Форумы

21.01.2012 20:33

Скажу,что выходы очень даже ничего для такого срока..что могу посоветовать:
1)Качество выхода на 5,но надо нарабатывать взрывную силу,что просто летал..не было сгибов в момент разгибания рук наверху
2)А вот техника на 4,советую избавляться от раскачки..пусть лучше будет меньше,зато качественно,ты сам почувствуешь силу в руках..я к примеру делаю сначала в утяжелителях выходы(+6 кг) и так пока до лета..летом будут осваивать жилет и в итоге к концу лета я должен сделать выход с весом своим 73и +32 кг утяжелители(это и жилет и на ногах)

21.01.2012 20:54

!, спасибо огромное, буду тренироваться. Очень вовремя совет про уменьшение раскачки, а то на этой неделе я не знал, как мне быть - пока количество тренить или уже оттачивать технику, теперь-то всё ясно, спасибо ещё раз!

21.01.2012 20:58

</quote>

Обращайся))И кста тренируй высокие подтягивания..так у тебя вырастит взрывная сила)

21.01.2012 21:09

А как их лучше тренировать? Если я правильно понимаю, это типа "неудавшийся выход силой"? А взрывную силу сейчас тренирую плиометрическими отжиманиями на брусьях, даже если просто куда-то иду, обязательно кружочек пропрыгаю на них

21.01.2012 21:22

</quote>

ну да..почти неудавшийся выход..если будет время..я сниму видео и покажу...да и ща холодновато..чуть спадёт и сниму)Плиометрия тоже гуд)

21.01.2012 21:30

Эх, не особо приятно при неудачном выходе биться грудаком о перекладину, может высокие подтягивания лишены такого недостатка?

21.01.2012 21:32

Эх, не особо приятно при неудачном выходе биться грудаком о перекладину, может высокие подтягивания лишены такого недостатка?</quote>

Ну когда я делаю высокие подтягивания..то грудаком не бьюсь..я просто подтягиваюсь до пресса..поэтому проблем с этим нету

22.01.2012 12:40

Воскресенье 22.1.12
11.10 - 12.25
-15

Йохоо! Морозы наступили, а значит, можно и нужно больше времени проводить на свежем воздухе, естественно, с пользой для себя

1. Печатная машинка (3*20) 60

2. Пресс: подъём коленей в висе (3*20) 60
Решил попробовать это упражнение, т.к. прочитал, что при нём раскачки нет почти и пресс работает лучше. Но остался недоволен - или руки после typewriter'a устали, или просто надо много делать повторов, но нагруженность и забитость пресса я не почувствовал.

3.Плиометрические отжимания на брусьях 3(17-16-15) 48

4. Тренировка переднего виса (3*10) 30 подъёмов туловища

5. Подъём на носок одной ноги стоя 3(15-15-14) 44
На одной ноге подъём на носок оказался вообще забористой вещью: после 10-12 повторов рабочую икру жгло адским пламенем. На следующей тренировке попробую так же на одной ноге, но сидя.

23.01.2012 14:39

Понедельник 23.1.12
11.30 - 12.40
-16

1. Лыжи 10 км
Тренировка двушажного конькового хода

2. Выход силой 3(5-4-4) 13

26.01.2012 11:00

Четверг 26.1.12
8.35 - 9.30
-18

Разминка: бой с тенью, растяжки, 5 подтягиваний широким хватом, 10 отжиманий на брусьях, 5 обратных отжиманий.

1. Подтягивания широким хватом за голову 4(14-13-13-13) 53

2. Пресс: уголки на брусьях 4(16-18-17-16) 67

3. Подъём на носки сидя (4*35) 140

Заминка: растяжки, висы на перекладине, бой с тенью, пробежка трусцой до дома.

AmoR

Киев

26.01.2012 12:54

Хаотично каждый день, без режима, отжимания подтягивания пресс брусья. ВСех упражнений максимальное количество видов. До полной усталости и ещё чуть чуть. потом статика аля скакалка или бег.

28.01.2012 12:28

Суббота 28.1.12
10.50 - 11.45
-14

Разминка: плиометрика на брусьях, растяжки грудных на брусьях, австралийские плиометрические подтягивания, бег трусцой до площадки.

1. Отжимания на брусьях 4(22-21-21-18) 82

2. Пресс: подъём ног к перекладине 4(17-17-17-15) 66

3. Подъём на носок одной ноги стоя 4(16-15-16-15) 62

4. Тренировка переднего виса - вроде бы получается удерживать 2-2,5 секунды, скоро видео постараюсь снять.

Заминка: бег трусцой, растяжки.

29.01.2012 13:37

Воскресенье 29.1.12
11.40 - 12.50
-13

Разминка: плиометрика на брусьях, австралийские плиометрические подтягивания, "лучник" на брусьях с "лунной походкой", растяжки.

1. Подтягивания лесенкой (1-...-10-...-1) 100
1-5 и 5-1 - медленные подтягивания с задержкой в верхней точке (касание подбородком перекладины)

2. Обратные отжимания 4(23-22-20-15) 80

Ну и растяжки в качестве заминки.

31.01.2012 16:33

Вторник 31.1.12
11.45 - 12.45
-22

На данный момент пока самая морозная тренировка

Но всё равно, выход на две не сделаешь в куртке, а потому пришлось снимать.

1. Выход силой 3(3-4-4) 11 (первый раз сделал 4 повтора на дворовом турнике)

2. Пресс: уголки на брусьях 3(23-22-20) 65

3. Отжимания на брусьях 3(20-15-16) 51 - низкий результат лишь от усталости рук и оттого, что поставил это упражнение в конец тренировки.

4. Удержание уголка на брусьях (3*25с.) 75с.

Ну и подведу итоги января в GW.

Всего тренировок: 19
Отжимания на брусьях 538
Подтягивания 246
Выход силой 83
Подъём на носки стоя 311
"---" сидя 460
Пресс любыми способами 1353
Лыжи 115 км

Максимальные результаты:

Отжимания на брусьях: 3 подхода - 61 (9-10.1, 17.1), 4 подхода - 82 (28.1)

Подтягивания: 3 подхода - 45 (5.1), 4 подхода - 53 (26.1)

Выход силой: 3 подхода - 14 (21.1), 4 подхода - 15 (19.1)

21 января таже впервые сделал 6 выходов силой.

Лыжи: 10 км - 37:50 (1.1), 15 км - 54:45 (8.1)