Цель - третий разряд. - Street Workout (стр. 17 из 55)

Bamb

Москва

08.04.2015 15:10

Утренняя пробежка по парку Кузьминки 9.30
Уже суше, уже лучше.
Дистанция 5км в медленном темпе.
Время 37.10 Темп 7.27. Пульс 140/149
В качестве разминки брусья 5, подтягивания 5.
Отжимания на брусьях 90 сек, 10 мин
6*11
6*10
5*10,1*8,1*3
В перерывах:
Махи ногами

*10,1*20,1*10
Стойка на голове (3 точки) 3*15 секунд
Дворники 3*5+5
Поотжимался до предела, мышцы еще побаливают, не факт что смогу завтра полноценно потренировать подтягивания, но постараюсь ).

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

09.04.2015 12:52

Утренняя тренировка 8.30-10.15
Пробежка по парку Кузьминки
Дистанция 5км (1м+3ср+1м)
Время 31.45 мин, темп 6.19 пульс 149/163
Пробежка хорошо, при переходе со среднего темпа на медленный пульс быстро вернулся к 140.
Далее силовой блок:
Стойка на руках 15 секунд+ 4 выхода в стойку (начну с малого).
Подтягивания широким 3*5
Подтягивания средним 3*5
Подъем прямых ног к перекладине 7раз
Отжимания 5*7
Подтягивания средним 3*5
Подтягивания узким 3*5
Подъем прямых ног к перекладине 7раз
Отжимания 5*7
Подтягивания параллельным широким 3*5
Подтягивания параллельным средним 3*5
Подъем прямых ног к перекладине 7раз
Отжимания 5*7
Итого: подтягивания 90раз, отжимания 105, подъем ног к перекладине 21 раз.
P.S. Локти никак в себя не придут после воскресной тренировки. Если на брусьях это было почти незаметно, то в подтягиваниях проявилось во всю красу. Снизил нагрузку и немного проработал суставы.надеюсь к воскресенью руки восстановятся.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

10.04.2015 12:17

Утренняя тренировка 9.10-10.30
Бег 5км Кузьминки (1м+3ср+1м)
Время 31.50 темп 6.21 пульс 148/160
Тяжеловато сегодня пошло, ноги уставшие.,по цифрам почти как вчера. Любопытно, что следующая неделя покажет.
Стойка на руках 1*15 сек+5 выходов в стойку. Тут цель проста, на следующей неделе довести до 10, а потом перейти на отжимания в стойке на руках.
Отжимания 13*8 =104
Подъем корпуса на наклонной скамье 3*15
Изометрические упражнения на локти (на сгиб).
Локти тревожат, пока никаких подтягиваний. На растяжение болят, на сжатие нормально.
В целом получилась легкая восстановительная тренировка, продолжаю путь ).

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

11.04.2015 16:57

Утром отжимания 12*9= 108
Днем хотел доехать до Нескучного сада на роликах и там потренироваться со всеми. Но вмешались обстоятельства. Утопил в Москвареке телефон. Пока достал, вымок и не о каком продолжении дня уже речи не шло. Так что сегодня отдых, восстановление и фестиваль итальянского кино). И сегодняшний день точно останется в памяти надолго )).
P.S. И вообще 25 км проехал сегодня, а это полтора часа прекрасной кардиотренировки. Продолжаю.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

12.04.2015 15:50

Прогулка на роликах с ребенком 11км.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

13.04.2015 13:51

Утро: отжимания 10*10=100 (90 сек паузы).
В 11.00 тренировка брусья
Стойка на руках с опорой1(15 сек)+2,3,2= 8 раз отжался (молодец). Начинает получаться, но тут большая нагрузка на запястья. Надо быть аккуратным.
Далее подтягивания 2*5=10 проверил локти, вроде бы нормально, держат.
Отжимания на брусьях
10 мин, 90 сек
6*11
6*10
4*10,8,8,6
Итого=188 раз
В перерывах:
Подъем прямых ног к турнику +подъем коленей
3*7+5
Присядания 2*30, пистолетик 1*5
Тренировался в локтевых элластичных бандажах, чтобы снять нагрузку. Вроде бы неплохо, пока окончательно локти не пройдут, занимаюсь в них

