/forums/comment/170153
/forums/comment/170395-den-1-vecher-razminka-podtjagivanija-5-prisedanija-10
День 1
Вечер:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Кругов - 4
Интервал - 45 сек.
P.S.: Далось очень легко, на третий день добавлю утреннюю нагрузку на пресс.
/forums/comment/170767-den-2-vecher-razminka-podtjagivanija-5-prisedanija-10
День 2
Вечер:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Кругов - 4
Интервал - 45 сек.
P.S.: Почувствовал забитость мышц бедра, в остальном все отлично.
/forums/comment/171106-den-3-utro-skruchivanie-po-diagonali-press-20-pov
День 3
Утро:
скручивание по диагонали (пресс) - 20 пов
Кругов - 3
Интервал - 30 сек
Вечер:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Кругов - 4
Интервал - 45 сек.
P.S.: Мышцы бедер не восстановились, в остальном все отлично.
/forums/comment/171437-den-4-utro-skruchivanie-po-diagonali-press-20-pov
День 4
Утро:
скручивание по диагонали (пресс) - 20 пов
Кругов - 3
Интервал - 30 сек
Вечер:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Кругов - 4
Интервал - 45 сек.
P.S.: Из сегодняшней темы о приседании извлек много полезного. Технику выполнял правильно - в ногах боли не почувствовал. Все остальное дается еще легче, жду следующей недели и усложнений.
/forums/comment/171767-den-5-utro-skruchivanie-po-diagonali-press-20-pov
День 5
Утро:
скручивание по диагонали (пресс) - 20 пов
Кругов - 3
Интервал - 30 сек
Вечер:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Кругов - 4
Интервал - 45 сек.
/forums/comment/172194-den-6-utro-skruchivanie-po-diagonali-press-20-pov
День 6
Утро:
скручивание по диагонали (пресс) - 20 пов
Кругов - 3
Интервал - 30 сек
Вечер:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Заминка
Кругов - 4
Интервал - 45 сек.
P.S.: Это вчерашний день (06.03.15)
/forums/comment/172254-den-7-utro-skruchivanie-po-diagonali-press-20-pov
День 7
Утро:
скручивание по диагонали (пресс) - 20 пов
Кругов - 3
Интервал - 30 сек
Вечер:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Заминка
Кругов - 4
Интервал - 45 сек.
P.S.: Достаточно свободного времени и неудержимое желание повисеть на турнике, не позволили сделать день отдыха 
/forums/comment/172465-den-8-vecher-razminka-podtjagivanija-5-prisedanija-10
День 8
Вечер:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Заминка
Утяжелитель: + 4 кг
Кругов - 4
Интервал - 45 сек.
P.S.: Протестировал самодельный жилет-утяжелитель. Оказалось, что 4 кг это только кажется мало. Хорошо, что отказался от утреннего пресса. Завтра тоже пропущу, посмотрю как справлюсь с кругами.
/forums/comment/172695-den-9-vecher-razminka-podtjagivanija-5-prisedanija-10
День 9
Вечер:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Заминка
Утяжелитель: + 4 кг
Кругов - 4
Интервал - 45 сек.
P.S.: Норм! Завтра возобновлю утренний пресс.
/forums/comment/173064-den-10-vecher-razminka-podtjagivanija-5-prisedanija-10
День 10
Вечер:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Заминка
Утяжелитель: + 4 кг
Кругов - 4
Интервал - 45 сек.
P.S.: Не все утром пошло по плану, зато круги дались уверенно.
/forums/comment/173398-den-11-razminka-podtjagivanija-5-prisedanija-10
День 11
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Заминка
Утяжелитель: + 4 кг
Кругов - 4
Интервал - 45 сек.
P.S.: Решил больше не писать результаты нагрузки на пресс потому, что делаю его больше по желанию, а количество и сложность в зависимости от самочувствия.
/forums/comment/173750-den-12-razminka-podtjagivanija-5-prisedanija-10
День 12
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Заминка
Утяжелитель: + 4 кг
Кругов - 4
Интервал - 45 сек.
/forums/comment/174039-den-13-razminka-podtjagivanija-5-prisedanija-10
День 13
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Заминка
Утяжелитель: + 4 кг
Кругов - 4
Интервал - 45 сек.
/forums/comment/174534-den-14-den-otdyha
