/forums/comment/178971-razogrev-i-rastjazhka-myshc-spiny-i-nog-prisedanija-na
Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +15,7кг 8/9/9 на каждую.
Отжимания в стойке на руках у стены 6/6/6.
Разводка рук в стороны(махи) с 5кг 13/13/13.
Отжимания от упоров, ноги на высокой нестабильной опоре 12/11/11.
Подтягивания обычным хватом 11
параллельным 11
обратным 10
Брусья 15/12/7
Подъем ног к перекладине 10.
Подъем переворотом 2 и верхние отжимания 8/10.
Удержание уголка 1 заход.
Висы на одной руке.
/forums/comment/179646-razogrev-i-rastjazhka-myshc-spiny-i-nog-prisedanija-na
Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +15,7кг 8/10/9 на каждую.
Отжимания в стойке на руках у стены 3/7/6.
Махи перед собой двумя с 15,7кг 10/10.
Упражнения на предплечья с 24кг.
Отжимания от упоров(трицепс), ноги на высокой нестабильной опоре 10/10/10.
/forums/comment/179660-img-http-workout-su-uploads-userfiles-15004460
доброе утро
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/180308-razogrev-i-rastjazhka-myshc-spiny-i-nog-prisedanija-na
Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +14кг по 8/10 на каждую ногу.
Отжимания в стойке на руках у стены 6/6/6.
Разводка рук в стороны(махи) с 7кг 13/13/13.
Махи перед собой с 7кг 2х13.
С доп.весом +12кг:
подтягивания обычным хватом 7
параллельным 7.
обратным 7 и еще без доп.веса 8.
Брусья с доп.весом +12кг 10/9/9.
Два захода удержания уголка и подъем ног к перекладине 10.
Спринт 3 по 60м.
отжимания над перекладиной 8 и с доп.весом +5кг - 6
/forums/comment/180795-razogrev-i-rastjazhka-myshc-spiny-i-nog-prisedanija-na
Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +16кг по 9/10/10 на каждую.
Отжимания в стойке на руках у стены 4/7/7/7.
Махи перед собой двумя с 16кг 3х10.
Отжимания с доп.весом +11кг от упоров, ноги на возвышении 9/9/9.
С доп.весом +11кг:
подтягивания параллельным 8
обратным 6
без доп.веса обратным 10/9.
Брусья с доп.весом +11кг 10/10/7,
без доп.веса 10/10.
Удержание уголка и висы на одной с подъемом коленей.
Подъем переворотом и верхние отжимания 6.
/forums/comment/181166-razogrev-i-rastjazhka-myshc-spiny-i-nog-prisedanija-na
Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну с допвесом 2 подхода на каждую ногу
Отжимания в стойке на руках у стены 2 подхода.
Махи перед собой 16кг один подход.
Отжимания с доп.весом +11кг от упоров один подход.
упр. на предплечья 2 подхода
/forums/comment/182074-razogrev-i-rastjazhka-myshc-spiny-i-nog-prisedanija-na
Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +16кг по 8/9 на каждую.
Отжимания в стойке на руках у стены 3/6/6.
Махи перед собой двумя с 16кг 2х10.
Отжимания с доп.весом +11кг от упоров, ноги на возвышении 10/10.
подтягивания обычные 10
параллельным хватом 10
обратным 9
Брусья 15/12/10
Удержание уголка и висы на одной с подъемом коленей.
Подъем ног к перекладине 10.
/forums/comment/182523-razogrev-i-rastjazhka-myshc-spiny-i-nog-prisedanija-na
Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +16кг по 9/10 на каждую.
Отжимания в стойке на руках у стены 3/7/6.
Махи и подъемы перед собой двумя с 16кг 2х10.
Махи в стороны с 5кг 2х13
Отжимания с доп.весом +11кг от упоров, ноги на возвышении 10/10 /по показанию весов в нижней точке нагрузка ~60кг/
подтягивания обычные 10
параллельным хватом 9
обратным 9
Брусья 12/10/10
Подъем ног к перекладине 10.
Удержание уголка и висы на одной с подъемом коленей.
Подъем ног к перекладине 3 + подъем переворотом + 6 верхних отжиманий.