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

14.04.2015 12:52

Утренняя тренировка 9.00-10.30 парк Кузьминки
Бег 1+3+1=5км
Время 31.18, темп 6.14, пульс 145/157
Заметил, что немного упал пульс, а темп бега остался прежний. Замечательно.
Далее потренировал отжимания в стойке на рука с опорй: 2,2,2,3,3=12 раз.
Потихоньку увеличиваю подтягивания и смотрю на ощущения в локтях
Средним хватом 2*5
Параллельным средним 2*5
=20 раз
Отжимания 10*11=111 раз
Присядания 30 раз
Подъем корпуса на наклонной скамье 3*16 раз

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

15.04.2015 13:39

Утренняя тренировка парк Кузьминки 9.00-10.30
Бег 5км медленный темп
Время 33.20, темп 6.37, пульс 141/149
Либо снег растаял, либо я разбегался. Сегодня вообще результат для медленного темпа потрясающий.
Легкая силовая
Отжимания в стойке на голове. 6*1
А вот в этом упражнении совсем не пошло. Немного подправил технику и стало значительно сложнее.
Подтягивания:
Нормальным хватом 2*5
Узким хватом 2*5
Нормальным параллельным 2*5
Итого 30 раз. Локти потихоньку проходят, продолжаю увеличивать нагрузку.
Отжимания 10*11=111
Присядания+подъем корпуса на наклонной скамье 3*30+16

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

16.04.2015 16:15

Утренняя тренировка парк Кузьминки 9.00-10.45
Бег 5км (1+3+1)
5 км, время 29.22, темп 5.51, пульс 152/167
Сегодня день среднего бега, на 3км пульс был около 161-163.
Прогресс налицо. Продолжаю.
Далее силовая.
Стойка на руках 3*20 секунд. Выпрямил спину, убрал прогиб, стало тяжелее.
Отжимания на брусьях (3 широкие, 3 узкие). 90 сек-10 мин.
6*11
6*10
6*10
Отлично, увеличиваю.
В перерывах присядания 3*25
Махи 3*10, 1*20,1*10
Сергеев пресс
1) 10
2) 5
3) 5
4) 5
5) 3 сек

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

17.04.2015 13:44

Тренировка Кузьминки 9.15-11.00
Бег 5км медленно
34.59, 6.59, 141/151
Выход в стойку на руках 2,1+,1,1,1
Турник 90сек
Средний 3*5
Узкий 3*5
Обратный 3*5
Обр узкий 3*5
Отжимания 9*12
Уставший и злой). Локти почти прошли, ничего не болит. Зато полный упадок сил. Завтра отдых.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Brom

Москва

17.04.2015 19:17

ну ты резко начал, друг мой, "пятаки" нарезать (хоть и в небыстром темпе) ; это полю6э серьезный расход энергии! а сердечко растягивать и капиллярную сеть "расширять" - на это время требо! + у тебя и так еще нагрузки присутствуют )))))

Bamb

Москва

17.04.2015 22:47

ну ты резко начал, друг мой, "пятаки" нарезать (хоть и в небыстром темпе) ; это полю6э серьезный расход энергии! а сердечко растягивать и капиллярную сеть "расширять" - на это время требо! + у тебя и так еще нагрузки присутствуют )))))</quote>

Возможно Миш. Завтра денек отдохну, а там подкорректирую по самочувствию. Возможно часть тренировок разделю по времени на утро и вечер.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

18.04.2015 20:57

Отжимамия 8*13=104
День отдыха и восстановления.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

19.04.2015 21:19

Отжимания 8×14=112 (90 сек отдых)
День отдыха.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

20.04.2015 13:22

Эта неделя проходит под лозунгом "ничего лишнего в тренировках".
Днем.
Подтягивания разными хватами
18*5=90
Эта неделя пока столько же, на следующей увеличу объем.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!