Понеслась!
Сегодня проверял максимумы.
Подтягивания: было 14, стало 17 (+3);
Отжимания: было 40, стало 50 (+10);
Приседания: было 120, стало 250 (+130);
Вес: было 73, стало 72,2 (-0,
По приседаниям был ещё небольшой запас, но уже просто надоело. Скорее всего и перед началом программы мог присесть примерно столько, но не знал о том, как важно правильно дышать - всё таки именно при приседаниях, как мне кажется, нагрузка на сердечно-сосудистую систему максимальна.
По отжиманиям наверно можно больше, но опять таки пульс зашкаливал, надо чуть помедленнее, поразмереннее делать.
Подтягивания шли очень легко, но примерно с 13-14 вдруг резко заболели трицепсы (с какого вдруг???), еще три раза дотягивал уже через боль, но с нормальной техникой. На 18 раз как отрезало - ни на сантиметр не мог уже подняться.
Вес не старался ни сбросить, ни нарастить. Визуально чуть порельефнее стала фигура, чуть лучше пресс проступил.
Результатом вполне доволен. Антону и Олегу огромное спасибо! Всем коллегам-участникам тоже спасибо за хорошую компанию.
Двигаемся дальше!
- Разминка;
- 5(5*10*10*10/2);
- Пресс;
- Заминка.
Завтра буду что-то с подтягиваниями мудрить.
Всем удачи и не сдаваться
!!!
Есть только две формы жизни: гниение и горение.
Сегодня получилось выполнить круги в "Про" версии.
(6+15+15+10)х6
Что можно сказать. После второго круга разделся до футболки, у нас +8C. Интенсивность заметно возросла. Особенно тяжело даются подтягивания с паузой. Так же ровно и красиво, как у Антохи не получаются. Без рывков и то хорошо.
Отжимания, особенно последние тоже прочувствовал. А вот приседания как то легко. Может паузу не в том месте нужно делать? Завтра поэксперементирую. 
Была не уверенна в своих силах, уменьшила количество повторений до базового. И правильно.
Получилось так:Разминка
5(с опорой)-10-10(с колен)-10 х6
Заминка
Почувствовала, как мышцы забились первый раз за много времени. Особенно руки.
По поводу выпадов: делала их как обычно. Раньше бывало колени побаливали, оказывается, нужно было просто найти свой угол! Ставлю ногу дальше, проблема решена.
Хрюшка - диетолог
Описание с сайта:>
Вы стараетесь придерживаться определенной диеты и не есть вечером после шести? Тогда «Хрюшка-диетолог» станет дополнительным средством, позволяющим Вам лучше следить за собственным питанием. Как работает это забавное устройство? «Хрюшка-диетолог», оснащенная световым датчиком, просто помещается на полку холодильника и издает звуковой сигнал, имитирующий хрюканье, при каждом открывании двери холодильника, напоминая Вам о соблюдении диеты! Избавьтесь от вредных привычек в питании, и Вы будете чувствовать себя гораздо лучше! </quote>
У меня вопрос к Антону!
как то пару раз был обещан пост про то как избежать забивания мышц.
Вчера при выполнении максимумов это очень сильно чувствовалось.
Читая отчёты коллег я не один с такой проблемой.
Собственно сам вопрос: когда выйдет инфо-пост про забивание мышц???
заранее спасибо.
Всем удачи!</quote>
как то пару раз был обещан пост про то как избежать забивания мышц.
Вчера при выполнении максимумов это очень сильно чувствовалось.
Читая отчёты коллег
я не один с такой проблемой.Собственно сам вопрос: когда выйдет инфо-пост про забивание мышц???
заранее спасибо.
Всем удачи!</quote>
Через неделю или две будет подробный инфо-пост о мышцах
Это нормально? или очень медленно? или очень быстро?</quote>
Кто в каком темпе делает, так и получает. Главное - чтобы были паузы!
Вечером начну продвинутый блок, а пока спрошу - почему в начале каждого поста раньше еженедельно были разные красивые девушки-фитоняшки, а сейчас какой-то мужик в трусах? Можно продолжить девушек?! Они лучше мотивируют! </quote>
Можно продолжить девушек?! Они лучше мотивируют! </quote>Ну, мы закончили базовый блок для девочек и переходим в мир сурового уличного воркаута, что и получило отражение на картинках
Сегодня попробовал продвинутый блок. Снизил количество повторений, но сделал 6 кругов . Это правильно?</quote>
Да. Круги имеют приоритет над количеством повторений, но число повторений лучше держать не меньше 5-10-10-10, если надо, добивайте более простыми вариантами.
Получается для меня пока ничего не изменилось. Думал добавятся плеометрические нагрузки или новые упражнения.</quote>
Новые упражнения - вряд ли, а вот плиометрика будет, и не только она. Но, всему свое время
Добрый день. Отписываюсь по вчерашним результатам было/стало/итог:
подтягивания 12/12/0
отжимания 35/40/+5
приседания 70/80/+10
вес 77,5/78/+0,5
Движемся дальше!!!! Всем удачи и здоровья!!!!</quote>
подтягивания 12/12/0
отжимания 35/40/+5
приседания 70/80/+10
вес 77,5/78/+0,5
Движемся дальше!!!! Всем удачи и здоровья!!!!</quote>
Большая просьба ко всем - кидать инфу именно в 49ый день, спасибо
Возник вопрос, пробовал в момент паузы делать длинный выдох, неудобно, сильно сбивается дыхание. Больше понравилось в момент паузы делать быстрые вдох выдох. Тоесть за 1 упражнение получается два вдоха и два выдоха. Правильно ли это?</quote>
Главное - дышать, а там уже возможны варианты.
</quote>
Антон, относительно приседаний в разножке / выпадов. В инфо-посте про это упражнение ты писал, что разножка является облегченной версией выпадов.
Тут давеча начал экспериментировать и выполнять два этих вида поочерёдно. Заметил, что разножка даётся на удивление сложнее, не могу понять: мышцы же вроде те же самые задействованы, в чём прикол?
</quote>Запиши видео, посмотрим, вообще разножка проще, гораздо
Хочу выразить благодарность Антону и Олегу! Спасибо что помогаете людям начать заниматься спортом и даете мотивацию заниматься каждый день. Также, хочу отметить, что всегда есть обратная связь по любым вопросам. Это очень радует. Спасибо что вкладываете столько времени и сил в развитие воркаута.</quote>
Пожалуйста
Для нас лучшая благодарность, если вы после/во время прохождения программы, начнете делиться знаниями и опытом с родственниками/знакомыми/друзьями (ну или просто закинете им ссылку на 100 дневный воркаут). Потому что чем большему числу людей мы сможем помочь начать тренироваться и получить первые результаты и знания, тем лучше, верно?)))Антон, а есть какая-то статистика, сколько нас еще в строю и сколько было?..</quote>
Будет через 6 дней опубликована на главной странице сайта, потому что многие идут с небольшим отставанием. Пока что 100+ человек отписались о том, что перешли в ПРОДВИНУТЫЙ блок, детальная статистика позднее.
Расстроен тем, что ничего по воркауту пока, снова круги.
Знаю, через несколько дней будут появляться элементы или что то вроде, думал продвнутый блок начнётся уже с чего то конкретного. Считаю эти упражнения со статикой нужно включить также в базовый уровень.</quote>
Знаю, через несколько дней будут появляться элементы или что то вроде, думал продвнутый блок начнётся уже с чего то конкретного. Считаю эти упражнения со статикой нужно включить также в базовый уровень.</quote>
А что конкретно по воркауту ожидаешь? Просто хочу сразу предупредить, что элементы мы в 100 дневке не учим вообще. Для этого всего есть Видео раздел Обучение на сайте
Да и подготовка для большинства элементов нужна значительно выше, чем у новичков.я правильно понял?
Если я делал 4 круга то теперь те же 4 круга но получится с меньшим количеством так как не смогу повторить столько же с продвинутым блоком? Или делать 3 круга но со старым количеством повторений?</quote>
Если я делал 4 круга то теперь те же 4 круга но получится с меньшим количеством так как не смогу повторить столько же с продвинутым блоком? Или делать 3 круга но со старым количеством повторений?</quote>
Почему у тебя 4 круга, а не 6? Нет, делай 4 круга, но с меньшим количеством.
А почему это сегодня выходной?</quote>
После вчерашней проверки максимумов можно дать денек отдыха
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Всем привет. Продвинутый блок на пять с плюсом) Все сделал. Отжимание и приседание с паузой в нижнем положении.
Вопрос. Стали суставы хрустеть при приседаниях. Это очень плохо?</quote>
Вопрос. Стали суставы хрустеть при приседаниях. Это очень плохо?
</quote>
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
