Разминка - 10 мин
6 кругов по:
10 приседаний - первые два круга приседания с прыжком
6 подтягиваний
10 приседаний
17 отжиманий
Заминка
Контрастный душ
Ура! Вот и началась вторая неделя!!! 6 кругов дались хорошо. За окошком всё теплей, скора перееду на уличный турник. Лучший друг сдает экзамены на днях, и начинает свой стодневный воркаут под моими указаниями. Просто он заметил результат моей недели сегодня когда играли в лесенку на турнике. Волшебное чувство когда видишь у человека в глазах огонь, чаще бы так. Завтра покупает себе Турник домой
По итогам недели могу сказать следующее:
1) Сон стал крепче
2) Самочувствие всего тела - великолепное. После тренировок и упражнений никаких болей и тд не испытываю, не то что в первые дни...даже не могу вспомнить
3) Хочу, могу и делаю такие вещи которые если и делал, то мало или плохо.
4) I :hearts:
Турник Разминка - 10 мин
Упражнения на кору
6 кругов по:
-11 приседаний
-6 подтягиваний
-11 приседаний
-17 отжиманий
Пять подходов на нижнюю часть пресса - висом на турнике поднимаешь ноги в коленях к груди.
Заминка
Контрастный душ
Твердое начало новой воркаут недели
к следующей неделе дособираю свои УСГСы) смотри как бы не разочаровался в них
</quote>
</quote>В городе моем проблемы с "ингридиентами" для УСГСов. Ток карабины вчера нашел. Где можно аналог сторпам и кольца найти, в каких магазинах?
А сегодня получил на почте долгожданные перчатки! УРА!)))
<url="http://s018.radikal.ru/i500/1203/97/b3a661c7f5db.jpg">
<url="http://s019.radikal.ru/i600/1203/91/4a15874bea8f.jpg">
<url="http://s019.radikal.ru/i640/1203/e6/a44b7ea5883b.jpg">
<url="http://s019.radikal.ru/i632/1203/fb/c639f1c8e971.jpg">
УГС*
вместо строп я использовал трос для машин 30-40р метр вроде.
Из такого-же лямки сделал.
вместо кольца я взялд штуку похожую на "D"</quote>
УСГС - Универсальный Силовой Гимнастический Снаряд.
Спасибо за совет, трос легче найти будет. На днях найду всё нужное
Днем:
Разминка
Час фристайла - приседания, турник, отжимания
Заминка
Вечер:
Разминка
6 кругов по:
- 12 приседаний
- 6 подтягиваний - обратным хватом, т.к. мышца на правом плече совсем слегка приболела при нагрузках, решил её не тревожить.
- 12 приседаний
- 17 отжиманий
Пять подходов на ниж.пресс прижиманием ног к груди в висе на турнике
Заминка
Контрастный душ
Ощущения хорошие. Посмотрел много видео сегодня про мотивацию. Зарядился духом так сказать. Теперь ежедневно буду днем делать тренировку. Сегодня был фристайл, а завтра будет по программе. Так же с новой недели перехожу на диету Три кулака, спасибо Антону WasD за то что показал её мне. Выбрал тип набора веса в диете. Но и конечно же буду хорошенько сушиться ежедневно
Разминка - 15 мин
6 кругов по:
- 15 приседаний
- 7 подтягиваний
- 15 приседаний
- 20 отжиманий
Заминка
Контрастный душ
В последний день второй недели решил добавить повторов. Увеличил всё. Завтра, на 7ми кругах, постараюсь сохранить показатели. Так как чувствую себя волшебно))) Всего вторая неделя, а в школе одноклассницы уже перешли в наступающую, лапают
Поздравляю всех с концом второй недели, ваш "класнопопый"©
Вечер(~8 часов):
Разминка - 15 мин
7 кругов по:
- 15 приседаний
- 7 подтягиваний
- 15 приседаний
- 20 отжиманий
Заминка
Душ
Решил не понижать количество повторов, чувствую себя классно. Хорошая разминка помогает разогреть мышцы и подготовить их к любым нагрузкам)))
За 2 недели набрал 1 кг, как понимаю мышечной массы, так как в районе нижнего пресса стало меньше жира и 5-6 кубики вылезли наружу
сразу 2 бери.
только есть одно но.
</quote>
только есть одно но.
хороший энергетический и полезный завтрак и обед себе устрою, и всё сделаю как надо!!!Я сам после тренировки испытываю просто нереальное удовольствие, а после душа ваще - как после офигенного массажа...не хочу я такие ощущения менять на пару часов просиживания за монитором! С каждым днем всё приятней смотреть на себя в зеркало, эффективность тренировок уже отображается как на мне как и на качестве жизни
Вечер(~8 часов):
Разминка - 15 мин
7 кругов по:
- 15 приседаний
- 7 подтягиваний
- 15 приседаний
- 20 отжиманий
Заминка
Контрастный душ
Решил не брать выходные для себя, так как чувствую себя отлично. Сегодня семь кругов прошли ЕЩЁ легче чем вчера, на последнем круге даже сделал больше повторений чем по программе. Единственное что сбивает ритм кругов это дыхалка, буду бегать, что делать остается
Вечер(~8 часов):
Разминка - 15 мин
7 кругов по:
- 15 приседаний
- 7 подтягиваний
- 15 приседаний
- 20 отжиманий
Заминка
Контрастный душ
Состояние после тренировки супер
Вчера выложил в контакте свою фотку, друзья не поверили сказали фотошоп типо
А то, я сам в шоке, 17 дней а уже 6 кубиков весьма ощутимы, к лету благодаря 100дневному воркауту ещё больше подсушусь и ваще машина буду. И кстати, никаких дополнительных регулярных упражнений на пресс не делаю Только по программе 100дневного воркаута А вот собстна и фота
После 100дневки покажу свои фотки ДО, во угарать будете