/forums/comment/14808-b-voskresene-4-3-12-12-30-13-30-2-b-lyzhi-15-km-3-21
Воскресенье 4.3.12
12.30 - 13.30
-2
Лыжи 15 км 3(21.00 - 20.41 - 19.34) 61.15
Эхх, ровно месяц не катал пятнашку, чёт совсем скорость спала...
А вот обещанное видео по чистым выходам. Прошу критиковать!
http://vimeo.com/37889024
/forums/comment/14957-b-vtornik-6-3-12-18-30-19-00-4-b-korotkaja-no
Вторник 6.3.12
18.30 - 19.00
-4
Короткая, но интенсивная тренировка.
1. Отжимания от брусьев 3(23-20-18) 61
2. Подъём на носки сидя 3(45-43-42) 130
3. Пресс: подъём ног к перекладине 3(21-19-17) 57
/forums/comment/15103-b-chetverg-8-3-12-14-40-15-50-11-b-1-lyzhi-7-5-km
Четверг 8.3.12
14.40 - 15.50
-11
1. Лыжи 7,5 км, отработка скоростных качеств при движении двухшажным коньковым ходом.
2. Выход силой 3(7-5-3) 15
/forums/comment/15168-b-pjatnica-9-3-12-8-10-8-55-18-b-1-podtjagivanija-1p
Пятница 9.3.12
8.10 - 8.55
-18
1. Подтягивания:
1п - широкий верхний хват, 19 повт.
2п - нижний хват, 17 повт.,
3п - хват широкий верхний за голову, 14 повт.,
4п - нижний хват, 14 повт.
Итого 4(19-17-14-14) 64
2. Пресс: уголки на брусьях 3(22-20-20) 62
3. Подъём на носки стоя 4(23-23-22-22) 90
/forums/comment/15473-b-sreda-14-3-12-7-10-7-55-2-silnaja-metel-b-dlja
Среда 14.3.12
7.10 - 7.55
-2, сильная метель
Для тренировок нет плохой погоды!
1. Отжимания на перекладине 4(18-17-16-16) 67
2. Пресс: уголки на брусьях 3(23-21-20) 64
3. Подъём на нсоки стоя 3(20-18-18) 56
/forums/comment/15584-b-subbota-17-3-12-11-30-12-30-7-b-1-pliometricheskie
Суббота 17.3.12
11.30 - 12.30
-7
1. Плиометрические выходы силой 4(4-5-3-4) 16
2. Лыжи 15 км 3(20.00 - 19.30 - 20.45) 60.15
/forums/comment/15763-zdarova-muzhik-kak-zhizn
Здарова Мужик))) Как жизнь?
/forums/comment/15767-o-vanjok-darov-starina-chjo-tak-redko-zahodish-vsjo-v
О, Ванёк, даров старина)) Чё так редко заходишь? Всё в порядке, работаю над выходами, а вот на передний вис подзабил маленько, твои как успехи?
/forums/comment/15770-b-sreda-21-3-12-18-05-18-40-0-b-1-podtjagivanija
Среда 21.3.12
18.05 - 18.40
0
1. Подтягивания
Квалификационный раунд (14.00) - 19 подтягиваний (в финале 4 подхода широким верхним за голову)
Финал (18.05) - подтягивания широким верхним хватом за голову 4(17-17-15-14) 63
2. Обратные отжимания (3*20) 60
3. Подъём на носки стоя 3(23-22-20) 65
/forums/comment/15773-zdarova-cooler-da-spustja-3-s-lishnim-mesjaca-zhivot
Здарова Cooler) Да! Спустя 3 с лишним месяца) Живот излечил полностью,Санёк теперь возвращаюсь в спорт))) Больше такие сильные нагрузки не буду делать,нужно с чего то начинать ) Вот сегодня утром разминка) 5 отжиманий и 5 подтягиваний)))
/forums/comment/15774-davaj-druzhishhe-uspehov-tebe-g
Давай дружище, успехов тебе!
/forums/comment/15775-vot-teper-vse-snachala-ladno-kakie-moi-gody-ja-zh-ne
Вот теперь все сначала..) Ладно какие мои годы,я ж не старик) всего 16 лет)
/forums/comment/15926-b-voskresene-25-3-12-11-55-13-45-2-b-1-otzhimanija-na
Воскресенье 25.3.12
11.55 - 13.45
-2
1. Отжимания на брусьях 4(21-19-16-14) 70
2. Лыжи 7 км.
/forums/comment/16061-b-sreda-28-3-12-18-10-18-50-4-b-1-otzhimanija-na
Среда 28.3.12
18.10 - 18.50
-4
1. Отжимания на перекладине 4(20-19-17-16) 72
2. Пресс: уголки на брусьях 4(18-18-17-17) 70
3. Подъём на носки стоя 4(25-23-22-20) 80
/forums/comment/16307-b-subbota-31-3-12-15-45-16-30-4-b-1-otzhimanija-na
Суббота 31.3.12
15.45 - 16.30
+4
1. Отжимания на брусьях 4(23-19-16-14) 72
2. Подъём на носки стоя 2(23-22) 45
Остановился на двух подходах потому, что икры жгло ещё со среды.
3. Пресс: подъём ног к перекладине 3(23-17-17) 57
