Вечер(~9 часов):
Разминка - 15 мин
7 кругов по:
- 15 приседаний
- 8 подтягиваний
- 15 приседаний
- 20 отжиманий
Заминка
Контрастный душ
Ощущения супер. Сегодня как видите добавил по 1 подтягиванию в каждый круг, старался делать максимально чисто, но последние 2 круга из-за усталости пришлось делать обратным хватом (мне им легче имхо). Во время моей тренировки (я тренируюсь в коридоре), у меня в комнате сидели 2 моих подруги, лазили в инете. Я как раз доделывал 7 круг, отжимания, они как раз вышли из комнаты и направились на выход. Естественно по дороге нарвались на меня. Отвечаю, так ритмично и качественно на последнем круге я ещё не отжимался
все мысли о усталости улетели куда-то. Зато когда я поднялся я думал они меня сожрут глазами Так же с сегодняшнего дня, по совету моего лучшего друга, чемпиона по боксу, за час до тренировки пью коктель (белок (из 2х яиц), пол банана, молоко и сахар по вкусу). Говорит если буду вот так каждый день его "херачить" то к лету стану "шварцом"
Как бы банально это не звучало на нашем форуме, но
ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ! 
Вечер(~8:30 часов):
Разминка - 15 мин
7 кругов по:
- 15 приседаний
- 8 подтягиваний
- 15 приседаний
- 20 отжиманий
Заминка
Контрастный душ
За час до треньки ипанул свой чудо коктейл(молоко, 2 яйца, банан и сахар)
Сегодня тонуса меньше как то было. Много внимания было уделено времени, но сейчас подумал, я не буду стараться подстраиваться под какието нормы. Я буду регулировать кол-во повторов, кол-во времени по своему самочувствию, тонусу. Да, у меня отдых между подходами выходит в общем примерно 60 секунд. Да, это больше чем надо, но я и делаю довольно хорошо всё. Ещё раз скажу, не буду понижать кол-во повтров в кругах, а просто продолжу заниматься и со временем время отдыха само сократится.
Главное делать чтобы нравилось.
Тонуса сегодня не было из-за скопившейся усталости и не очень сбалансированного питания. С завтрашнего дня буду питаться строго, исключаю фаст фуд из пищи. Сегодня картошку фри ел, кайф на тренировке мне дороже чем 2 минуты в пиццерии, так что пошла фри в ж*пу.
Вот пример моей пищи за день:
Утро - Цикорий(вместо кофе), Омлет
Полдник - Фрукт(яблоко или банан), вода или сок
Обед - Борщ, курица(котлеты)
Ужин - Каша(греча,овсянка), зеленый чай
а перед сном кефир
Может кому то не понравится, но за 20 дней воркаута, это стало мне любимой пищей...Даже не верю, раньше жрал сосиски, да макароны одни
День(~15:30):
За час до тренировки - коктейль(пол банана, молоко, белок из 2х яиц, сахар)
Разминка - 15 мин
7 кругов по:
- 15 приседаний
- 8 подтягиваний
- 15 приседаний
- 20 отжиманий
Заминка
УРА БРАТЦЫ!
Сегодня была моя первая тренировка на улице Приятно до ужаса, чувствую себя легче, заметил что отдыхать на свежем воздухе легче. Но потел совсем чуть чуть, помню четко что со лба на 3ем круге капало, но потом както не обращал внимания. А когда дома делал бывало что ваще таю Площадки около моего дома нету более меней, пошел к соседним домам. Приятно, люди смотрят, улыбаются в ответ, пару знакомых встретил, но только взглядом проводил их - уши то забиты наушниками, нех*й меня отвлекать
БуГаГа Помогите пожалуйста, сегодня возникли такие вопросы:
1) Как я написал, на улице я менее потею, ну это скорей всего изза того что на свежем воздухе тело само быстрей остывает. У меня как бы в районе 6-8 кубиков пресса как у многих, скопился поджирок. Хотел бы его согнать, чтоб были виднее кубики мои. Правильно ведь я думаю, чтоб согнать жир - надо потеть. А на улице я не потею так сильно как на дома, значит лучше мне продолжать дома тренировки???
2) Чувствую и вижу что тело мое уже становится шире значительней. Очень хочу рельефное тело, прям пздц как хочу))) Дайте пару советов как его сделать, пожааалуйста
Может дополнительно заниматься? а? За час до тренировки выпил свой белковый коктейль
Тренировка на воздухе(1 час)
Разминка - 15 мин
8 кругов по:
- 11 приседаний
- 6 подтягиваний
- 11 приседаний
- 17 отжиманий
5x5 - отжимания на брусьях (20 сек отдых между подходами)
Заминка
После 2х вынужденный дней отдыха (1 день:родители уехали на ДР в другой город на сутки,2 день:отдыхаю от моего первого дня
) вернулся на круги марафонов. По сравнению с моими предыдущими днями тренировки, сегодня, я делал все упражнения очень медленно с правильным дыханием и меньшим отдыхом между кругами. Поэтому и пришлось понизить кол-во повторов но улучшить их качество, я считаю так эффективней, ведь правильно я думаю?????Сегодня, за очень долгое время поднялся на брусья - и понял что они даются как-то не так. По количеству повторов это видно, старался делать максимально медленно и низко опускался. Дайте пару советов по улучшению эффективности тренировок, и в частности интересуют брусья.
