Цель - третий разряд.
/forums/comment/175935-segodnja-den-posvjashhen-podtjagivanijam-8-5-shirokim
Bamb
Bamb
Москва
21.03.2015 21:12
Сегодня день посвящен подтягиваниям.
8*5 широким хватом
8*5 средним хватом
8*5 узким хватом
Итого 120 раз.
Между подходами 30 сек отдых, между сериями 10 мин отдых
В первом перерыве разтяжка и махи ногами 3*10 вперед, 10 в бок, 10 назад
Во втором перерыве растяжка.
Пульс на подтягиваниях низкий, только в конце 3й серии удалось поднять до 130.
Основная задача, не дать закислиться рукам, при этом держа темп и сделав нужный объем.
В конце тренировки 2*10 подъем прямых ног к перекладине.
Дома пресс АБС 1 (7 мин 30 сек), прогресс на лицо, мышцы живота начинают потихоньку воскресать.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/175993-utro-nachalos-s-rannego-podema-ne-spitsja-otzhimanija
Bamb
Bamb
Москва
22.03.2015 08:37
Утро началось с раннего подъема, не спится.
Отжимания 10*10 раз за 8минут 14 сек. Особо не спешил.
В 7.30 пробежка по Царицыно
5.61 км за 40мин28 сек темп 7.13
Дистанция была разбита на 2 части 4.6 км бег в медленном темпе, затем три ускорения по 20 секунд, между ними по2 мин бега в медленном темпе.
Первая часть 35 мин 07 сек, пульс ср 139, макс 151
Вторая часть 5 минут, пульс ср 149, макс 162
Дома пресс АБС 1 - время 7 мин 30 сек. Еще немного и сделаю целиком 8 минут.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/176144-vechernjaja-trenirovka-otzhimanija-na-brusjah-cel
Bamb
Bamb
Москва
22.03.2015 22:26
Вечерняя тренировка.
Отжимания на брусьях.
Цель: большой объем, тренировка силовой выносливости.
3 серии по 8 подходов. Каждый подход по 8 раз. (Итого 192 раза).
Перерыв между подходами 30-60 сек, между сериями 10 и 12 минут.
В первом перерыве растяжка и махи ногами 5*10
Во втором 2*10 подъем прямых ног к перекладине.
Зима вернулась, -5 и ветер. Хочется тепла и солнца.
Сегодня взвесился - 74 кг.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/176384-a-vot-segodnja-vyhodnoj-pojetomu-poranshe-spat-zavtra
Bamb
Bamb
Москва
23.03.2015 21:39
А вот сегодня выходной, поэтому пораньше спать. Завтра будет тяжелый день.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/176644-vechernjaja-trenirovka-podtjagivanija-normalnym-hvatom
Bamb
Bamb
Москва
25.03.2015 00:10
Вечерняя тренировка.
Подтягивания:
Нормальным хватом 7*6
Параллельным хватом 7*6
Узким хватом 7*6
Итого 126 раз.
Паузы между подходами 2 минуты, паузы между сериями 10 минут.
Девиз тренировки:" Не дай себе закиснуть".
Последние подходы с трудом, но можно еще немного прибавить.
В перерывах:
- подъем прямых ног на станке 4*10
- махи ногами 5*10
- растяжка нижних конечностей.
Ощущения странные, всегда считал что задубевшие и набухшие мышцы, признак отличной тренировки. А тут задача наоборот, не дать себе закиснуть и как можно скорее выйти на аэробный режим.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/176739-utrennjaja-trenirovka-8-40-hodba-1-5km-v-bystrom-tempe
Bamb
Bamb
Москва
25.03.2015 12:44
Утренняя тренировка.
8.40 - ходьба 1.5км в быстром темпе.
Время - 14минут, пульс средний 108, максимальный 116.
Темп 9.30 мин/км.
Бег - 6.46 км в медленном темпе
Время - 46,20; пульс средний 140; максимальный 151
Темп 7,10 мин/км
Отжимания на брусьях:
7*9
7*9
7*9
Итого 189 раз.
Отдых между подходами 90 сек, между сериями 8 минут.
В первом перерыве:
махи 5*10
подъем прямых ног на турнике 2*10
Во втором перерыве легкая растяжка.
P.S. 1) утреннюю пробежку, когда после нее сразу идет силовая лучше ограничить 5км в медленном темпе.
2) В брусьях перейти на 3*6*10 (180 раз)
3) теперь бы еще на работу заступить )), а то можно начать отпуск прямо сегодня.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/177121-otdyh
Bamb
Bamb
Москва
26.03.2015 21:30
Отдых.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/177237-shagom-do-parka-1-5km-probezhka-po-parku-kuzminki
Bamb
Bamb
Москва
27.03.2015 12:52
Шагом до парка 1,5км
Пробежка по парку Кузьминки медленным темпом.
Дистанция 3.24 км; Время 22,24 мин; Темп 7,04 мин/км;
Средний пульс 142, максимальный 156
Подтягивания: 3 серии. Перерыв между подходами 90 секунд, перерыв
между сериями 10 минут.
Широким хватом 6*7раз
Обычным хватом 6*7раз
Параллельным хватом 4*7, 1*6
Обратным хватом 1*7, 1*8 (быстрым темпом).
Конец третьей серии работа на пределе. Руки задубели.
