День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока

Zertrix

Санкт-Петербург

11.11.2014 12:12

Прочитал, посмотрел видосики.
Я весь базовый блок так выполнял упражнения, не спеша с паузами.

Только в подтягиваниях добавлялась доп. нагрузка, благодаря мееедленному подтягиванию и мееедленному возвращению в исходную позицию.

Получается для меня пока ничего не изменилось. Думал добавятся плеометрические нагрузки или новые упражнения.

За 50 дней заметил, что нагрузку даваемую при выполнении упражнения стал лучше чувствовать. В пиковых сокращениях стараюсь задерживаться. И эти пиковые нагрузки не обязательно внизу и вверху. По моим ощущениям они где-то по средине движения в любом упражнении.

Так что сегодня без отдыха. Вечером начну тренировку.

Всем хорошего настроения!

D_Hunter

Красногорск

11.11.2014 12:37

Добрый день. Отписываюсь по вчерашним результатам было/стало/итог:
подтягивания 12/12/0
отжимания 35/40/+5
приседания 70/80/+10
вес 77,5/78/+0,5
Движемся дальше!!!! Всем удачи и здоровья!!!!

aleks169

Ноябрьск

11.11.2014 12:56

а пока спрошу - почему в начале каждого поста раньше еженедельно были разные красивые девушки-фитоняшки, а сейчас какой-то мужик в трусах?</quote>

Это juice Настоящие имя - Ronel Joseph
Один из участников команды Beastmode.

/Спорт - это сила!/

Solar

Москва

11.11.2014 13:28

Сегодня попробовал продвинутый блок. Снизил количество повторений, но сделал 6 кругов . Это правильно?</quote>

Это правильно. Смог выполнить 6 кругов и все повторения, значит все ОК.

Bamb

Москва

11.11.2014 13:32

Вечером начну продвинутый блок, а пока спрошу - почему в начале каждого поста раньше еженедельно были разные красивые девушки-фитоняшки, а сейчас какой-то мужик в трусах?

Можно продолжить девушек?! Они лучше мотивируют!

</quote>

Такова традиция). В начальном блоке девушки, в продвинутом мужчины.
6*6,12,12,12.
Подтягивания. Нагрузка как раз.
Отжимания (пауза в нижнем положении), хорошо.
Присядания (сначала присяд до нижней точки, потом чуть вверх до положения бедер параллельно земле, пауза, и вверх). Ноги забились на ура, еле выпады доделал. В целом нагрузка немного увеличилась, но благодаря паузам дышать стало легче и в целом тренировка прошла более интенсивно (меньше паузы между кругами). Продолжаю дальше.
Возник вопрос, пробовал в момент паузы делать длинный выдох, неудобно, сильно сбивается дыхание. Больше понравилось в момент паузы делать быстрые вдох выдох. Тоесть за 1 упражнение получается два вдоха и два выдоха. Правильно ли это?

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Solar

Москва

11.11.2014 14:22

Вечером начну продвинутый блок, а пока спрошу - почему в начале каждого поста раньше еженедельно были разные красивые девушки-фитоняшки, а сейчас какой-то мужик в трусах?

Можно продолжить девушек?! Они лучше мотивируют!

</quote>

Такова традиция). В начальном блоке девушки, в продвинутом мужчины.
6*6,12,12,12.
Подтягивания. Нагрузка как раз.
Отжимания (пауза в нижнем положении), хорошо.
Присядания (сначала присяд до нижней точки, потом чуть вверх до положения бедер параллельно земле, пауза, и вверх). Ноги забились на ура, еле выпады доделал. В целом нагрузка немного увеличилась, но благодаря паузам дышать стало легче и в целом тренировка прошла более интенсивно (меньше паузы между кругами). Продолжаю дальше.
Возник вопрос, пробовал в момент паузы делать длинный выдох, неудобно, сильно сбивается дыхание. Больше понравилось в момент паузы делать быстрые вдох выдох. Тоесть за 1 упражнение получается два вдоха и два выдоха. Правильно ли это?</quote>

Да, хороший вопрос про дыхание. Выдыхать слишком долго приходиться. Обычно к верхней фазе полностью выдыхаешь, а надо еще 1-2 сек задержаться.

Superali

Самара

11.11.2014 14:36

Как я уже и писал, считаю, что прям щас включать усложнение упражнений рановато. Считаю, что усложнение программы нужно включать тока после полного цикла с увеличенной нагрузкой, после того как организм полностью привыкнет к нагрузке. Кроме того считаю для себя важным выход на определенные числовые показатели в тренировках, например выполнение по 5 подтягиваний и по 15 отжиманий в каждом круге. В общем не чувствую пока себя готовым к новым свершениям

, а потому, прошу прощения, и с разрешения мэтров, пока продолжу в прежнем стиле с небольшим сдвигом программы.

