Приседаем осмысленно!
4 Замер максимумов, вот тут вопрос может вообще в принципе нестоит этим озадачиваться или же может целесообразнее проводить "проходки на максимум" во 2-м или 3-ем круге скажем раз в 2-3 недели с последующей проработкой нужного числа кругов, если не получиться выполнить нужное число повторений круг считается последний, потом завершающий круг на статику.</quote>
В рамках программы тестирование максимумов предполагается 3 раза:
- до старта
- на 49ый день
- на 99ый день
Других тестирований максимумов не предполагается.
Хотел попросить Антона или Олега посоветовать по ребенку, планы на ближайшую пару недель, варианты (в порядке выполнения)
1 Добавить австралийские подтягивания (около 10 повторений)
2 Довести приседания до 10
3 Добавить отжимания с колен (около 10 повторений)
(круг будет выглядеть "подтягивания-присед-отжимания-австралийские подтягивания-выпады-отжимания с колен".... хм не много ли получилось? хотя можно числом повторений отрегулировать)</quote>
1 Добавить австралийские подтягивания (около 10 повторений)
2 Довести приседания до 10
3 Добавить отжимания с колен (около 10 повторений)
(круг будет выглядеть "подтягивания-присед-отжимания-австралийские подтягивания-выпады-отжимания с колен".... хм не много ли получилось? хотя можно числом повторений отрегулировать)</quote>
Если ребенок в круге делает меньше 10 приседаний, то это главный приоритет будет по идее.
Всем привет!
6-15-15-20(выпады)*6
Последний круг делал почти из последних сил, второй день сбивается дыхание на последних кругах. Видно еще не адаптировался к новому способу выполнения упражнений. Замечаю за собой что хочется делать упражнения с утяжелителями, но понимаю, что еще не время.
Всем побед над собой!</quote>
6-15-15-20(выпады)*6
Последний круг делал почти из последних сил, второй день сбивается дыхание на последних кругах. Видно еще не адаптировался к новому способу выполнения упражнений. Замечаю за собой что хочется делать упражнения с утяжелителями, но понимаю, что еще не время.
Всем побед над собой!</quote>
Уменьшай количество повторений! Не нужно этого бояться)))
Вчера задался вопросом, а что произойдет, когда стодневка закончится?! Не будет каждодневных интересных постов? И стало немного грустно.. А потом подумал, что ребята дали всем здесь потрясающий толчок вперед, и стало веселее! Спасибо еще раз) в строю!</quote>
А ещё на предпоследней неделе мы дадим всю необходимую информацию для самостоятельного дальнейшего развития
а вот в верхней не нужно полностью разгибать коленный сустав. Почему? Во-первых, потому что снижается интенсивность работы мышц за счёт того, что нагрузка с мышц уходит на сустав. А во-вторых, именно поэтому и повышается травмоопасность.</quote>
Не на полусогнутых, а на недоразогнутых.
Закончится эта стодневка, потом появится следующая - но ты уже будешь знать что и как и лучше чувствовать свое тело и организм </quote>
Я не рекомендую проходить 100 дневку чаще 1 раза, потому что эффект значительно падает. Во всех планах.
Так что вполне реально за полгода набрать 10-15 кг мышц без спец. добавок и при стандартном питание + вода.</quote>
Если тренироваться как они и иметь к этому некоторую предрасположенность, то да. Но 99% вряд ли будут иметь такую возможность.
Пробую менять хваты. Пока наиболее уверенно себя чувствую с обратным узким. И работу мышц ощущаю. Продолжаю делать продвинутые круги.</quote>
Правильно называть его - нижний узкий
Посмотри наш гайд по хватам - http://workout.su/articles/171По поводу дыхания, я начал сбиваться именно в продвинутых кругах из-за задержек в 2 секунды, попробовал при отжимании делать такой метод дыхания, вместе со вдохом я спускаюсь на нижнюю точку, при задержки в течении двух секунд делаю выдох-вдох и поднимаюсь на выдохе и так далее, аналогично с приседанием.</quote>
1) Главное - это все время дышать и не задерживать дыхание.
2) Мне хватает дыхания на время паузы, скорее всего просто непривычно по-началу для тебя, только и всего. То есть если потренироваться, то научишься брать нужное количество воздуха.
В принципе, можно делать и с коротким выдохом вдохом.
Вроде дотянул 5-е подтягивание и на шестом круге....не скажу, что чисто по технике...но дотянул!</quote>
Стоит немного уменьшить количество, чтобы все было чисто и четко!
И все же, стоит качать пресс когда набираешь вес?</quote>
Почему возник такой вопрос?
Так чтоб без инвентаря и придумать сложно, на начальном этапе поможет гиперэкстензия, хотя она и не является прицельным упражнением для бицепса. Если с отягощениями, то это конечно становая тяга прежде всего</quote>
Там kiss выше написал отличное упражнение именно для бицепса бедра и с собственным весом
ссылку на антропометрию данного заявления можно? И фото желательно.</quote>
http://www.youtube.com/user/ShadowpanthaJJ/videos - вот этот парень)
Прочитал статью. Ничего не понял. Сложилось впечатление, что как ни приседай, все будет правильно, просто нагрузка сместится с одних на другие группы мышц.</quote>
Если ты про изменение расстояния между ногами и угла носков, то, да.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
На сколько я Вас правильно понял, Антон, по предыдущим постам 5-10-10-10 - это некая гроссмейстерская планка, ниже которой не стоит опускаться, т.к. теряется эффективность...</quote>
5-10-10-10 это минимальное количество, которое за время программы складывается во внушительный тренировочный объем, который и дает результат
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