За час до тренировки выпил свой белковый коктейль
Транировка(~20:00):
Разминка - 15 мин
8 кругов по:
- 11 приседаний
- 6 подтягиваний
- 11 приседаний
- 17 отжиманий
Заминка
Контрастный душ
Сегодня нереально тонусная тренировка была, сделал шикарную заминку с упражнениями на КОРУ
и так же сократил время отдыха на порядок, да и меня на большее стало хватать. Вот например, раньше последние пару кругов доделывал подтягиваниями с обратным хватом, так как обычным чуток уставал. А сегодня сделал все круги обычным,узким и широким хватами, полностью опускался... I love WorkOut Удачи пасаны!
За час до тренировки выпил свой коктейль
Тренировка(~20:20)
Разминка - 15 мин
7 кругов/8й круг:
- 11/15 приседаний
- 6/10 подтягиваний
- 11/15 приседаний
- 17/25 отжиманий
Упражнения на КОРУ, потом дополнительно ПРЕСС
Заминка
Душ
Сегодня последний день 4й недели, и поэтому сделал на последнем круге больше
что могу сказать, понравилось. Но растраивает только одно парни...погодка не ice, хочу продолжить тренировки на улице. Там и время быстрей проходит, и больше возможностей для самой тренировки, больше снарядов, да и воздух свежий...Кто там может подшаманить погодку в плюсовую сторону, пасаны - с меня магарыч 
Когда переходим на новую программу 30дневки??? Завтра продолжаем делать старую программу с 9ю кругами???
Пропуск. Провел день на даче, небыло условий для тренировки.
Day30:
За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~22:30) - так поздно, потому что только вечером приехал с дачи
10 кругов по:
-11 приседаний
-6 подтягиваний
-11 приседаний
-17 отжиманий
Заминка
Контрастный душ
Весь день на себя был обижен за то что вчера не тренировался, такое чувство было как-будто уже неделю не занимался...соскучился по турнику чтоли)))
Ну ничего, сегодня тренировку из-за этого усложнил.:star:
Во-первых, добавил себе один штрафной круг, во-вторых занимался в одежде, ну обычно я занимаюсь в шортах и в перчатках, а сегодня оделся - чтобы лучше пропотеть. Ну что могу сказать, насчет одежды, понравилось, тренировка стала чуть другая, буду продолжать так же. В-третьих, максимально неускоренно делал все упражнения и повторения - чтобы выжить максимум из тренировки.Так же сегодня не считал круги, просто на полу выложил 10 маркеров, и с каждым кругом 1 маркер убирал. Мне лично понравилось, не играют в голове ЦИФРЫ и делается все проще без "левых" мыслей.
И кстати, ВСЕХ ПОЗДРАВЛЯЮ С КОНЦОМ ПЕРВОЙ 30-ДНЕВКИ!!!
За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~19:30):
Разминка - 10 мин
8 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 6 подтягиваний обычным хватом
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга/20 ягодичные мостики - (по 10 на каждую ногу) - 4 круга/4 круга
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка
Контрастный душ
Жаль что вчера форум был не доступен, не смог описать тренировку. Поэтому делаю это сейчас.
Вчера ощущения были класс, тренировка прошла с тонусом и довольно быстро, сделал хорошую заминку, поужинал. А сегодня после тренировки я собираюсь поесть и ПОСПАТЬ часок. Очень полезно кстати
Так что пишу результаты двух дней:
Day 34:
За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~18:00):
Разминка - 10 мин
9 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 6 подтягиваний обычным хватом
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга/20 ягодичные мостики - (по 10 на каждую ногу) - 5 кругов/4 круга
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка
Контрастный душ
и
Day35:
За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~19:00):
Разминка - 10 мин
8 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 7 подтягиваний обычным хватом
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга/20 ягодичные мостики - (по 10 на каждую ногу) - 4 круга/4 круга
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка
Контрастный душ
Вообще полюбил за это время тренировки. Все окружающие уже замечают результаты, друзья спортсмены вызывают на батлы на турниках/брусьях летом
Правое предплечье почти прошло, как видите увеличил уже как 2 дня кол-во подтягиваний. Дыхалка и сердце чувствуют себя ХОРОШО
Единственное что сейчас страдает это моё правое полупопие
выпады и тяга клинга его помучали))) Ничего, скора пройдет Тренировки - ЭТО КАЙФ!)))
За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~16:30):
Разминка - 15 мин
8 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 8 подтягиваний в стиле WorkOut
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга(4 круга)/20 ягодичные мостики(4 круга) - (по 10 на каждую ногу)
- 10 упор лежа-упор присев
Три подхода на брусья по 10 раз
Заминка
Тренировка была на свежем воздухе, вот и пришла ВЕСНА в наш Геленджик. Занимался вместе с другом xenitor, беру на себя ответственность за его тренировки
Сегодня он только начал, но пройдет 100дневку до конца!А так по ощущениям, тренировка прошла супер - всё таки на свежем воздухе это другое дело. Подтягивался на леснице, в стиле воркаут, как видно - повысил кол-во подтягиваний. Такие подтягивания оказались чуть сложнее, но это скорей всего изза большой ширины ступеней лесницы.
А так - ВСЁ СУПЕР!!!
За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~16:00):
Разминка - 15 мин
8 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 8 подтягиваний в стиле WorkOut(последний круг 10 раз)
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга(4 круга)/20 ягодичные мостики(4 круга) - (по 10 на каждую ногу)
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка
Сегодня в школе на перемене обыграл друга, боксера-чемпиона в лесенку на брусьях (партах
), дошли до 12 круга, дальше он не смог, а я ещё столько же бы сделал))) Но мышце досталось, приятно - так что сегодня пропустил после тренировки подход на брусья, жжгло в районе солнечного сплетения. Ну ниче, завтра уже буду делать отжимания на брусьях снова!!Кстати, подтягивания в стиле воркаут эффективней обычных??