Скакалка
Разминка
6*(4+15+12+15)
Растяжка
Заминка

Пульс после силового блока - 165. Пульс слегка увеличился, но это объяснимо - на этой неделе у меня запланирован выход на плановый темп выполнения упражнений. Поэтому отдых не более 1 мин, плюс слегка увеличен темп выполнения. Все прошло нормально. Неделю делаю в этом ритме.

PS Однообразие пока не пугает. Слишком недавно начал заниматься, плюс реально чувствую изменения, происходящие в организме, а это безмерно радует.

Solar

Москва

11.11.2014 14:50

Хочу выразить благодарность Антону и Олегу! Спасибо что помогаете людям начать заниматься спортом и даете мотивацию заниматься каждый день. Также, хочу отметить, что всегда есть обратная связь по любым вопросам. Это очень радует. Спасибо что вкладываете столько времени и сил в развитие воркаута.

konovasha

Пирккала

11.11.2014 17:03

Привет всем!

День 50.

Делал в кругах по 4 повторения в подтягиваниях, но решил сегодня начать продвинутый блок с 3-х. И не жалею, сделал все 6 кругов. Тяжелее всего оказалось в отжиманиях, но выполнил. Практически уверен, что если бы оставил 4 повторения в подтягиваниях, то кругов получилось бы не 6

Интересные ощущения в мышцах

В выпадах тоже делал паузы в нижней точке, но на 0,5-1 сек.

Разминка.
3-10-10-10(2) * 6(паузы)
Заминка.

Жизнь задыхается без цели!

ogrudko

Херсон

11.11.2014 17:27

А разве пауза в верхней точке при отжиманиях на даст дополнительного отдыха? Просто, когда при переходе на 15 повторений в последнем круге было тяжковато, я именно такие паузы делал...
</quote>

Если вы имеете ввиду нагрузку на сердечно-сосудистую систему, то конечно так выполнять будет легче. Зато в противовес имеем дольшее стетическое удержание в упоре лежа (увеличиваем тренировочный эффект для мышц-стабилизаторов), не используем энергию упругой деформации мышц и момент силы (увеличиваем нагрузку на целевые мышцы).

Vadyukha

ст. Брюховецкая

11.11.2014 17:31

Вторник, 11.11.2014

50 день!

День:

Разминка

Подтягивания:
Обычным-6,6,6
Нижним-9,8
Широким-5,5

Тяги лёжа 25 кг-30,30,25,25

Качал пресс

Качал ноги

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

ogrudko

Херсон

11.11.2014 18:02

Там вроде должно быть обоснование от Олега, почему именно так))) по крайней мере в комментариях там на последних страницах оно точно есть, но я помню что копировал его в пост!

</quote>

Рекомендация про колени не выходящие за носки идет в паре с рекомендацией "не отрывайте пятки от пола, вес держите на всей стопе, а не на носках". И эта рекомендация является более важной чем про колени. Опять же, то, как будут двигаться колени зависит от того, как вы держите штангу: на спине, на груди, над головой. И хоть мы никакую штангу и не держим, техника приседаний практически везде описывается как для приседаний со штангой. Поэтому не стоит прям во чтобы то ни было не выводить колени за носки. Нужно следить за пятками, естественным прогибом в пояснице и положением коленей друг относительно друга.

Sherwud

Санкт-Петербург

11.11.2014 18:05

Сегодня - отдых по программе.

Never back down!!!

SVasilyev

Москва

11.11.2014 18:09

Вечером начну продвинутый блок, а пока спрошу - почему в начале каждого поста раньше еженедельно были разные красивые девушки-фитоняшки, а сейчас какой-то мужик в трусах?

Можно продолжить девушек?! Они лучше мотивируют!

</quote>

Дай девчонкам, выполняющим 100-дневку, тоже порадоваться! )

Training is nothing, will is everything.

SVasilyev

Москва

11.11.2014 18:14

</quote>

Антон, относительно приседаний в разножке / выпадов. В инфо-посте про это упражнение ты писал, что разножка является облегченной версией выпадов.

Тут давеча начал экспериментировать и выполнять два этих вида поочерёдно. Заметил, что разножка даётся на удивление сложнее, не могу понять: мышцы же вроде те же самые задействованы, в чём прикол?

Training is nothing, will is everything.