Не очень самочувствие, не тренил.
02.04.
Тренировка в Нескучном.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 6.
Медленный негатив выхода на брусьях.
Пара попыток медленного выхода из полного виса. Почти получилось, но почти не считается.
Медленный выход на брусьях.
Делали по программе Сани 1drag1 отжимания от брусьев. Пауза между подходами 30 с.
Нужно было сделать 10/20/30/40/30/20/10.
Сделал 10/20/15/8/7, дальше подходы по 10. Всего 160 отжиманий от брусьев. Заняло около 20 мин, грудные и трицепс забились отлично.
Несколько выходов с петлей и без.
Приседания на одной ноге.
30 на правой, 21 на левой (мало отдохнул после правой).
Пресс без отдыха:
Уголок 35 с.
Планки: прямая, боковые, обратная по 1 мин.
Подъем туловища на наклонной скамье 40.
Гиперэкстензия прямая 12
Обратная 6
Подъем ног к турнику 12.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
08.04 по разминочному подходу, проходка с опорой на 4 точки на полу: вперед, назад, вбок, по кругу.
09.04 Тренировка в Нескучном.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 6.
Негатив медленного выхода на брусьях.
Брусья покрасили масляной краской, которая даже засохшая, снимается при сильном хвате и прокруте руки. Отмывался минут 10.
Медленный выход с зеленой петлей.
Подходов 10 медленного выхода с закинутыми кистями.
Попытки сделать с проворотом кистей, даже в скользящих перчатках к успеху не привели.
Добил 12-ю выходами с фиолетовой петлей.
Уголок 35 с. Руки после выходов сдали первыми. Пресс ещё мог держать.
3 сета: высокие подтягивания/плиометрические отжимания от брусьев/высокие подтягивания.
3*5/5/5. В 3-м подтягивания обычные, высокие уже не очень получались.
Скакалка 200.
Еще по несколько повторений на пресс на шведской стенке плюс круговых подъемов ног на турнике.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
12-14.04 Работал. Успел побывать на острове Свободы и искупаться в Мексиканском заливе.
Пробежка 1,5 км с +6 кг.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 6, без отдыха между.
Негатив медленного выхода.
Медленный выход с зеленой петлей.
Далее медленный выход с закрученными кистями каждые 3 минуты. 5 подходов. Провернуть кисти никак не получается.(
Выходы с желтой петлей 6. Тяжеловато, сказывается усталость.
Каждую минуту: высокие подтягивания/плиометрические отжимания от брусьев. 2*5/5. Далее без плиометрики 4*5/5.
Заминка, растяжка, немного пресса.
Начало трудно, а конец мудрен
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 6, без отдыха между.
Негатив медленного выхода.
Австралийские подтягивания на рукоходе/отжимания от низкого турника/подтягивания узким нижним хватом/отжимания от турника/подтягивания/отжимания от брусьев. Лесенка с 1 до 5 повторений в каждом упражнении. Отдыхал по мере необходимости минимальное время.
2*10 плиометрических отжиманий от низкого турника.
По 25 приседаний на каждой ноге.
Брусья.
10/15/10/10/10/10/10/10/10/10/10/12/13/10/10. Сделал за 15 подходов, нужно было за 7 (10/20/30/40/30/20/10). В сумме 160 повторений. Между подходами перерыв старался делать не более минуты.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
20.04 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания 10, приседания на одной ноге по 6.
Брусья на максимум - 29.
Какие-то цифры заколдованные. Подтягивания позавчера - 19, брусья сегодня - 29. Настало время перейти через круглые числа.
Плиометрические отжимания от брусьев/высокие подтягивания/плиометрические отжимания от брусьев. Между сетами 60 с.
4*5/5/5.
Подъем ног к турнику с паузой 60 с.
5*10.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
Какие-то цифры заколдованные.</quote>
Но у меня оканчиваются на 3. Съездил по делам на метро Аэропорт. Наблюдал вот такую картину.
23.04 Пробежка с +10 кг от метро Воробьевы горы до Нескучного сада с небольшой петлей и подъемом в конце. Около 2 км. Подъем до конца не преодолел, ноги забились, шел дальше пешком до площадки.
Тренировка в Нескучном.
Подтягивания 6, брусья 6, выход, медленный негатив.
Медленный выход с зеленой петлей.
3 подхода медленного выхода.
Выходы 3*3.
С желтой петлей 6/4.
Подтягивания высокие 5*10.
3 подтягивания, опускаешься до 90 градусов, 5 с зависаешь, далее еще 3 подтягивания, еще 5 с, 3 подтягивания, 10 с и с 90 градусов сразу вверх 10-е подтягивание, после чего зависаешь на максимум.
5*10. Со второго подходы пришлось разбивать, получалось по 6.
Подтягивание нижним хватом, опускаешься до 90 градусов, 5 с пауза, 5 неполных подтягиваний, опускаясь до 90 градусов, опять 5 с и так пока можешь. Получилось 7/6/5/6/7.
Брусья 3*5 максимально глубокие, отжимание с силой.
На максимум нонстопом 25.
Еще 3*5.
Второй максимум 22.
3*5.
Третий максимум 18.
Пытался сделать отжимания, сделал 20 раз, понял, что хватит.
Приседания на одной ноге по 25 на каждой.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
