Тренировки Alekzander - Street Workout (стр. 18 из 22)

kiss

Раменское

14.02.2012 19:13

а я на коньках больше люблю чем на лыжах

Alekzander

Пенза

14.02.2012 20:32

Я тоже люблю на коньках катать, правда в этом году пока не получалось. Кстати, начинать учиться на коньках лучше, если уже на лыжах умеешь коньковым ходом катать, гораздо проще и движения те же, сам так учился и друг под моим присмотром так же учится

Alekzander

Пенза

16.02.2012 18:59

Четверг 16.2.12
9.00 и 18.00 - 18.20
-10

Недавно придумал одну игру, вроде соревнований, когда сначала проходят квалификационные заезды, а затем устраивается финальный раунд. Применительно к воркауту сделал правила такими: с утра спортсмен выходит на площадку и делает, положим, подтягивания средним верхним хватом в одном подходе (квалификационный подход, раунд, обзывайте как хотите). Перед этим он пишет для себя условие - например, если он подтянется 14 раз, то в финале будет выполнять x подходов хватом, который он зарезервиовал для этой цифры, 15 - вторым, 16 - третим и т.д., кол-во подходов будет зависеть от желания, стремления и т.п. Возможно, мудрёно рассказал, но на своём примере покажу, как я это делал сегодня.

9.00 Квалификационный подход
Варианты:
14 - финальные подтягивания нижним хватом;
15 - нейтральным хватом;
16 - широким хватом за голову;
17 - широким верхним хватом.

Для себя я выделил диапазон в четыре варианта, в итоге получилось подтянуться 16 раз - следовательно, в финале буду подтягиваться 4 подхода (а можно было и 3, 5, 6...) широким хватом за голову.

18.00 Финал
Подтягивания широким хватом за голову 4(15-12-10-13) 50

Как всегда, цель - увеличить количество и разнообразить тренировки. Диапазон можно брать любой, но лучше варианты располагать так, чтобы ближе к среднему числу повторов располагались менее удобные варианты, тогда будет стремление и мотивация повышать кол-во, дабы работать в финале в более удобном положении. Вот как-то так. Ну и в заключение сего опуса скажу, что такой метод можно и в других упражнениях применить.

Alekzander

Пенза

17.02.2012 21:08

Пятница 17.2.12
18.45 - 19.45
-12

1. Лыжи 5 км, прокатились с другом кружочек при искусственном освещении - круто! Давненько вечером не катался, очень красиво и что интересно - многолюдно.

2. 6 выходов силой.

Alekzander

Пенза

19.02.2012 14:36

Воскресенье 19.2.12
11.20 - 12.20
-15

ЛЫЖНЯ РОССИИ-2012 10 км. Погода отличная, настроение тоже, народу - масса, в отличие от прошлого воскресенья, сегодня соревнования состоялись.

13.00 - 14.00
-6

После Лыжни России - сразу на турники!

1. Отжимания с ногами на брусьях 4(18-15-13-14) 60

2. Пресс: уголки на брусьях 4(20-18-17-15) 70

3. Подъём на носки сидя 4(40-40-45-45) 170

4. Тренировка переднего виса (Подъёмы туловища 2*10, подтягивания в закрытом висе 2*10)

Alekzander

Пенза

19.02.2012 15:14

Подъём на носки сидя включает в работу, кроме икроножной, ещё и камбаловидную мышцу, которая толком ни в каких других упражнениях не задействуется. Пока делаю без доп. веса, 40-45 раз хватает до неимоверного жжения в мышцах голени. В конце декабря для увеличения амплитуды подъёмов на носки в оттепель во дворе сделал углубления, чтобы туда пятки опускались, но так можно и на любом порожке делать.

Уголки на брусьях - подъёмы ног до примерно 90 град. к туловищу, на пресс. Уголки с разводом ног пока не делаю, обычных уголков хватает для забивания пресса.

Alekzander

Пенза

20.02.2012 18:50

Понедельник 20.2.12
18.00 - 18.15
-7

Делал выход силой, постепенно уменьшая раскачку 3(5-4-4) 13

Alekzander

Пенза

20.02.2012 23:12

Молодцом! А чередной - это как? попеременный классикой что ли?

Alekzander

Пенза

23.02.2012 16:38

Четверг 23.2.12
14.20 - 15.40
-6

ПРАЗДНИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА

1. Подтягивания.

10.40 - квалификация:
15п. - нижний
16п. - на кольцах
17п. - широкий за голову
18 и более - широкий верхний.

В результате подтянулся 19 раз - такого не было с весны-2011, в финал идут подтягивания широким верхним хватом.

15.00 - финал:
3(18-16-16) 50

Отличный результат! Подтягивания растут как на дрожжах, ё-моё

Теперь главное - не останавливаться!

2. Лыжи 10 км, отработка двухшажного конькового хода.

С ДНЁМ ЗАЩИТНИКА ОТЕЧЕСТВА!!!

Alekzander

Пенза

25.02.2012 17:24

Суббота 25.2.12
14.20 - 15.20
-5

1. Лыжи 5 км, трассу замело снегом и ехать было очень трудно.

2. Выход силой 4(7-6-5-4) 22

3. Отжимания от брусьев 4(22-18-15-13) 68

Alekzander

Пенза

26.02.2012 17:48

Воскресенье 26.2.12
15.40 - 17.00
-5

ПРОВОДЫ МАСЛЕНИЦЫ

1. Лыжи 5 км с другом и семьёй

2. Выход силой 3(7-6-4) 17

3. Пресс: уголки на брусьях 3(23-20-17) 60

Alekzander

Пенза

26.02.2012 18:54

Ну вот как-то так, пока без раскачки никак

Alekzander

Пенза

29.02.2012 09:00

Среда 29.2.12
7.25 - 8.05
-2

THE LEAP DAY WORKOUT

1. Подтягивания широким верхним хватом 4(18-17-16-15) 66
Это лучший результат за зиму! Очень доволен

2. Обратные отжимания 3(23-22-20) 65

3. Подъём на носки стоя 4(25-23-22-20) 80

Заминка - растяжки, висы на перекладине.

Вечером сделал впервые два выхода силой БЕЗ раскачки!!! Йухуу!

Alekzander

Пенза

02.03.2012 21:50

Пятница 2.3.12
19.00 - 20.00
-5

1. Лыжи 5 км, тренировка двухшажного конькового хода

2. 7 чистых выходов силой (всё, завтра видео сниму

)

Alekzander

Пенза

03.03.2012 13:25

Суббота 3.3.12
11.00 - 12.30
-4

1. Лыжи 10 км (7,5 км за 28 мин.)

2. Выход силой (теперь всегда чистые делаю) 3(7-7-4) 18

3. Отжимания от брусьев 3(21-20-17) 58