Форумы

Интенсивные тренировки? кто говорит, что тренить до упадка сил, кто наоборот, чтобы тело контролировал. Но сил у меня после дня и так нет. Есть мало и чаще- пишут, станешь жирляем наоборот. Есть три раза в день? Но постоянно и в одно время - не работает.</quote>

Спорт пит я покупал один раз. За две банки гейнер и протеин отдал около четырех тысяч, пью после тренировок через пол часа.
Скоро кончится.</quote>

Есть тебе придется каждые три часа. Объем еды подбирать по балансу между ощущениями голода и отсутствия тяжести в период до следующей кормежки, поэтому с непривычки объем порций может поначалу казаться слишком маленьким - это нормально .

В тренировки включать ноги(тяжелые приседания или короткие спринты), подтягивания, отжимания, и брусья. Везде нагрузку подбирать под небольшое количество повторений.</quote>

а можно чуть подробней? что кушать то? конкретные продукты из магазина? и какие упражнения делать? мне бы картинку навроде программы тренировок</quote>

Кушать простую еду, каждая кормежка как минимум должна содержать нечто мясное(рыбное) + кашу или овощной гарнир навроде карт.пюре, и с хлебом. Каша гречневая, геркулес/овсянка, рисовая - это основные, с небольшим количеством масла.

При ограниченном бюджете основное мясо будет куриным. говядину ввиду дороговизны придется урезать до 50-100гр в день, но не исключать. Яйца вареные, лучше всмятку и не более 1-2 в день.
Рыба недорогая типа трески, скумбрии и т.п..
Если не творог, тогда кефир 0,5л в день(или молоко, но лучше кефир).

Важный момент. Все мясное и рыбное должно быть приготовлено в основном тушением или быть вареным. Жареное сводить к минимуму, скажем до 1 раза в день.

Супы лучше вообще убрать, либо тоже минимизировать.

Сырые овощи, салаты или фрукты оставить, но лучше съедать понемногу ДО основной еды, и хорошо пережевывать.

Общепит исключить, либо научиться выбирать из него наименее вредные блюда.

Воды пить столько, чтобы бегать по нужде примерно каждые 3 часа.

Короче говоря, придется привыкать носить с собой сумку с едой в контейнерах, бутылку с водой и хлеб.
Это твоя личная цена движения к нормальному сложению.

Упражнения все обычные базовые, безо всякой экзотики.
Круговые тренировки тебе не подойдут.
Делать по 3-4 подхода с невысоким числом повторений и паузами между подходами до нескольких минут.</quote>

И забыл спросить, можно кушать макароны как гарнир?</quote>

а можно чуть подробней? что кушать то? конкретные продукты из магазина? и какие упражнения делать? мне бы картинку навроде программы тренировок</quote>

Не тешьте себя иллюзиями. Или вы платите деньги тренеру и он вас тренирует, или долго и нужно сами разбираетесь в теории и методике тренировок и питании. Нет чудесной програмки, картинок и списка продуктов. Ваша пробелмы решается простым "ешьте больше", но вы почему-то не можете. Почему вы не можете, мы через интернет не узнаем, но чудодейственных пилюлек или методик лично для вас точно нет, есть стандартное "есть, спать, тренироваться" в правильных пропорциях, который выдаются или тренером и или вы сами.</quote>

Упражнения все обычные базовые, безо всякой экзотики.
Круговые тренировки тебе не подойдут.</quote>