у меня вопрос ??? всем Доброго и хорошего дня уважаемые спортсмены!

25.09.2015 17:51

Ну вы наивные, такие плечи как у Макса даже за год не накачать никому из нас, а вы про подтягивания говорите, ну насмешили.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

MikhailRS

Невинномысск

25.09.2015 23:15

Отжимания в стойке на руках. Если доросли, нет проблем с сосудами и зрением.</quote>

Братки, подскажите упражнения для плеч</quote>

Или пайковые/пиковые отжимания, если подводящие.</quote>

Как это пиковые/пайковые в интернете не нашёл

ogrudko

Херсон

26.09.2015 06:23

pike pushups погуглите. Грубо говоря задницу задираете вверх и получается уголок, так и отжимаетесь.

Bu

Алакуас

26.09.2015 10:18

Ну вы наивные, такие плечи как у Макса даже за год не накачать никому из нас, а вы про подтягивания говорите, ну насмешили.</quote>

Я и не говорю про год.Год это вообще срок очень маленький.Макс не год их и качал.Опять же у него соотношение рост вес неплохое да еще и жира нет!Ты бы набрал 10 кг чистой мышечной массы и у тебя были бы плечи!

Bu

Алакуас

26.09.2015 10:19

pike pushups погуглите. Грубо говоря задницу задираете вверх и получается уголок, так и отжимаетесь.</quote>

Раком короче- глупое упражнение для дричей.Будешь раз 30-35 от брусьев отжиматься тогда и в стойке на руках у стены раз 6-8 можно отжиматься тогда уж,причем с упоров см 10-15 для большей амплитуды.Хотя никакого смысла в этом нет!

ogrudko

Херсон

26.09.2015 11:51

Раком короче- глупое упражнение для дричей</quote>

Зачем подводящим упражнениям давать оскорбительные названия?

Bu

Алакуас

26.09.2015 17:42

Раком короче- глупое упражнение для дричей</quote>

Зачем подводящим упражнениям давать оскорбительные названия?</quote>

Ладно извините погорячился,но очень уж нелепо оно выглядит и лучше просто отжиматься от пола( и при этом нормально нагрузятся плечи) ,чем непонятным образом загибаться!Наверняка американцы придумали!

WasD

26.09.2015 22:26

Раком короче- глупое упражнение для дричей</quote>

Зачем подводящим упражнениям давать оскорбительные названия?</quote>

Ладно извините погорячился,но очень уж нелепо оно выглядит и лучше просто отжиматься от пола( и при этом нормально нагрузятся плечи) ,чем непонятным образом загибаться!Наверняка американцы придумали!</quote>

Тебе нелепо, а Beast делает его например и очень любит.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

26.09.2015 23:43

много всего понаписали...
и много всего правильного...
опыт есть, мозг тож на месте...
еще б у самого Kirill510 мозг плавиться не начал...

имхо, почему б и не озадачиться и не попробовать написать алгоритм тренировок на первые полгода? именно алгоритм - с ветвлениями, именно - тренировок (а не одной, типа, универсальной), именно - на полгода.
за основу алгоритма взять блок вопросов и в зависимости от ответов на эти блоки предлагать следующие цепочки тренировок.
думаю, что в принципе это реально и будет полезно всем: и тем, кто тут свой мозг развивает и тем, кто ничего не знает (не помнит

).

WasD

26.09.2015 23:59

имхо, почему б и не озадачиться и не попробовать написать алгоритм тренировок на первые полгода? именно алгоритм - с ветвлениями, именно - тренировок (а не одной, типа, универсальной), именно - на полгода.
за основу алгоритма взять блок вопросов и в зависимости от ответов на эти блоки предлагать следующие цепочки тренировок.
думаю, что в принципе это реально и будет полезно всем: и тем, кто тут свой мозг развивает и тем, кто ничего не знает (не помнит ).</quote>

Нет ощущения, что получится ерунда? Все таки одно дело писать примерно одинаковую программу для начинающих (у которых нет уровня) и с примерно одними и теми же целями, а другое - попытка забить все многообразие стартовых вариантов, возможностей и целей в одну программу. Вообще главный вопрос - зачем такие сложные извращения?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

27.09.2015 10:02

1. про извращения: кто тут говорил про развитие моСка?;
2. из моего опыта, именно после 3-6 месяцев занятий человек как раз и начинает понимать, что ж он такое в данный момент, куда он хочет придти и как он хочет это сделать;
3. если человек (Kirill510, например) задает такой вопрос, то я считаю его либо новичком, либо давно не тренившим и подзабывшим всё, что знал, т.е. - начинающим;
4. ошибочно давать всем начинающим одну универсальную программу: у одного веса избыток, и то - не мышцы, а у второго - просто недостаток силы, а с весом порядок. в таких случаях, имхо, мало сделать замену упражнений (например, подтягивания на австралийские), а надо бы сетоповторную схему поменять и прочая;
5. всё многообразие? это ж - начинающие, между ними еще нет МАССЫ различий, не нужно им ВСЁ многообразие (про единообразие пункт 4), и целей у них на ближайшее время - тоже не много.
6. вообще главный ответ - а зачем столько видов подтягиваний, отжиманий и т.д. и т.п.?? зачем всё так усложнять-то?? нафига столько писанины разводить на сайте??? зачем такие сложные извращения??? можно обойтись минимумом всего. жизнь ведь такая простая штука.

ну, а вообще, самый грамотный, имхо, ответ был дан почти сразу - ogrudko рулит.

WasD

27.09.2015 10:34

6. вообще главный ответ - а зачем столько видов подтягиваний, отжиманий и т.д. и т.п.?? зачем всё так усложнять-то?? нафига столько писанины разводить на сайте??? зачем такие сложные извращения??? можно обойтись минимумом всего. жизнь ведь такая простая штука.</quote>

1) Психологическое разнообразие
2) Смещение акцентов на разные группы мышц и на разные пучки одних и тех же мышц.

5. всё многообразие? это ж - начинающие, между ними еще нет МАССЫ различий, не нужно им ВСЁ многообразие (про единообразие пункт 4), и целей у них на ближайшее время - тоже не много.</quote>

Начинающим лучше всего пройти 100дневку. Это оптимальный вариант.

4. ошибочно давать всем начинающим одну универсальную программу: у одного веса избыток, и то - не мышцы, а у второго - просто недостаток силы, а с весом порядок. в таких случаях, имхо, мало сделать замену упражнений (например, подтягивания на австралийские), а надо бы сетоповторную схему поменять и прочая;</quote>

100 дневка - это ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ программа, тренировочная составляющая там чтобы было интересно. По факту, после прохождения программы участники должны получить представление о том, что им нужно делать, чтобы добиться желаемых целей. Вопрос веса - это вопрос питания, он детально разбирается и дается вся информация. Вопрос силы и выносливости (миофибрилл и митохондрий) тоже разбирается и дается инфа. В конце программы целая неделя посвящена тому, как научиться самостоятельно составлять программу для тренировок.

Что такое сетоповторная схема и зачем она нужна?

3. если человек (Kirill510, например) задает такой вопрос, то я считаю его либо новичком, либо давно не тренившим и подзабывшим всё, что знал, т.е. - начинающим;</quote>

Кириллу лучше всего пройти 100 дневку, чтобы значительно расширить и систематизировать свои знания по теме, это даст ему понимание того, что ему нужно делать и зачем. Предлагать готовые схемы здесь - только плодить очередные фитнес мифы о "самых лучших упражнениях" и "сроках достижения целей".

2. из моего опыта, именно после 3-6 месяцев занятий человек как раз и начинает понимать, что ж он такое в данный момент, куда он хочет придти и как он хочет это сделать;</quote>

Разве человек перед началом занятий не имеет представления зачем он начинает заниматься?

1. про извращения: кто тут говорил про развитие моСка?;</quote>

А какая связь? Ещё раз, ты предлагаешь придумать какой-то огроменный алгоритм, который непонятно как будет работать да ещё с ветвлениями? Куда ветвиться, кстати? Какие варианты ветвления ты видишь? Да и полгода это вообще не то, чтобы срок для тренировок.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

27.09.2015 12:45

"1) Психологическое разнообразие
2) Смещение акцентов на разные группы мышц и на разные пучки одних и тех же мышц."

все верно. если ответ только для меня, так я это знаю. мой 6 - скорее философский, чем технический.

"Начинающим лучше всего пройти 100дневку. Это оптимальный вариант."

я не видел программу полностью, сам ее не проходил, потому не могу судить о ее оптимальности. но мне здорово не нравится вот это - "Основу программы составят круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха". Круговые все 100 дней???

27.09.2015 12:58

"Что такое сетоповторная схема..."

в программе видим: 5х4 подтягиваний... что такое 5х4? и чем отличается от 1х10? есть ли различие между ними?

"...и зачем она нужна?"
примерно за тем же, зачем столько видов отжиманий-подтягиваний...до кучи - позволяет тренировать разные физические качества. вот только не нужно говорить, что для начинающих это не актуально.