100 дней. Поехали. - Street Workout (стр. 2 из 4)

winniegred

Санкт-Петербург

12.10.2015 22:29

День 4 (-1).
Разминка
10-10-10-10
10-10-10-7
10-7-10-6

Я, оказывается, перепутал количество подходов в отжиманиях и приседаниях и отжимался дважды за круг... а еще думал, что ж я так быстро выдыхаюсь.
Завтра сделаю как положено, должно стать ощутимо легче.

winniegred

Санкт-Петербург

12.10.2015 22:32

Хорошо бы указать, на какой процент от максимума ориентироваться в начале выполнения кругов.</quote>

Я читаю многие дневники, но такие вопросы не встречались. Все пробуют делать сначала как получается, затем определяют подходящую нагрузку опытным путем и вносят коррективы. </quote>

Может я просто не стесняюсь показаться профаном?
Понятно, что опытным путем, но, чувствую, процент у всех примерно одинаковый по кол-ву упражнений от максимума... Вы поделитесь своими, уже выработанными процентами, это упростит жизнь многим.

winniegred

Санкт-Петербург

12.10.2015 23:29

Вот. Вот так хочу: http://workout.su/news/108

asprentida

Санкт-Петербург

12.10.2015 23:48

Может я просто не стесняюсь показаться профаном?</quote>

Складывается впечатление, что вам просто лень самому добывать информацию и пробовать что-то делать. Ждете готовых рецептов, а их нет. Вы начали программу позже основной массы участников, таким образом можете посмотреть в дневниках других людей как они подбирали нагрузку.

Вы поделитесь своими, уже выработанными процентами, это упростит жизнь многим.
</quote>

Мне скрывать нечего. Но вряд ли это хоть как-то поможет.
Подтягиваюсь с зеленой резинкой. Когда купила сразу протестила на максимум. Получилось 8 раз прямым хватом. В кругах делаю по 4 раза, т.е. 50% от максимума, сил хватает на 4 круга и еще немного остается. Приседания начинала с 10, затем увеличила до 12 и 15, максимум за 150, получается делаю менее 10%. Отжимаюсь от низкой перекладины по 12 раз, максимум не знаю (раз 25-30). Начинала с 10, потом увеличила до 12.

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

winniegred

Санкт-Петербург

13.10.2015 02:16

Да не лень. Умею я и информацию добывать, и комлекс сам могу составить, и диету (не впервой, просто давно это было, много лет ничем не занимался и многое позабыл), но для меня это время, много времени, а его у меня, к сожалению, мало. И, наверняка, я такой не один из более чем полутора тысяч участников(а в следующий запуск программы, их будет еще больше). И раз уж Антон взялся составлять программу, то смею предположить, что ему интересна обратная связь.

WasD:>

100 дневный воркаут в первую очередь ориентирован на новичков</quote>

Мне нравится начинание Антона, и если сейчас проект во многом сырой и не причесанный, то спустя несколько лет при должном управлении он превратится в нечто совершенно грандиозное.

Замечения (скорее, заметки) я делаю на ходу, когда встречаю моменты, которые на мой взгляд можно сделать лучше. Может через год я о таких мелочах и не вспомню, может пойму, что они ничтожны... А может мои замечания сэкономят сотни часов всем другим новичкам (если каждому хотя бы час, набегает изрядная цифра).

... т.е. 50% от максимума, сил хватает на 4 круга и еще немного остается.</quote>

Спасибо, я к примерно тем же пропорциям подхожу.. в ближайшие дни уточню.

upd. Почитал ваш дневник, проникся, положил в закладки)

winniegred

Санкт-Петербург

13.10.2015 03:03

А вообще, не обращайте внимания на замечания, будем считать, что я их для себя записываю. А то выгляжу тут как дед-ворчун какой-то.
Мне то с них никакой пользы, каждое из них - для меня уже пройденный этап.
Взгляну на них через несколько месяцев, и если не изменю свое мнение, насчет полезности, тогда уже пообщаюсь с организаторами более конструктивно. Или забью, пусть неофиты сами добывают информацию ))

vago

Томск

13.10.2015 08:18

Мне нравится начинание Антона, и если сейчас проект во многом сырой и не причесанный,</quote>

