Что делать или спорт не для меня?

worXx

Екатеринбург

22.02.2015 12:37

Интенсивные тренировки? кто говорит, что тренить до упадка сил, кто наоборот, чтобы тело контролировал. Но сил у меня после дня и так нет. Есть мало и чаще- пишут, станешь жирляем наоборот. Есть три раза в день? Но постоянно и в одно время - не работает.</quote>

Забудь про три раза в день, такая схема не для твоего жкт.

Есть тебе придется каждые три часа. Объем еды подбирать по балансу между ощущениями голода и отсутствия тяжести в период до следующей кормежки, поэтому с непривычки объем порций может поначалу казаться слишком маленьким - это нормально

.

В тренировки включать ноги(тяжелые приседания или короткие спринты), подтягивания, отжимания, и брусья. Везде нагрузку подбирать под небольшое количество повторений.

Спорт пит я покупал один раз. За две банки гейнер и протеин отдал около четырех тысяч, пью после тренировок через пол часа.
Скоро кончится.</quote>

Спортпит в банках это не твой вариант. Тебе если брать, то только тот что в мешках.

Lollipop123

Мытищи

22.02.2015 13:17

Есть тебе придется каждые три часа. Объем еды подбирать по балансу между ощущениями голода и отсутствия тяжести в период до следующей кормежки, поэтому с непривычки объем порций может поначалу казаться слишком маленьким - это нормально

.

В тренировки включать ноги(тяжелые приседания или короткие спринты), подтягивания, отжимания, и брусья. Везде нагрузку подбирать под небольшое количество повторений.</quote>

а можно чуть подробней? что кушать то? конкретные продукты из магазина? и какие упражнения делать? мне бы картинку навроде программы тренировок

worXx

Екатеринбург

22.02.2015 14:00

а можно чуть подробней? что кушать то? конкретные продукты из магазина? и какие упражнения делать? мне бы картинку навроде программы тренировок</quote>

Кушать простую еду, каждая кормежка как минимум должна содержать нечто мясное(рыбное) + кашу или овощной гарнир навроде карт.пюре, и с хлебом. Каша гречневая, геркулес/овсянка, рисовая - это основные, с небольшим количеством масла.

При ограниченном бюджете основное мясо будет куриным. говядину ввиду дороговизны придется урезать до 50-100гр в день, но не исключать. Яйца вареные, лучше всмятку и не более 1-2 в день.
Рыба недорогая типа трески, скумбрии и т.п..
Если не творог, тогда кефир 0,5л в день(или молоко, но лучше кефир).

Важный момент. Все мясное и рыбное должно быть приготовлено в основном тушением или быть вареным. Жареное сводить к минимуму, скажем до 1 раза в день.

Супы лучше вообще убрать, либо тоже минимизировать.

Сырые овощи, салаты или фрукты оставить, но лучше съедать понемногу ДО основной еды, и хорошо пережевывать.

Общепит исключить, либо научиться выбирать из него наименее вредные блюда.

Воды пить столько, чтобы бегать по нужде примерно каждые 3 часа.

Короче говоря, придется привыкать носить с собой сумку с едой в контейнерах, бутылку с водой и хлеб.
Это твоя личная цена движения к нормальному сложению.

Упражнения все обычные базовые, безо всякой экзотики.
Круговые тренировки тебе не подойдут.
Делать по 3-4 подхода с невысоким числом повторений и паузами между подходами до нескольких минут.

Lollipop123

Мытищи

22.02.2015 14:57

Кушать простую еду, каждая кормежка как минимум должна содержать нечто мясное(рыбное) + кашу или овощной гарнир навроде карт.пюре, и с хлебом. Каша гречневая, геркулес/овсянка, рисовая - это основные, с небольшим количеством масла.

При ограниченном бюджете основное мясо будет куриным. говядину ввиду дороговизны придется урезать до 50-100гр в день, но не исключать. Яйца вареные, лучше всмятку и не более 1-2 в день.
Рыба недорогая типа трески, скумбрии и т.п..
Если не творог, тогда кефир 0,5л в день(или молоко, но лучше кефир).

Важный момент. Все мясное и рыбное должно быть приготовлено в основном тушением или быть вареным. Жареное сводить к минимуму, скажем до 1 раза в день.

Супы лучше вообще убрать, либо тоже минимизировать.

Сырые овощи, салаты или фрукты оставить, но лучше съедать понемногу ДО основной еды, и хорошо пережевывать.

Общепит исключить, либо научиться выбирать из него наименее вредные блюда.

Воды пить столько, чтобы бегать по нужде примерно каждые 3 часа.

Короче говоря, придется привыкать носить с собой сумку с едой в контейнерах, бутылку с водой и хлеб.
Это твоя личная цена движения к нормальному сложению.

Упражнения все обычные базовые, безо всякой экзотики.
Круговые тренировки тебе не подойдут.
Делать по 3-4 подхода с невысоким числом повторений и паузами между подходами до нескольких минут.</quote>

общепит не ем. Можно покупать рыбные консервые? Хлеб можно готовить самому? Кефир я люблю, иногда с мюслей, иногда просто так.

