День 7. Упражнения на растяжку и гибкость

kapitan

Санкт-Петербург

30.09.2015 00:10

29.09.2015 Всем привет!Бег 1 км, 4*(5-3-5-3) всё бы ничего,но колени побаливают,потому приседания минимальны.

Syanya

Курск

30.09.2015 00:37

День 7
Растяжка.

Gin_36

Воронеж

30.09.2015 07:57

Привет всем,вопрос по растяжке,если из видосов по растяжке даже в половину не получается сгибаться,колени сами сгибаются,есть какой нибудь совет?! Типо подводящих упражнений? Заранее всем спасибо!</quote>

Какое именно упражнение не получается?</quote>

Стоя,касаться пальцами пола например с прямымми коленями!(</quote>

Для этого упражнения нет подвеодящих- просто тянитесь потихоньку на ту амплитуду на которую пока можете и со временем будете доставать - и самое главное чтобы лучше тянуться нужно быть хорошо разогретым, т.е. лучше всего после тренировки, а чтобы немного себе помочь - можете при наклоне положить себе руки на затылок - так руки будут давать дополнительную нагрузку, но главное не торопиться и останавливаться до появления неприятных и болезненных ощущений
И еще- во время выполнения именно этого упражнения - не задерживайте дыхание и не напрягайте пресс - вы должны как бы повиснуть спиной, чтоы за вас всю работу делала сила тяжести и притяжения
А если и так будет трудно - поставьте ноги на ширине плеч и тянитесь так - постепенно уменьшая расстояние между ногами</quote>

Спасибо,с утра начал пробовать,хоть есть понимание что делать!!:fist:

AVK_08

Владимир

30.09.2015 08:01

в строю

shura_112

Брест

30.09.2015 08:26

Всем привет!
Бодрячком движемся дальше!
Всем удачи!

argnist

Москва

30.09.2015 09:13

День 7.
Растяжка.

Viking_72

Санкт-Петербург

30.09.2015 09:33

День седьмой.
Так как пропустил второй и третий дни, отдыха не будет.
4х(3-20-15-20)

чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг

Sabach

Тюмень

30.09.2015 09:41

Вчера (29.09.2015 г.) растяжку не делал

, т.к. на выходных продуло левое плечо: ни голову повернуть ни руку поднять.
Сегодня после утренней разминки сделал 1 круг - вроде ничего, заниматься можно (но как же тяжело идут подтягивания).

mashera

Москва

30.09.2015 09:53

Гимнастический ролик с колен:
3*10</quote>

Почему с колен? Стоя удобеее - попробуйте стоя

Malinabm

Москва

30.09.2015 10:01

Почему с колен? Стоя удобеее - попробуйте стоя</quote>

сложнее же? поясница прогибается)

Do or do not.There is no try.(c)

mashera

Москва

30.09.2015 10:33

Почему с колен? Стоя удобеее - попробуйте стоя</quote>

сложнее же? поясница прогибается)</quote>

Так не прогибай)))
На самом деле, если можешь делать 5-10 отжиманий, то тогда можно смело делать ролик стоя.
Можно сначала потренировать подводящее - без ролика, стоя ставишь ладони перед ступнями, ноги прямые и перебирая ладонями на выдохе постепенно опускаешь себя в положение отжимания и потом с него же на вдохе так же перебирая ладонями возвращаешься в исходное положение. 15-20 упражнений 4-5 дней и можно спокойно делать тоже самое, только с роликом.

Это как с отжиманиями- если у тебя получается делать хотябы 1-3 правильных отжиманий, то лучше делать отжимания и постепенно сила и количество будут увеличиваться, чем делать отжимания с колен - эффективность от упражнения гораздо гораздо ниже.
И помнить, что практически любые упражнения с колен- это подводящие упражнения, а не полноценные

Malinabm

Москва

30.09.2015 10:42

хехе) попробую! вообще давно хотела это делать, но считала, что еще рано.
спасибо,mashera !

Do or do not.There is no try.(c)

mashera

Москва

30.09.2015 10:46

хехе) попробую! вообще давно хотела это делать, но считала, что еще рано.
спасибо,mashera !

</quote>

На здоровье

чем раньше начнешь делать - тем раньше начнет получаться))))

mashera

Москва

30.09.2015 11:44

Почему с колен? Стоя удобеее - попробуйте стоя</quote>

сложнее же? поясница прогибается)</quote>

Так не прогибай)))
На самом деле, если можешь делать 5-10 отжиманий, то тогда можно смело делать ролик стоя.
Можно сначала потренировать подводящее - без ролика, стоя ставишь ладони перед ступнями, ноги прямые и перебирая ладонями на выдохе постепенно опускаешь себя в положение отжимания и потом с него же на вдохе так же перебирая ладонями возвращаешься в исходное положение. 15-20 упражнений 4-5 дней и можно спокойно делать тоже самое, только с роликом.

Это как с отжиманиями- если у тебя получается делать хотябы 1-3 правильных отжиманий, то лучше делать отжимания и постепенно сила и количество будут увеличиваться, чем делать отжимания с колен - эффективность от упражнения гораздо гораздо ниже.
И помнить, что практически любые упражнения с колен- это подводящие упражнения, а не полноценные</quote>

Ролик стоя не вытягиваю. Опуститься могу, а вот в обратное положение не хватает силенок(</quote>

Попробуй как я написала и главное пока плохо получается - не задерживаться в положении планки, т.е. делать именно так- на выдохе опускаешься и сразу на вдохе поднимаешься. И поделай подводящие упражнения - должно получиться)

mashera

Москва

30.09.2015 11:52

Ролик стоя не вытягиваю. Опуститься могу, а вот в обратное положение не хватает сил</quote>

Еще чтобы было полегче ставь ноги на ширине плеч.

Сможешь сделать хотябы 1 раз передохни, попробуй еще. И постепенно от тренировки к тренировке ожешь за раз делать все больше упражнений