А если учесть что этому проекту уже не первый год и не один сезон..
ps: это я так - беззлобные размышления вслух ))

"Принимай критику только от тех, кто добился больше тебя"(c)

winniegred

Санкт-Петербург

13.10.2015 14:51

Мне нравится начинание Антона, и если сейчас проект во многом сырой и не причесанный,</quote>

А если учесть что этому проекту уже не первый год и не один сезон..
ps: это я так - беззлобные размышления вслух ))

</quote>

Так я в курсе. Отличный проект. Но и стремиться есть к чему

Антон живой человек, у него и временной и финансовый ресурсы ограничены.

winniegred

Санкт-Петербург

13.10.2015 21:19

День 5 (-1).
Разминка
10-10-10
10-10-10-10
10-10-10-10
10-10-10-10

Сегодня стал отжиматься единожды и дважды приседать за круг. Это то, что нужно. За четыре круга чувствуешь, что уработался не на 100%, конечно, но близко подошел к тому порогу, когда начинает страдать техника.
Добавил подъем гантели перед собой после кругов.
Одна рука, 4 кг, 15*15*10 на каждую без перерывов.

winniegred

Санкт-Петербург

15.10.2015 01:47

День 6 (-1).
Разминка
10-10-10-10 х4

Занимался с видео от ogrudko про приседания на фоне. Хотел выяснить почему стало побаливать левое колено (сегодня при нажатие на чашечку чуть "поскрипывает", покалывает иногда), не выяснил. Спину держу правильно, глубина и скорость выполнения в норме.
Грешу на неправильную постановку стоп, т.е. угол между ними (в видео подробно этот вопрос не разобран). Сделал так: первое приседание на носках, фиксирую куда смещается пятка, опускаю ее и дальше уже работаю. Посмотрим за динамикой.

Еще заметка: приседал пару-тройку подходов с руками не вперед как ранее, а с палкой за спиной. Сейчас слегка тянет спину в районе поясницы. То ли вчерашние тяжелые пакеты дошли, то ли так сильно меняется нагрузка на спину от положения рук. Разберусь с коленом - переведу руки на палку или за голову, там можно будет внимательнее понаблюдать.

winniegred

Санкт-Петербург

16.10.2015 14:47

День 7.

Все-таки простыл. Вместо трени проспал 16 часов. Вчера отдых, сегодня тоже, дальше по обстоятельствам. Лучше пропустить два дня сейчас чем неделю потом.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

16.10.2015 15:17

Хорошо бы указать, на какой процент от максимума ориентироваться в начале выполнения кругов.</quote>

Здесь, судя по своему опыту, только практика даст ответ, т.к. все индивидуально, плюс, должен быть запас сил просле всех кругов.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

winniegred

Санкт-Петербург

16.10.2015 18:42

Здесь, судя по своему опыту, только практика даст ответ, т.к. все индивидуально, плюс, должен быть запас сил просле всех кругов.</quote>

Я правильно понял, что вы делаете 12 подтягиваний в кругах при максимуме в 15, а отжимания 28 из 32? И при этом сил вполне хватает на 4 круга? Если так, то да, проценты лучше не указывать, ибо выходит, что они очень индивидуальны.

winniegred

Санкт-Петербург

16.10.2015 23:45

Кто хочет значок ГТО?
http://www.gto.ru/norms#tab_men

winniegred

Санкт-Петербург

24.10.2015 01:47

День 7.

Два дня не получилось.
Хотел сегодня растяжку, но время было либо на поиск комлекса, либо на занятия. Предпочел круги.

Разминка
10-10-10-10 х4
Гантель 25-20

Ноги уработались, по остальному ощутимый запас, прошло гораздо легче чем неделю назад.