у меня вопрос ??? всем Доброго и хорошего дня уважаемые спортсмены!

Zark

Москва

17.08.2015 11:48

Это означает, что на форуме нет готовых программ тренировок.</quote>

Это означает, что принцип взять готовую программу тренировок и прилепить ее на себя в корне неверный.</quote>

Думаю что это не совсем так. У начинающего заниматься прослеживаются следующие стадии:
1) Занятия по чужой программе тренировок
2) Составление собственной программы тренировок
3) Частичный отказ от плана тренировок и замена его фристайлом
4??? под вопросом) Полный отказ от плана и тренировки по ощущениям. Полный фристайл.</quote>

Полностью согласен, у меня тоже никакого плана нет пришёл да треню, одно, другое попробовал, что идёт то и тренируют вот и всё.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

Caracal

Новосибирск

17.08.2015 12:50

Это означает, что на форуме нет готовых программ тренировок.</quote>

Это означает, что принцип взять готовую программу тренировок и прилепить ее на себя в корне неверный.</quote>

Думаю что это не совсем так. У начинающего заниматься прослеживаются следующие стадии:
1) Занятия по чужой программе тренировок
2) Составление собственной программы тренировок
3) Частичный отказ от плана тренировок и замена его фристайлом
4??? под вопросом) Полный отказ от плана и тренировки по ощущениям. Полный фристайл.</quote>

5) Наконец доходит, что тренировки должны быть продуманы, а силы грамотно распределены. Например, ту жесткую вещь не надо тренить чаще 2-3 раз в неделю, иначе толку мало. Но при этом регулярность - залог прогресса. После жесткой тренировки на этот элемент на следующий день уже не получится нормально потренить тот элемент. И т.д.

ogrudko

Херсон

17.08.2015 14:26

Давайте разберу на пальцах. Для чего вообще можно прийти на площадку тренироваться?
1) Учиться делать какие-то определенные "штуки" (висы, флаги, выходы, комбо и т.д.) по аналогии со спортом - развиваться в узкоспециализированном направлении. Не важно, насколько эта цель смешная или идиотская для других людей (довольно трудно на самом деле дать логическое объяснение, что подтягиваться 20 раз - это лучше, чем 10, а 30 - лучше чем 20). Просто примем, что цель есть и ее хочется добиться, получаем какую-то выгоду от ее выполнения: деньги, признание, славу, ЧСВ, моральное удовлетворение и т.д.

2) Заниматься для здоровья, т.е. для улучшения широкого ряда биологических показателей, что отразится на качестве жизни (меньшая утомляемость, лучшая работоспособность, стрессоустойчивость, лучший иммунитет, владение телом, отсутствие болей или уменьшение болей при движении).

3) И в первом и втором случае - хотим получать удовольствие от процесса

Для простоты восприятия проведу аналогию с автомобилем:
- учим трюки, занимаемся спортом - это как проводить тюнинг автомобиля: научился делать вис (поставил спойлер), научился делать выходы силой (поставил крутую аудиосистему), стал мастером спорт по бадминтону (оснастил тачку для дрифта).

- занятия для здоровья - это проводить плановое обслуживание и ремонт и, возможно, заменять узлы автомобиля на более лучшего качества, без серьезного изменения ТТХ и внешнего вида автомобиля.

А теперь представьте, что вы приезжаете на СТО со своей машиной и говорите, ребята а что вы посоветуете отремонтировать в моей машине? Я вот слышал, что обычно стойки меняют, колодки тормозные тоже поменяйте. Пойдет ли такая просьба на пользу машине? Скорее да, в тех узлах которые были обслужены, но возможны варианты. Получит ли владелец то, что хотел - более качественную езду? Конечно нет. Сначала нужно провести диагностику, которая покажет, что сделать нужно капиталку, заменить прогоревший глушитель, сменить лысую резину и перебалансировать, а потом уже спрашивать "так чего вы там про стойки говорили?"

Или в случае с трюками, вместо того, чтобы улучшать машину для драг-рейсинга и работать над двигателем и коробкой передач, вы зачем-то ставите музыку (которая дает машине дополнительный вес) со словами "не ну я видел как вот тот парень, который участвовал в драгрейсинге, был с крутой музыкой".

Bamb то что вы сказали про стадии - да это имеет место быть по факту. Но если включить голову сразу, то получится, что нужно найти специалиста, который определит твой уровень развития, с которым можно обсудить свои цели (а свою цель внятно озвучить может далеко не каждый) и средства и методы ее достижения.

Фристайл - это вообще не тренировки ,а времяпровождение. Т.е. подходит как неорганизовання двигательная активность (которой в нашей жизни очень не хватает) и получение позитивных эмоций.

Bamb

Москва

17.08.2015 16:22

Bamb то что вы сказали про стадии - да это имеет место быть по факту. Но если включить голову сразу, то получится, что нужно найти специалиста, который определит твой уровень развития, с которым можно обсудить свои цели (а свою цель внятно озвучить может далеко не каждый) и средства и методы ее достижения.

