Ни дня без - Street Workout (стр. 11 из 59)

21.03.2015 12:45

Удержание уголка - не удержал))</quote>

уронил?

)

Do or do not.There is no try.(c)

worXx

21.03.2015 13:02

уронил?

</quote>

Я его поднял, как вдруг вмешалась гравитация!
будь она не ладна

21.03.2015 13:03

Do or do not.There is no try.(c)

worXx

23.03.2015 08:22

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +10кг по 10/11/11 на каждую ногу.
Жим 21кг стоя 10.
Отжимания в стойке на руках у стены 8/8/8.
Разводка рук в стороны(махи) с 5кг 12/12/12.
Махи перед собой с 5кг 10.
Отжимания от упоров, ноги на высокой нестабильной опоре 3х10.

С доп.весом +11кг:
подтягивания параллельным хватом 8/7.
прямым 6
без доп.веса параллельным 10/7
Брусья с доп.весом 10/9/8.
отжимания над перекладиной 5.

Немного подводки к переднему вису.
Удержание уголка.

23.03.2015 09:08

Доброе утро!

Do or do not.There is no try.(c)

worXx

25.03.2015 06:21

Доброе утро!

</quote>

Фото на паспорт, слева неудачное

25.03.2015 07:46

а достань языком до носа, а? вот то-то же

Do or do not.There is no try.(c)

worXx

25.03.2015 08:24

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +10кг по 12 на каждую.
Приседания на одну на возвышении с +15,7кг 8/9 на каждую.

Жим 24кг стоя несколько раз /как оказалось, вес железяки 24кг, а не ранее упоминаемые 21/
Отжимания в стойке на руках у стены 3/8/7/7.
Разводка рук в стороны(махи) с 5кг 13/13/13.
Махи перед собой с 5кг 13.
Отжимания от упоров(упор Уже обычного), ноги на высокой нестабильной опоре 3х10.

С доп.весом +11кг:
подтягивания обычным хватом 7, параллельным 7.
без доп.веса параллельным 9/9
обратным 8
Брусья с доп.весом +11кг 10/10/10.
отжимания над перекладиной 6
Подъем переворотом и 10 верхних отжиманий.

Удержание уголка /с грузом за спиной кажется легче/.
Подъем ног к перекладине 10.

worXx

25.03.2015 08:28

а достань языком до носа, а? вот то-то же

</quote>

Я подумаю над включением нового пункта в программу

worXx

27.03.2015 08:24

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +15,7кг 8/8/9 на каждую.
Разводка рук в стороны(махи) с 5кг 13/13/13.

Жим 24кг стоя 8.
Отжимания в стойке на руках у стены 3/7/7/7.
Отжимания от упоров, ноги на высокой нестабильной опоре 10/10/11.

С доп.весом +11кг:
подтягивания обычным хватом 8
параллельным 7/7/7
Брусья с доп.весом +11кг 10/10/9 +без доп.веса 11

Подъем переворотом и 7 верхних отжиманий.
Подъем ног к перекладине 10.

worXx

29.03.2015 10:36

Воскресным солнечным утром.

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +15,7кг 8/9/9 на каждую.
Отжимания в стойке на руках у стены 3/8/8/8.
Разводка рук в стороны(махи) с 5кг 13/13/13.
Отжимания от упоров, ноги на высокой нестабильной опоре 10/11/11.

С доп.весом +11кг:
подтягивания обычным хватом 8
параллельным и обратным 8/7/7
без доп.веса параллельным и обратным 8/9

Брусья с доп.весом +11кг 10/10/9 +без доп.веса 10

Подъем ног к перекладине 2х10.
Подъем переворотом 3 и верхние отжимания 10/10/6.
Удержание уголка 1 заход.
Висы на одной руке.

Почти 2.5 часа, хорошо заниматься в выходной

30.03.2015 09:33

В выходной да по солнцу..отчего ж не заниматься-то

Доброе утро!

Do or do not.There is no try.(c)

worXx

31.03.2015 08:36

Доброе утро!</quote>

Свежевыжатый протеин - лучшее начало бодрого дня!

Сегодня всё дома.

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +15,7кг 8/10 на каждую.
Отжимания в стойке на руках у стены 3х7-8.
Разводка рук в стороны(махи) с 5кг 13/13/13.
Отжимания от упоров, ноги на высокой нестабильной опоре 11/11/10 /последний подход на трицепс/
Обратные отжимания на трицепс с доп.весом 11кг - штук 15.

Подъем 24кг двумя на бицепс прямым и обратным хватом - по 10./спина прижата к стене/
Упражнение на кисти и предплечья с 24кг.
Подъемы 24кг одной рукой в наклоне штук по 8-9 на каждую.

worXx

02.04.2015 08:14

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +15,7кг по 9.
Bulgarian squats с +24кг по 10.
Разводка рук в стороны(махи) с 5кг 13/13/13.
Отжимания от упоров, ноги на высокой нестабильной опоре 12/10/10 /второй подход на трицепс/

Упражнения на кисти и предплечья с 24кг.
Подъем 24кг двумя на бицепс прямым хватом 10
обратным хватом 10/10./спина прижата к стене/