Скакалка 150.
Медленный выход на брусьях 2 раза.
Подтягивания, пауза между подходами 2 мин 5*10.
Брусья также 5*15.
Потягивания 5*10.
Брусья 12/12/12/13/15/11.
Драгон флаг на наклонной скамье 3 раза (опускание до горизонтального положения, подъем).
Упражнения для пресса из программы "Дьявольская наковальня".
Подъем ног до угла в висе на турнике - 20. Пресс очень неплохо прорабатывается в этом упражнении.
Круговые движения ногами по 3 в каждом направлении.
Дворнички 12+8 (20 сразу не получилось). Ощущения отличные.
Медленное приседание 60 с вниз, 60 с вверх.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
давно не беспокоила. На тренировки, в принципе никак не влияет
, болит только при наклонах и резких движениях корпуса.Разминка общая.
Скакалка 300.
Попытка медленного выхода на турнике с проворачиванием кистей без помощи.
С завернутыми кистями вышел нормально.
С помощью зеленой петли попытка выйти с проворотом, 3 подхода, вниз, выход, негатив.
Стало интересно, сколько силы примерно не хватает, добавил фиолетовую петлю, из трех подходов 2 раза удалось провернуть кисти, далее также вниз, выход, негатив.
Добил выходами обычными без помощи-2, сразу с жёлтой петлей ещё 2.
Скакалка 300.
Закрепил жёлтую петлю в нижней части между брусьями и рукоходом, чтобы можно было подтягиваться и отжиматься, используя петлю в качестве дополнительного сопротивления. Попробовал сделать круги с такой нагрузкой. Получилось: подтягивания с фиксацией в верхней точке/приседания на одной ноге/отжимания от брусьев/приседания на одной ноге 5*5/6/6/6.
Сразу без отдыха скакалка 300. Еле допрыгал, несколько раз запинался.
Нагрузка нехилая получилась, особенно на ноги и предплечья (скакалка с отягощением в ручках). Ощущение, как в сауне побывал.
Добил одним подходом без отдыха: трицепсовые разгибания с проворотом кистей/алмазные отжимания/обычные отжимания.8/5/5.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
Пешком в парк 3,5 км, пробежка 1,5 км.
Легкий снежок, свежий воздух, красота!
На обычно людной площадке никого.
Разминка общая.
Сделал прогон на максимум с идеальной техникой.
Подтягивания 15, брусья 18. Вообще недоволен. Мало((( Понятно, что вчера была тяжелая тренировка, но все равно. Заболели локтевые связки. Выходы не делал. Потренил передний вис.
Горячий чай в термосе после трени самое то.
Не знаю, как прошлую зиму без этого обходился.Заминка, растяжка, пешком до дома 5 км.
Начало трудно, а конец мудрен
Красавчик
Площадка хорошая </quote>
Площадка хорошая </quote>
Начало трудно, а конец мудрен
Упражнения на предплечья и кисти. Уголок от пола 33 с, сразу без отдыха планка 1 м 20 с, далее сразу на спине удержание ног у пола - 20 с. Судя по результату, вчерашнее занятие на пресс норм (обычно результат лучше), хотя мышцы пресса не болят. Растяжка.
Завтра тренировка в Нескучном.
Начало трудно, а конец мудрен
Подтягивания 6/12/10 - не отдохнул перед третьим подходом.
Попробовал провернуть кисти при выходе на турнике, опять заболели локтевые связки. Сделал пару раз на брусьях с заложенными кистями.
Отжиматься пока вообще никак из-за связок. Сделаю перерыв в выходах.
Далее тренировка хвата по Саниной 1drag1 программе. Подтягивание каждые 10 с.
1 подход - 1 м 40 с (сколько подтянулся - не считал), по времени - 11 раз.
2-5 все подходы по 1 м 20 с плюс минус раз (по 8-9 раз).
6 подход просто на максимум - 13.
Драгон флаг на наклонной скамье 3 раза.
Скакалка 2*500. Кисти нагружены окончательно.
Немного потренил закрытый передний вис.
Попробовал классные штуки с зацепами, взятые у natalipashkof (гравитационные ботинки?), для того, чтобы висеть вверх ногами на турнике. Покачал пресс, почти сразу забился, слезал уже с помощью.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен