/forums/comment/16642-b-day38-07-04-12-za-chas-do-trenirovki-vypil-belkovyj
Day38(07.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка (~16:00)
Разминка - 15 мин
8 кругов по: (отдых между кругами 30-40 сек)
11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 8 подтягиваний в стиле WorkOut(последний круг 10 раз)
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга - (по 10 на каждую ногу) - место для ягодичных мостиков не было, лил дождь.
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка
Дождь, не не слышал©
/forums/comment/16658-b-day39-08-04-12-za-chas-do-trenirovki-vypil-belkovyj
Day39(08.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~15:00):
9 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний - руки за головой, спина выгнута
- 8 подтягиваний в стиле workout(последний круг 10 раз)
- 20 выпадов - по 10 на каждую ногу
- 20 отжиманий
- 20 тяга клинга(5кр.)/20 ягодичный мостик(4кр.) - по 1 на каждую ногу
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка
Занимался как обычно на улице. Вчера снял свой первый круг, в котором как раз будут видны подтягивания в стиле WorkOut. Сегодня его добавлю в этой теме.
Ощущения хорошие, завтра думаю возможно поменять подтягивания на другие и поднять кол-во приседаний. Занимался сегодня с другом Никитой, на форуме как xenitor. Он же и снимал видео.
/forums/comment/16674-video-http-www-youtube-com-watch-v-jvs0gkj-x9e
/forums/comment/16730-b-day40-09-04-12-za-chas-do-trenirovki-vypil-belkovyj
Day40(09.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Разминка - 15 мин
Тренировка(~17:30):
10 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
-11 приседаний - руки за головой, спина выгнута
-7 подтягиваний в стиле WokrOut(последние 2 круга по 8 раз)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичных мостиков(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Потом ещё пару подходов просто на турник - max повторений
Заминка
Сегодня как посоветовали при приседаниях поставил немного ноги шире, при подтягиваниях руки поставил шире на 1 ступеньку на лестнице, но пришлось пока что понизить кол-во на 1 подтягивания.
Силы быстро восстанавливаются, сегодня вообще рассчитывал сделать 9 кругов, но после 9 круга сил было как после 1 круга наверное 
- и решил добавить ещё кружок. Все упражнения делал, старался ещё более идеально по технике. Это видео само мне показало мои косяки. Во-первых стал делать тягу Клинга не поворачивая голову, так же как и на приседаниях - находил точку впереди на уровне глаз и смотрел на нее в течении всех повторений. Отжимался намного медленней чем на видео.
/forums/comment/16770-b-day41-10-04-12-b-b-za-chas-do-trenirovki-vypil
Day41(10.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Разминка - 15 мин
Тренировка(~17:30):
10 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
-11 приседаний - руки за головой, спина выгнута
-7 подтягиваний в стиле WokrOut(последние 3 круга по 9-10 раз)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичных мостиков(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка
Легким бегом пару кругов по стадиону
Ощущения - ВЫШКА! Заметил что перестал уставать, хватает восстановить дыхание и идти по программе. Значит завтра повышу кол-во подтягиваний!
Сегодня занимался вместе с соседкой своей - окружающим нравится что я делаю - и в последнем круге она лежала на моей спине во время отжиманий. Сделал десять раз, потом она слезла я ещё десятку сделал чтобы добить программу.
/forums/comment/16858-b-day42-11-04-12-b-b-za-chas-do-trenirovki-vypil
Day42(11.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Разминка - 15 мин
Тренировка(~17:00):
8 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
-11 приседаний - руки за головой, спина выгнута
-8 подтягиваний в стиле WokrOut
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичных мостиков(3кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Сегодня во время тренировки ливонул дождь(а я был в шортах и майке), пришлось доделать круг и свалить домой не сделав заминку и пару кругов. Но зато сегодня поднял кол-во подтягиваний.
/forums/comment/16906-popravte-esli-oshibajus-no-tjaga-kinga-delaetsja-stoja
Поправьте если ошибаюсь, но тяга кинга делается стоя на одной ноге, тоесть вы после первого повтора ту ногу, что отводите назад не должны ставить на землю. Или вы сознательно облегчили упражнение?
/forums/comment/16913-quote-name-luckyman-popravte-esli-oshibajus-no-tjaga
Поправьте если ошибаюсь, но тяга кинга делается стоя на одной ноге, тоесть вы после первого повтора ту ногу, что отводите назад не должны ставить на землю. Или вы сознательно облегчили упражнение?</quote>
Я специально возвращаю ногу на место - тоесть в исходное положение. Так и следует выполнять. Это совсем на малость облегчает упражнение.
Тяга Кинга. Встаньте на одну ногу, в вытянутые руки можно взять книгу. Свободную ногу отведите назад и прогните поясницу. Отводя таз назад, наклонитесь и опустите книгу на уровень середины голени. Вернитесь в исходное положение и повторите.
/forums/comment/16915-a-kak-zhe-video-vnizu-v-teme-pro-tjagu-kinga-http
А как же видео внизу в теме про тягу кинга?
http://workout.su/forum_thread/1071
Так же если на youtube набрать King Deadlift в поиске будет ряд видео где тоже нога в воздухе.
Вы не думайте, что я хочу до вас докопаться). Я тоже участвую в марафоне, правда начал позже и меня нет в списках официальных участников. И мне интересно как делать правильно все-таки, как вы или с ногой в воздухе.
Сам делаю по второму варианту, иначе на мой взгляд получается слишком просто и упражнение перестает быть сложно координационным.
/forums/comment/16922-quote-name-luckyman-a-kak-zhe-video-vnizu-v-teme-pro
А как же видео внизу в теме про тягу кинга?
http://workout.su/forum_thread/1071
Так же если на youtube набрать King Deadlift в поиске будет ряд видео где тоже нога в воздухе.
Вы не думайте, что я хочу до вас докопаться). Я тоже участвую в марафоне, правда начал позже и меня нет в списках официальных участников. И мне интересно как делать правильно все-таки, как вы или с ногой в воздухе.
Сам делаю по второму варианту, иначе на мой взгляд получается слишком просто и упражнение перестает быть сложно координационным.
</quote>
Я так же как и эта девушка на видео - той ногой что находится в воздухе просто прикасаюсь к земле и делаю следующее повторение. Во время упражнения я всегда делаю упор только на одну ногу, в конце повторения я просто подношу ранее поднятую ногу в исходное положение - на землю, это так же помогает при обстоятельствах поддержать равновесие.
Я делаю упражнения так правильно как только это знаю. Это главное правило в моих тренировках.
/forums/comment/16979-b-day43-12-04-12-b-i-vynuzhdennyj-vyhodnoj-ploho
Day43(12.04.12):
Вынужденный выходной - плохо себя чувствовал.
Day44(13.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~16:00):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний в стиле WorkOut(последний круг 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка
Вечером пробежка 5 км
Сегодня делал все упражнения максимально правильно. Изменил последнее упражнение по этому видео
Почувствовал напряжение в трицепсах, но после 5 круга привык и прошел до конца с большим тонусом.
Так же с сегодняшнего дня буду бегать по утрам и вечерам. В итоге будет 2-3 тренировки в день. Сегодня встал в 6 утра, хотел пойти заниматься. Но услышал родителей(а думал они будут спать) и поэтому остался в постели. Так как лег я не рано, чтобы не было удивления с их стороны)) Завтра бегаю в 8 утра с девушкой
/forums/comment/17036-b-day45-14-04-12-b-b-utrom-probezhka-3-km-za-chas-do
Day45(14.04.12):
Утром пробежка 3 км
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~12:40):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний в стиле WorkOut(последний круг 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка
Сегодня была прекрасная теплая погода, на небе не облачка. Хорошо что площадка моя была в тени в это время и тренировка прошла отлично. С каждым днем все быстрее восстанавливается дыхание, чище и легче становятся упражнения.
У меня есть пару вопросов по подтягиваниям в стиле WorkOut. На моем видео было видно про какие подтягивания я говорю, но по совету Cooler я сделал хват шире, через одну ступень тоесть. Эти подтягивания эффективней стандартных для тела и чем они отличаются?
/forums/comment/17273-b-day46-15-04-12-b-provel-den-s-rodnymi-pasha
Day46(15.04.12):
Провел день с родными, пасха - выходной.
Day47(16.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~15:30):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последний круг 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка
Сегодня во время тренировки подошли люди, выразили *респект* и спросили по какой программе я занимаюсь. Написал на бумажке наш сайт, зайдут посмотрят
/forums/comment/17375-b-day48-17-04-12-b-b-za-chas-do-trenirovki-vypil
Day48(17.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~18:30):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Восстановил дыхание и полез на турник, сделал 5 подходов на максимум чтоб подзабить руки (получилось так 9,7,8,8,6), отдых делал 2 минуты между кругами. Потом побежал на школьный стадион, пробежал там 1 км, потом быренько домой и качал пресс по уроку мастера Valeo.
Заминка
После выпил одно куриное яйцо и плотно поужинал картошкой с курицей
Ощущение супер, откуда-то появился большой прилив мотивации и сил, вот и решил разнообразить свои тренировки. Так же буду пару раз в неделю ездить к другу, у него дома есть куча снарядов для отличной тренировки и забивки мышц
/forums/comment/17474-b-day49-18-04-12-za-chas-do-trenirovki-vypil-belkovyj
Day49(18.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~19:00):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(6кр)/20 ягодичные мостики(4кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка
На последних кругах подошли друзья, подождали меня и пошли вместе играть в баскетбол)