Энергии много, сил мало (((
/forums/comment/183045-razogrev-i-rastjazhka-myshc-spiny-i-nog-prisedanija-na
Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +14кг по 10/10/10 на каждую.
Отжимания в стойке на руках у стены 3/6/7/6.
Махи и подъемы перед собой двумя с 7кг в каждой 2х10.
Махи в стороны с 7кг 2х13
Отжимания с доп.весом +10кг от пола, ноги на возвышении 10/10/10
С доп.весом +10кг
подтягивания обычные 7
параллельным хватом 7
обратным 7/6
Брусья 10/10/10
Два удержания уголка.
Подъем ног к перекладине 10.
Спринт на 30 шагов х 3.
Растянул почти на 2,5часа, даже пришлось подкрепляться между делом.
/forums/comment/183392-razogrev-i-rastjazhka-myshc-spiny-i-nog-prisedanija-na
Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +16кг по 9/10 на каждую.
Отжимания в стойке на руках у стены 3/6/7.
Махи и подъемы перед собой двумя 16кг 2х10.
Махи в стороны с 5кг 2х13
Упражнения на предплечья с гантелей 24кг, сгибания и разгибания кистей.
Отжимания с доп.весом +11кг от упоров, ноги на возвышении 10/10
С доп.весом +11кг
подтягивания обычные 7
обратным 6/6
Брусья 10/8/7
Удержание уголка.
С допвесом висы на одной и на двух с подъемом коленей.
/forums/comment/183842-razogrev-i-rastjazhka-myshc-spiny-i-nog-prisedanija-na
Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +16кг по 9/10/10 на каждую ногу.
Отжимания в стойке на руках у стены 3/7/7.
Махи перед собой двумя с 16кг 3х10.
Отжимания от упоров с доп весом +11кг 10/10/11
Упражнения на предплечья гантель 24кг.
Подтягивания обратным хватом 10/10/9 без доп.веса.
Брусья 16/14
Удержание уголка.
Подъем переворотом и 12 верхних отжиманий.
Спринт на 25 шагов х3.
/forums/comment/184331-razogrev-i-rastjazhka-myshc-spiny-i-nog-prisedanija-na
Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +16кг по 3
с +24кг по 6/7/7 на каждую ногу.
Отжимания в стойке на руках у стены 3/7/7.
Махи перед собой двумя с 16кг 3х10.
Махи в стороны с 10кг 3х8
Отжимания от упоров с доп весом +11кг 10/11/11
Подъем на бицепс 24кг 3х6-7.
с допвесом +11кг
Подтягивания обычные 7, обратным 6
без доп.веса 9.
Удержание уголка.
Подъем ног к перекладине 10.
Подъем переворотом 2 и 2х12 верхних отжиманий.
/forums/comment/184524-razogrev-i-rastjazhka-myshc-spiny-i-nog-prisedanija-na
Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении
с +24кг по 6/7/7 на каждую ногу.
Отжимания в стойке на руках у стены 3/7/6
Махи перед собой двумя с 16кг 10/10/11
Махи в стороны с 10кг 8/10/10
Отжимания от упоров с доп весом +11кг 10/10/12
Подъем на бицепс 24кг 3х8-9
Подтягивания обычные 12, обратным 10
Параллельным 9
Брусья 16/13
Удержание уголка
Подъем переворотом и 11 верхних отжиманий.
Висы на одной с подъемом коленей.
/forums/comment/184842-razogrev-i-rastjazhka-myshc-spiny-i-nog-prisedanija-na
Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +24кг по 6/7/8 на каждую ногу.
Отжимания в стойке на руках у стены 5/6
Махи перед собой двумя с 16кг 10/10/10
Махи в стороны с 10кг 10/10/10
Отжимания от упоров с доп весом +11кг 10/10/10
Упражнения на предплечья и бицепс с 24кг
С допвесом +11кг
подтягивания обычные 8, обратным 6
Параллельным 6
Брусья 10/10/8
Удержание уголка
Подъем переворотом и 7 верхних отжиманий.
Висы на одной.
/forums/comment/185198-tolko-razminka