Фристайл - это вообще не тренировки ,а времяпровождение. Т.е. подходит как неорганизовання двигательная активность (которой в нашей жизни очень не хватает) и получение позитивных эмоций.</quote>

Спасибо за развернутый ответ. Похоже что я некорректно употребил понятие "фристайл". Под ним я имел в виду свободную тренировку по самочувствию, когда нету четкого плана, сколько и какой элемент надо делать.
1) Человек пришел со стороны без специальных знаний и четких целей. Цели скорее всего присутствуют общие. Поправить здоровье, привести себя в форму, иметь такое же тело как у героя в роликах ютуба и прочее. Нагрузка должна быть умеренная и универсальная, иначе все это быстро закончиться.
Для этого отлично подходят базовые простые программы тренировок.
2) Человек позанимался какое то время, у него появляются более четкие цели и знания, достаточные для составления плана по достижению этих целей. Он подстраивает тренировочный процесс под себя.
3) Человек занимается длительное время, цели определены чётко, много специальных знаний, хорошо чувствует и знает свой организм. Появляются свободные тренировки, когда можно тренироваться по ситуации. Чувствует как нагружаются и работают мышцы, понимает где прибавить и где убавить.
4) Когда человек занимается очень долго и ему уже не нужен план. Он просто чувствует и знает что и как ему делать.
А по поводу включения сразу головы, то без специальных знаний хоть включай, хоть не включай, а мысли толковые человеку, далекому от спорта и физкультуры придут вряд ли. И только после получения специальных знаний голова начинает включаться.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Brom

Москва

17.08.2015 18:17

О сколько нам открытий чудных
Готовят просвещенья дух
И опыт, сын ошибок трудных,
И гений, парадоксов друг,
И случай, бог изобретатель.

Bu

Алакуас

17.08.2015 21:43

Это означает, что на форуме нет готовых программ тренировок.</quote>

Это означает, что принцип взять готовую программу тренировок и прилепить ее на себя в корне неверный.</quote>

Думаю что это не совсем так. У начинающего заниматься прослеживаются следующие стадии:
1) Занятия по чужой программе тренировок
2) Составление собственной программы тренировок
3) Частичный отказ от плана тренировок и замена его фристайлом
4??? под вопросом) Полный отказ от плана и тренировки по ощущениям. Полный фристайл.</quote>

5) Наконец доходит, что тренировки должны быть продуманы, а силы грамотно распределены. Например, ту жесткую вещь не надо тренить чаще 2-3 раз в неделю, иначе толку мало. Но при этом регулярность - залог прогресса. После жесткой тренировки на этот элемент на следующий день уже не получится нормально потренить тот элемент. И т.д.</quote>

Хорошо сказано!

ogrudko

Херсон

18.08.2015 08:36

Для этого отлично подходят базовые простые программы тренировок.</quote>

Да ну не существует базовых простых программ тренировок, как и не существует среднего уровня тренированности, обычного человека - каждый случай уникален.

Когда человек занимается очень долго и ему уже не нужен план. Он просто чувствует и знает что и как ему делать.</quote>

А вот такого в принципе не может (не должно?) быть. Разве, что вы описываете уже человека в возрасте, когда идет заметное угасание функций и его тренировки направлены на поддержание существующего уровня тренированности с постепенным, но неизбежным его снижением в силу естественных процессов старения.

Zark

Москва

18.08.2015 11:18

Товарищи, каждый говорит всё правильно, вся причина спора в формулировках, что вы подразымеваете под словом тренировочная программа, для меня это долгосрочный план расчитанный минимум на три месяца (чаще на пол года) с конкретно поставленной цель, расписанный на циклы, включающие в себя отдельные тренировки, в которых все упражнения конкретно определены, также определены количество подходов и повторения в них, нагрузка и интенсивность. При всём при этом учитываются фазы восстановления и питание, а так же образ жизни меняется под эту программу и ещё много чего. Тренировочная программа нужна для максимально эффективного достижения цели, за минимальный промежуток времени. При занятиях воркаутом я всего этого не применяю (хотя цели тоже иногда быват), поэтому и говорю, что как таковой тренировочной программы не исползую, а прикидка на треню сделать 3*10 подтягивания и 3*15 отжимания в моём понимании не программа.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

Kirill510

Липецк

23.09.2015 08:17

Спасибо все за подсказки. Сейчас прохож 100 дневку. Очень Надеюсь это начальйый рывок.

MikhailRS

Невинномысск

24.09.2015 22:55

Братки, подскажите упражнения для плеч

ogrudko

Херсон

25.09.2015 05:16

Отжимания в стойке на руках. Если доросли, нет проблем с сосудами и зрением.

WasD

Москва

25.09.2015 09:51

Отжимания в стойке на руках. Если доросли, нет проблем с сосудами и зрением.</quote>

Братки, подскажите упражнения для плеч</quote>

Или пайковые/пиковые отжимания, если подводящие.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Bu

Алакуас

25.09.2015 11:52

Братки, подскажите упражнения для плеч</quote>

Посмотри на Макса Трухоновца у него в программе нет упражнений для плеч,и посмотри на его ПЛЕЧИ.Они достаточно прокачиваются от подтягиваний(задний пучок) и от различных отжиманий.Это моё личное мнение-никому не навязываю

WasD

Москва

25.09.2015 13:20

Братки, подскажите упражнения для плеч</quote>

Посмотри на Макса Трухоновца у него в программе нет упражнений для плеч,и посмотри на его ПЛЕЧИ.Они достаточно прокачиваются от подтягиваний(задний пучок) и от различных отжиманий.Это моё личное мнение-никому не навязываю

</quote>

Макс не показатель. Во-первых, он плечи мог раньше закачать так (то есть аргумент, что сейчас у него в программе нет упражнений на плечи не подходит). Во-вторых, у него генетика может быть такая, что плечи прут, то есть выполняя те же упражнения, что и он, отдача может быть совсем другая, и плечи не будут расти без целевой нагрузки.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Caracal

Новосибирск

25.09.2015 17:13

Братки, подскажите упражнения для плеч</quote>

Посмотри на Макса Трухоновца у него в программе нет упражнений для плеч,и посмотри на его ПЛЕЧИ.Они достаточно прокачиваются от подтягиваний(задний пучок) и от различных отжиманий.Это моё личное мнение-никому не навязываю

</quote>

Скорее от выходов.