Подтягивания высокие 5, брусья медленно 5.
Медленный выход 1.
2 подхода на флажок на каждую сторону.
Лесенка подтягиваний W с 8 до 1, с 1 до 8 и еще раз также. Всего 134 подтягивания примерно за 40 мин. Много народу, перерывы большие.
Брусья с паузами в средней, нижней и верхней точке как на позитивной, так и на негативной фазе. Лесенка с 10 до 6, затем 6*5 и снова до 10. Последние 2 подхода мышцы вообще отказывались работать. С трудом, но сделал. Трицепс уже болит.
Уголок на турнике 42 с.
Подъем согнутых ног к плечам на турнике для прямых и косых мышц. 2*10.
Из виса на согнутых руках подъем ног к турнику, опускаем до параллели с землей и снова подъем к турнику. Это 1 раз. 2*4.
Заминка, растяжка.
Отлично потренили.
Начало трудно, а конец мудрен
Разминка.
4 подхода на флажок на каждую сторону.
Подтягивания на рукоходе по 2 на каждой перекладине с движением вперед. 10.
Следующий подход на каждой следующей на 1 больше с движением вперед. 1,2,3,4.
Медленный выход на брусьях 2.
Скакалка 200 для согрева.
Выход/подъем в передний вис/высокое подтягивание (с петлей, без отдыха). 2*5/5/5.
Турбо комплекс Дельта (медленные негативные повторения).
5*5/10/3. Время 11:20. Легко прошло. Больше нагрузка на ноги.
Драгон флаг на наклонной скамье (опускание, удержание в нижней точке на максимум). 1/2/3.
В процессе тренировки попытки удержания переднего виса, негатив, попытки подтягивания на одной с петлей, фристайл на брусьях на тему пресса, обратная гиперэкстензия.
Заминка, растяжка.
Классно потренировались.
Начало трудно, а конец мудрен
3/12/9.
Размялся так себе плюс вчерашняя тренировка чувствуется.
Выходами недоволен, на тренировках легко делаю больше (получился как разминочный подход), брусья и подтягивания были 8 и 6 соответственно, когда пробовал крайний раз. Это нормально. 16 кг доп веса примерно делят максимальное количество повторений на 2 в моем случае.
Начало трудно, а конец мудрен
Турбо комплекс Ита. Последовательность упражнений такая же, как и в предыдущих турбо комплексах.
Отжимания.
2/4/6/8/10/12/10/8/6/4/2. Всего 72. Время 3:00.
3 мин отдых.
Брусья 15.
2 мин отдых.
Приседания.
5/10/15/20/25/30/25/20/15/10/5. Всего 180. Время 7:00.
Отдых 5 мин.
Подтягивания.
1/2/3/4/5/4/3/2/1. Всего 25. Время 2:40. Больше на турнике висел, чем подтягивался.
Отдых 2 мин.
15 австралийских подтягиваний узким хватом к животу.
Отдых 3 мин.
Подъем ног к турнику.
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1. Всего 36. Время 3:00.
Отдых 5 мин.
Подъем туловища на наклонной скамье со скручиванием в полную амплитуду (локтем коснуться противоположного колена).
1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1. Всего 49. Время 2:40.
Заминка, растяжка.
Получилось примерно, что такая лесенка по количеству повторений составляет 1,2-1,6 от максимума при выполнении без разбивания подходов. Стремиться нужно к 1,8-2, в следующий раз попробую сделать во всех упражнениях. Хват прокачался хорошо, особенно на подъемах ног. Тренировка заняла около часа с разминкой и растяжкой.
Начало трудно, а конец мудрен
Разминка.
Потом сделали Изи катку.
Отжимания с 30 до 20. Всего 265.
Подтягивания с 10 до 5, еще 4*5. Всего 65.
Побаливает сухожилие на левой руке, поэтому брусья по облегченной схеме. 10/9/8/7/8/9/10/9/8/7/6. Всего 91.
Подтягивания нижним хватом с 10 до 5, еще 4*5. Всего 65.
Итого 42 подхода. Отдых минимальный. Заняло около 1 ч 30 мин.
Заминка, растяжка уже дома в тепле.
Начало трудно, а конец мудрен
Пошел в парк специально, чтобы рядом с домом не начать халявить.
Пробежка 1 км.
Разминка.
Высокие подтягивания 5, пресс с отжиманиями на брусьях, разножка по 10.
Тренировка Драгон флага по программе 1drag1.
2-е упражнение. Ножницы Ганнибала. 10 подходов (отдых между подходами 2 мин), всего 100 повторений на каждую ногу. 10-й подход заснял на видео.
3-е упражнение. Подтягивание с уголком. После первых двух упражнений уголок смешней не придумаешь. 10 подходов (отдых между подходами 2 мин), всего 41 подтягивание.
4-е упражнение. Планка с вытянутыми руками на земле не получилась - скользко, делал с руками на шведской стенке. В сумме 5 минут за 17 подходов. Между подходами 1 мин.
5-е упражнение. Удержание закрытого Драгон флага. Руками цеплялся за хомуты, по-другому не получалось. Всего 2 минуты в сумме, больше не смог.
Вся тренировка на площадке 2 часа (в среднем по 25 мин упражнение). В промежутках между подходами в первых двух упражнениях прыгал, бегал, приседал, чтобы согреться.
Заминка, растяжка.
К вечеру заболело почти все. Пресс, ноги, все мышцы вдоль позвоночника, шея, трицепс, даже бицепс немного.
Хочу сказать, что тренировка для хорошо продвинутых. Сильный пресс не помог.
Сделаю, как рекомендовано - 4 тренировки, раз в неделю, посмотрим, что получится.
Начало трудно, а конец мудрен