Невысокое число повторений - 10 нормально? 10 подтягиваний, 10 отжиманий. На прес 10 не знаю какие (сейчас ноги в висе поднимаю на турнике, но получается больше 10 или могу делать медленнее).

Можете примерную еду на день написать и когда сколько есть?

Lollipop123

Мытищи

22.02.2015 15:04

И забыл спросить, можно кушать макароны как гарнир?

worXx

Екатеринбург

22.02.2015 15:26

Можно есть все что угодно, но начинать нужно с простых каш/гарниров и легкоусваиваемой белковой еды + немного овощей и фруктов. Это твоя база, она должна быть близкой к диетической чтобы не напрягать жкт при 6-7разовых приемах.

Когда почувствуешь на чем гарантированно растешь, вот тогда можно будет экспериментировать и добавлять любые гастрономические изыски.

Luckyfox

Москва

22.02.2015 16:43

И забыл спросить, можно кушать макароны как гарнир?</quote>

Сначала перечитай ветку, все же уже написано

Luckyfox

Москва

22.02.2015 16:46

Если приседаешь без веса, то используй стато-динамику, это даст намного больший гормональный выброс, по сравнению с обыкновенными дёрганиями в динамике.

ogrudko

Херсон

22.02.2015 19:05

а можно чуть подробней? что кушать то? конкретные продукты из магазина? и какие упражнения делать? мне бы картинку навроде программы тренировок</quote>

Не тешьте себя иллюзиями. Или вы платите деньги тренеру и он вас тренирует, или долго и нудно сами разбираетесь в теории и методике тренировок и питании. Нет чудесной програмки, картинок и списка продуктов. Ваша проблемы решается простым "ешьте больше", но вы почему-то не можете. Почему вы не можете, мы через интернет не узнаем, но чудодейственных пилюлек или методик лично для вас точно нет, есть стандартное "есть, спать, тренироваться" в правильных пропорциях, который выдаются или тренером, или вы сами до всего доходите своим умом, читая много, очень много литературы.

Luckyfox

Москва

22.02.2015 19:17

Не тешьте себя иллюзиями. Или вы платите деньги тренеру и он вас тренирует, или долго и нужно сами разбираетесь в теории и методике тренировок и питании. Нет чудесной програмки, картинок и списка продуктов. Ваша пробелмы решается простым "ешьте больше", но вы почему-то не можете. Почему вы не можете, мы через интернет не узнаем, но чудодейственных пилюлек или методик лично для вас точно нет, есть стандартное "есть, спать, тренироваться" в правильных пропорциях, который выдаются или тренером и или вы сами.</quote>

Подписываюсь!

Gadzila

Минск

25.02.2015 00:41

На глисты провериться не мешало бы и на хеликобактер. Первые пожирают твою еду, вторые не дают ей усваиваться.
Если есть дома животные, или с девушками любишь сосаться то дела дрянь.

И жрать надо. Если кал не формируется в колбасу, а в кашу, съедай сникерс в день и калорий даст и какешки скрепит.

nuclearfuze

Брянск

27.02.2015 10:42

Уважаемый Пётр, если вы не смените образ жизни и график, то быть Вам дрыщём, потому как Вы просто себя загоните, кинете занятия и сопьётесь. Первое - правильный распорядок дня - если нет времени на отдых и восстановление - результатов не будет. Если учёба в приоритете - меняйте работу, ищите, думайте, за Вас это никто не сделает. Уменьшите Ваши жизненные запросы, наконец. Полноценный сон, режим, дневник питания и упражнений - только все эти слагающие дадут результат, думайте.

Я отказался от рабства в серьёзной компании на хорошей должности ради свободы по вечерам. Заканчиваю работать теперь в 5-30 вместо стабильных 9-00 раньше, а за год зарплату наладил, и выходные с праздниками как у людей, а не рабов. Мы работаем для того чтобы жить, а не живём ради работы.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

mtbrDot

Москва

08.03.2015 22:31

С таким сложением не в кач надо идти, а в л/а. Уверен, что бег у тебя попрет. Да и дешевый он, а офп (от Вейда или нет) для бегунов никто не отменял. Будет результат в беге, хоть на третий разряд, придет и понимание, что не только сиськи с трицепсом решают.

У любого кенийца такие же пропорции как у тебя. Конечно любовь зла: даже при текущем весе я все равно любли виды на выносливость

Intrpt

Минск

09.03.2015 02:35

О, очередная полезная тема... Т.е. тема обычная, некоторые высказывания полезные, так как у самого некоторые проблемы с набором веса.

Упражнения все обычные базовые, безо всякой экзотики.
Круговые тренировки тебе не подойдут.</quote>

О как, у меня программа питания (о ней известно) и круговые тренировки. Но стодневка скорее для того, чтобы втянуться в процесс, дальше планирую силовые тренировки.

Я всегда говорю, что думаю, и думаю, что говорю.

Burcov

Реутов

30.11.2015 16:04

Парень Lollipop123 отписывался в начале года - интересно как он сейчас

))

По моему мы слишком много пи...разговариваем