33

День 51 12.11.13

Врач запретил делать упражнения на ноги ещё две недели.
Так как новое упражнение мне пока недоступно, решил увеличить нагрузку на верхнюю часть туловища.

Итог:

5к/10/7а/10*6

Все подтягивания делал широким хватом, чтобы увеличить нагрузку на спину.
Руки чуть не лопнули, но спина поработала хорошо.

Вопрос.
Антон!
Будешь ли ты выкладывать итоги максимумов? В частности, сколько человек продолжают стодневку?

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

Ashmay

Комсомольск

12.11.2013 21:08

Антон, спасибо, за рекомендации!!! Буду отрабатывать технику до конца 100-дневки.

WasD

Москва

12.11.2013 21:17

Антон!
Будешь ли ты выкладывать итоги максимумов? В частности, сколько человек продолжают стодневку?</quote>

Да, мы с Олегом планируем выложить эту информацию, но чуть позже, поскольку довольно много людей отстают от графика на несколько дней

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Djack

Москва

12.11.2013 21:29

51-й день!
Всё как вчера.
6 кругов по
7 упор присев упор лежа
10 автр подтяг
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов на каждую ногу.
По прежнему тяжеловато по дыхалке. Но к новому упраженению вроде как привыкаю потихоньку!

kiss9

Раменское

12.11.2013 21:34

Name:>

То есть предплечья у них отказывают самыми первыми</quote>

предплечья откажут первыми в любом случае.Ты не можешь их отключить,ты же держишься. Это особенно заметно при подтягиваниях с весом.Используйте лямки,спина не дополучит нагрузки без них.

WasD

Москва

12.11.2013 21:38

Name:>

То есть предплечья у них отказывают самыми первыми</quote>

предплечья откажут первыми в любом случае.Ты не можешь их отключить,ты же держишься. Это особенно заметно при подтягиваниях с весом.Используйте лямки,спина не дополучит нагрузки без них.</quote>

С дополнительным весом, да, наверное, не проверял. С собственным у меня сейчас первыми отказывают спина и руки. За последний год всего один раз подтягивался так, чтобы отказали предплечья и руки сами собой расцепились.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

kiss9

Раменское

12.11.2013 21:46

ты учитывай такой факт,что сила хвата гибкая.Хвату помогает трение.Если оно сильное,то хват не откажет первым.

Когда ты подтягиваешься с весом,сцепление с турником не увеличивается(оно постоянно на данном турнике),поэтому хват тут тем более в проигрыше,чем больше вес
Подтягивания это упражнение не для хвата,и лямки в любом случае нужны,чтобы не отвлекаться

Vorobej

Москва

12.11.2013 22:22

День 51-й
Разминка
10/8(а)/14/12/10х2 *5
Заминка

danteuse

Лосино-Петровский

12.11.2013 23:53

День 51 (девятый день восстановления)
Отдыхаю - болит потянутая мышца, завтра продолжу)