В первом перерыве махи ногами 5*10
В обоих перерывах подъем корпуса на наклонной скамье 4*15
Во втором перерыве растяжка.
Итого 133 подтягивания. Отлично позанимался.
Шагом до дома 2км в качестве заминки.
P.S. Если стертость на пятке не помешает, завтра 8км пробежка в медленном темпе.
Рекомендации по подтягиваниям на следующую тренировку:
(6*8 обычным, 6*7 параллельным, 7*6 узким)
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/177421-utrennjaja-probezhka-v-caricyno-shagom-1-km-razminka
Bamb
Bamb
Москва
28.03.2015 12:19
Утренняя пробежка в Царицыно:
Шагом 1 км, разминка.
Бег медленным темпом.
Дистанция: 8.08км, время 58.04 мин, темп 7.11 мин/км
Средний пульс 143, максимальный 155.
Шагом 1,5км в качестве заминки.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/177491-vechernjaja-trenirovka-brusja-3-6-10-180-raz-mezhdu
Bamb
Bamb
Москва
28.03.2015 22:24
Вечерняя тренировка:
Брусья. 3*6*10=180 раз
Между сериями 11 мин, между подходами 90 секунд.
Первый перерыв - отводил сына домой, во втором перерыве:
- подъем прямых ног на турнике 2*10
- махи ногами 3*10,1*20,1*10
Погода мерзопакостная, сильный ледяной ветер, выморозил все.
Последние подходы на пределе, нагрузка хорошая, пока без изменений.
В целом подводя итоги недели доволен, потренировался на славу. Из запланированного все выполнено, нагрузка организм устраивает. Единственный минус, это содранная кожа на пятке левой ноги, но это терпимо. Бегать не мешает, ну а при ходьбе потерплю.
На следующей неделе не планирую пока вносить изменений, также тренирую базу.
Завтра отжимания и растяжка. Отдых и расслабон.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/177591-prosnuvshis-segodnja-ponjal-chto-nuzhen-otdyh
Bamb
Bamb
Москва
29.03.2015 15:33
Проснувшись сегодня понял что нужен отдых. Расслабон и в ночь на работу.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/177932-vechernjaja-trenirovka-probezhka-po-caricyno-19-00
Bamb
Bamb
Москва
30.03.2015 23:22
Вечерняя тренировка.
Пробежка по Царицыно 19.00
Шагом ~ 1 км+ небольшая разминка.
Бег 4,8 км медленным темпом, далее 3 ускорения 95% от максимума по 20 секунд, между ними по 2 мин бег в медленном темпе.
Итого расстояние - 5.64 км, время 39 минут, средний темп 6.55 мин/км
Пульс средний 143, максимальный 172.
Шагом ~ 1,5 км быстрым шагом.
Далее на метро на родную площадку.
Подтягивания:
Широким хватом 6*8 раз
Средним хватом 6*7
Параллельным хватом 7*6
Итого: 132 раза
Между подходами 90 сек, между сериями 10 мин.
В первом перерыве махи ногами 3*10,1*20,1*10
Во втором 20 присяданий и 2*3 пистолетика на каждую с опорой для равновесия. Ногам хватило).
Погода ужасная, зимой было лучше. Ветер вымораживает напрочь, пальцы в перчатках околели, начались проблемы с хватом. Лана, жду солнце и тепло. Сегодня позанимался на славу. Только надо отдельно разбивать бег и силовую, иначе сил не хватает.
Подтягивания в самый раз, продолжаю так-же.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/178143-vechernjaja-trenirovka-20-30-otzhimanija-na-brusjah-3
Bamb
Bamb
Москва
31.03.2015 22:15
Вечерняя тренировка. 20.30 отжимания на брусьях.
3*6*10=180
90сек, 10 мин.
В перерывах:
Подъем прямых ног к турнику
2*12
Присядания 2*25
Махи ногами 3*10, 1*20, 1*10
Немного растяжка.
Отжимания прошли хорошо, до предела не дошел, запас был.
Надо попробовать 6*11, 2*6*10
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/178244-utrennjaja-probezhka-8-30-caricyno-shagom-1-km-beg-v
Bamb
Bamb
Москва
01.04.2015 10:27
Утренняя пробежка. 8.30 Царицыно
Шагом ~ 1 км
Бег в медленном темпе.
6.47 км, время 48 минут, темп 7.25
Пульс: 143/156
Шагом ~ 1,7 км
Сегодня тяжеловато было бежать, после позавчерашних пистолетиков как ни странно, побаливают бедра. Темп сегодня совсем медленный, чуть ускоряюсь, сразу растет пульс. Или погода, или я устал.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/178426-podtjagivanija-v-8-30-shirokim-hvatom-5-8-1-7-obychnym
Bamb
Bamb
Москва
02.04.2015 09:45
Подтягивания в 8.30
Широким хватом 5*8, 1*7+
Обычным хватом 6*7
Параллельным хватом 6*6,1*7
Итого: 132 раз
90 сек, 10 минут.
В перерывах:
Присядания: 25,30
Махи ногами 3*10, 1*20, 1*10
Начал очень тяжело, а на параллельных уже отдыхал. Склонен валить все на погоду, и раннее время тренировки.
План на следущую тренировку: 5*8, 6*7, 6*7, 1 на максимум. (124+)
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!