/forums/comment/185799-right-11-maja-right-right-vecher-noch-right-right
11 мая
Вечер-ночь
Московская область,
д. Василенцево, д. 53
Сегодня привлекли к тренировке ещё одно парнишку 14-ти лет. Занимался по 100-дневке самого начального уровня.
Разминка (суставная гимнастика)
6 кругов с четвёртой продвинутой техникой:8 --> 15 --> 15 --> 30
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания от пола (или грифа штанги) --> Выпады с перемещениями
100 подъёмов туловища к ногам
10 раз жим лёжа штанги 60-65 кг
50 подъёмов ног на 30 градусов
Заминка
/forums/comment/186006-right-12-maja-right-den-otdyha
/forums/comment/186263-right-13-maja-right-den-otdyha-right-14-maja-right
13 мая
День отдыха
14 мая
День отдыха.
15 мая
Не спал больше суток. Делал курсовую работу. День отдыха
/forums/comment/186379-right-16-maja-right-right-utro-right-right-g-moskva
16 мая
Утро
г. Москва, ул. Стромынка, д. 20,
ДС МГУПИ
Ура! Наконец-то татами постелили в зале и ковролин на двусторонний скотч прилепили к полу. Это воистину прогресс!
Бег 5 минут
Разминка (суставная гимнастика)
Растяжка
Протестировался по <url="http://workout.su/articles/384">шкале зачётов Руни</url> за 4 минуты отжался 118 раз! Это прогресс)) Шкала зачётов Руни:>
Ниже среднего: до 49
Среднее: 50-84
Хорошо: 85-109
Замечательно: 110-139
Высший класс: 140 и выше</quote>
/forums/comment/186591-right-16-maja-right-right-vecher-right-right
16 мая
Вечер
Московская область, д. Василенцево, д. 53
Сегодня тренировал ноги.
Прыжки на скакалке.
2 круга: 50 --> 50 --> 50
Подъём стоп на мыски --> Приседания с узкой постановкой ног --> Выпады на каждую ногу
Скакалка --> 100 прыжков
/forums/comment/186593-right-17-maja-right-right-den-right-right-moskovskaja
17 мая
День
Московская область, д. Василенцево, д. 53
Бесконтрольная тренировка. Не считал количество повторений, подходов. Просто отжимался, подтягивался и т.д. Делал в тандеме с другом. Самочувствие сегодня было не ахти.
/forums/comment/186700-right-18-maja-right-right-noch-right-right-mo
18 мая
Ночь
МО, Василенцево, 53
Прыжки со скакалкой --> 5 минут
Разминка (суставная гимнастика)
2 круга с пятой продвинутой техникой (за исключением выпадов): 8 --> 15 --> 15 --> 30
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания от пола --> Выпады с перемещениями
Удерживание в точке максимального напряжения в следующих упражнениях: подтягивания, приседания, отжимания.
Прыжки со скакалкой --> 5 минут
/forums/comment/187318-right-19-21-maja-right-den-otdyha-right-22-maja-right
19 - 21 мая
День отдыха
22 мая
Вечер
МО, д. Василенцево, д. 53
Разминка (суставная гимнастика)
Прыжки со скакалкой
6 кругов с пятой продвинутой техникой (за исключением выпадов): 8 --> 15 --> 15 --> 30
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания от пола --> Выпады
100 подъёмов коленей на 90 градусов в висе на перекладине: 20x5
Заминка
Прогулка
/forums/comment/187384-right-23-maja-right-right-den-right-right-mo
23 мая
День
МО, Егорьевский р-он, д. Василенцево, д. 53
Разминка (суставная гимнастика)
Прыжки со скакалкой
Растяжка
Прыжки со скакалкой
Заминка
Вечер
Разминка (суставная гимнастика)
Качали трицепс: 3 круга: 20 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
Отжимания с узкой постановкой рук --> Отжимания от перекладины --> Отжимания от бетонных блоков (ноги под прямым углом, руки за спину) --> Отжимания от брусьев (на трицепс) --> Алмазные отжимания --> Опускания гантели (12 кг) за спину
Лесенка в подтягиваниях широким хватом от 1 до 7 и обратно = 49 подтягиваний
Заминка
/forums/comment/187482-right-24-maja-right-right-vecher-right-right-mo
24 мая
Вечер
МО, Егорьевский р-он,
д. Василенцево, д. 53
Разминка
Прыжки на скакалке 100 раз
Лесенка в отжиманиях на брусьях до 10 = 55 повторений
Подъём прямых ног на 90 градусов в упоре на брусьях --> 10 повторений
Пресс: 5 кругов: 30 --> 10
Подъём туловища к согнутым коленям --> Подъём ног на 60 градусов
Подъём прямых ног на 90 градусов в упоре на брусьях --> 10x5
Прогулка
/forums/comment/187618-right-25-maja-right-right-vecher-right-right-mo
25 мая
Вечер
МО, Егорьевский р-он,
д. Всиленцево, д. 53
Тренировка ног
Прыжки на скакалке ~150 раз
6 кругов: 30 --> 15
Подъём ног на мысочки --> приседания с узкой постановкой рук
3 круга: 30 --> 20
Выпрыгивания в разноножку --> Выпады на каждую ногу
Протестировался по <url="http://workout.su/articles/384">шкале зачётов Руни</url>. Результат 87 отжиманий. Так себе...
Тренировка пресса
Подъём прямых ног на 90 градусов в упоре на брусьях: 10x5 = 50 повторений
Пресс: 5 кругов: 30 --> 10
Подъём туловища к согнутым коленям --> Подъём ног на 60 градусов
Подъём прямых ног на 90 градусов в упоре на брусьях: 10x5 = 50 повторений
/forums/comment/187875-right-26-maja-right-den-otdyha-right-27-maja-right
26 мая
День отдыха
27 мая
День отдыха
/forums/comment/187963-right-28-maja-right-den-otdyha
/forums/comment/188329-right-29-maja-right-den-otdyha-right-30-maja-right
29 мая
День отдыха
30 мая
Вечер-ночь
МО, д. Василенцево
Разминка (суставная гимнастика)
Прыжки на скакалке 150 раз
Подтягивания за спину 5x20 = 100 повторений
Отдых
Отжимания в упоре лёжа (широким хватом, туловище смещено вперёд) 10x20 = 200 повторений
Отдых
Французский жим лёжа на скамье (на трицепс) 15 кг 12x3 = 36 повторений
Разгибание руки от груди с гантелей 6 кг на каждую руку 12x3 = 36 повторений
Отжимания от брусьев 5x10 = 50 повторений
/forums/comment/188332-right-31-maja-right-right-noch-right-right-mo-d
31 мая
Ночь
МО, д. Василенцево
Прыжки на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём прямых ног на 90 градусов в висе на перекладине 10 повторений
Турбо-блок АЛЬФА
Всадник 2 минуты
3 отжимания в упоре лёжа
2 выпада на каждую ногу
1 подтягивание
15 минут = 26 кругов
Подъём гантели 15 кг на бицепсы стоя 12x3 = 36 повторений
Подъём гантелей по 6 кг на бицепс стоя на каждую руку или так называемые "молотки" 24x3 = 72 повторений
Пресс
5 кругов: 50 --> 15
Подъём туловища к согнутым коленям стопы на земле --> Подъём ног на 30-60 градусов
Подъём коленей на 90 градусов в висе на перекладине 5x8 = 40 повторений
Подъём прямых ног на 90 градусов в упоре на брусьях 10 повторений
