День 87. "Популярные" упражнения

Alzu

Карпинск

18.12.2013 18:14

Ну вот, ещё одна маленькая победа над собой. Почему то сегодня треня прошла легче. 8 кругов 8-7-16-20-10*2.

KroKodil745 поздравляю тебя с твоей победой, успехов тебе

.

anders_82 прочитай статью " Управляй собой ". Меня как то мотивировало. У меня на странице в избранном, что б быстрее найти

.

RShuhart 5. Вместо гиперэкстензий для поддержанию тонуса мышц поясницы делаю становую без штанги. Т.е. по сути наклоны, но с техникой становой тяги (представляю штангу в руках и концентрируюсь на разгибании поясницы). Пресс всегда делаю в паре с такими наклонами, чтобы не было перекосов.
Упражнение как из " Волевой гимнастики Алёхина ". Если не трудно, напиши как давно выполняешь и есть ли эффект. Больная спина - отдельная тема.
.

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

Alzu

Карпинск

18.12.2013 18:25

Всем успехов

.

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

RShuhart

Санкт-Петербург

18.12.2013 18:42

Если не трудно, напиши как давно выполняешь и есть ли эффект. Больная спина - отдельная тема.
.</quote>

Сам упражнение взял у Дикуля, из комплекса для поясницы.

Эффект есть и даже очень. Выполняя на каждой тренировке (у меня это 3 раза в неделю по 15-20 раз; не спеша и обязательно с соблюдением чистейшей техники) избавился от ноющей боли в пояснице. Рекомендую делать в паре с упражнением на пресс, причем опытным путем установлено наилучшее количество повторений 15-20(при увеличении количества повторений начинает побаливать поясница).

На всякий случай напишу, данные наклоны я выполняю, имея небольшую протрузию в поясничном отделе, также показанием к выполнению может быть наличие грыжи. При остальных заболеваниях рекомендовать не буду, лучше проконсультироваться с врачем.

KIRYAwo

Екатеринбург

18.12.2013 19:06

87-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.

AHAPXUCT13

Москва

18.12.2013 19:16

87 день 18.12.13

Добавил разочек к подтягиваниям и отжиманиям от брусьев. Перенапрягся. Час после тренировки немного мутило, но потом прошло.

Итог:
подтягивания/приседания/отжимания/выпады/брусья
6к/10/15/10+10/6*7
7к/10/20/15+15/7*1

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

reddish

Новосибирск

18.12.2013 19:18

( 5 , 5а , 10 , 5а , 6/6 ) * 6

Alzu

Карпинск

18.12.2013 19:28

Если не трудно, напиши как давно выполняешь и есть ли эффект. Больная спина - отдельная тема.
.</quote>

Сам упражнение взял у Дикуля, из комплекса для поясницы.

Эффект есть и даже очень. Выполняя на каждой тренировке (у меня это 3 раза в неделю по 15-20 раз; не спеша и обязательно с соблюдением чистейшей техники) избавился от ноющей боли в пояснице. Рекомендую делать в паре с упражнением на пресс, причем опытным путем установлено наилучшее количество повторений 15-20(при увеличении количества повторений начинает побаливать поясница).

На всякий случай напишу, данные наклоны я выполняю, имея небольшую протрузию в поясничном отделе, также показанием к выполнению может быть наличие грыжи. При остальных заболеваниях рекомендовать не буду, лучше проконсультироваться с врачем.</quote>

Спасибо большое. Актуально.

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

Konsten

Екатеринбург

18.12.2013 20:26

Актуально.</quote>

Александр, первая фото это у тебя в гараже?)))

ksba

Таганрог

18.12.2013 20:48

87-день, все по плану, ждем продвинутого дня.

anders_82

Челябинск

18.12.2013 21:01

anders_82 прочитай статью " Управляй собой ". Меня как то мотивировало. У меня на странице в избранном, что б быстрее найти.</quote>

Спасибо, статья на самом деле отличная, прочитал с удовольствием. Особенно про, жертвы-это наши победы, очень понравилось.

Жду своевременной подачи, Продвинутого Дня №6, иду спать, что бы утром побеждать.

Простота — высшая ступень искусства.

DarthZmei

Запорожье

18.12.2013 21:17

10-10-25-22-15 8 кругов.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

Djack

Москва

18.12.2013 22:23

87-й день!
Сегодня вместе со мной круги делала моя старшая дочь (12 лет). У неё сегодня тренировки не было (тхэквондо - 7 лет), поэтому ради интереса решила с папкой позаниматься. В связи с этим, халявить не пришлось, дабы не позорится перед дочкой

Поэтому:
8*8/10а/10/12/10*2
Количество повторений сегодня не снижал

Надо сказать, что дочка особо то и не запыхалась после 8 кругов

Вот что значит молодость и 7-летий стаж занятий восточными единоборствами! Единственное, подтягивания у неё тяжело выходят! Но ничего, у неё ещё всё впереди!

Kaimi

Щёкино

18.12.2013 22:30

8 кругов

Подтягивания: 6
Приседания: 13
Отжимания: 15
Выпады: по 8
Брусья: 6

Тоже сегодня как-то легко тренировка далась. Пора усложнять.

GJB

Москва

19.12.2013 01:41

День 87.
Всем привет!
"Иногда они возвращаются снова..." (с).
Я снова в стодневке. Чувствовать стал себя получше, простуда вроде прошла.
Эллиптический тренажер 8 минут. Разминка.
Сегодня себе устроил совсем легонькую тренировку. 5/4/8/8/10*4!!! Заминка/растяжка.
Было легко. Мог больше и повторов и кругов, но специально сдержался и не стал. С улыбкой вспомнил сентябрь и часть октября, когда еще не мог толком подтягиваться даже столько, сколько сейчас, делал австралийские и 4 круга казались достаточно серьезной тренировкой.
Планы на ближайшее время серьезно изменились из-за простуды.
1. Объективно не успеваю закончить вместе со всеми до НГ. Т.е. я, видимо, буду праздновать 2 финиша: промежуточный (со всеми) и свой собственный спустя несколько дней после НГ (видимо, буду заниматься во время праздников). Наверное, это скорее плюс. Переживал, что разжирею на салатах, теперь можно сильно не беспокоиться.
2. До к. декабря буду максимально проходить 100-ку (постараюсь либо без выходных, либо с минимумом таковых). Планирую пока так: сегодня делал совсем по-минимуму кругов и повторений. Завтра добавлю еще один круг (всего 5) и буду делать стандартное количество повторений (5/5/10/10/10). Потом планирую прибавлять по 1 кругу в день, пока не дойду до 8. С повторениями буду смотреть по самочувствию. Либо буду делать стандарт, либо доведу до того количества, которое делал до болезни.
P.S. Наверное, надо было начать еще вчера, но подумал, что еще не до конца прошел насморк и кашель и будет не комфортно заниматься. Не понимаю я людей, которые занимаются во время болезни или не до конца вылечившись (или даже едва поправившись). По-моему, это фанатизм и глупость. Хуже сделать себе можно, а вот улучшить здоровье (то для чего мы это все и затеяли) вряд ли.

Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко

Alzu

Карпинск

19.12.2013 08:17

Актуально.</quote>

Александр, первая фото это у тебя в гараже?)))</quote>

Ё-моё ! Чё ты раньше не написал? Побегу в гараж, вдруг они ещё там. Вот это мотивация. Спасибо, Константин

.

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.