/forums/comment/217625-5-rezina-15-8-10-5-rezina-15-8-10-5-rezina-15-8-10-5
5(резина)-15-8-10
5(резина)-15-8-10
5(резина)-15-8-10
5(резина)-15-8-10
5(резина)-15-8-10
5(резина)-15-8-10
/forums/comment/217749-5-rezina-15-8-10-5-rezina-15-8-10-5-rezina-15-8-10-5
5(резина)-15-8-10
5(резина)-15-8-10
5(резина)-15-8-10
5(резина)-15-8-10
5(резина)-15-8-10
5(резина)-15-8-10
/forums/comment/218114-5-rezina-15-8-10-5-rezina-15-8-10-5-rezina-15-8-10-5
5(резина)-15-8-10
5(резина)-15-8-10
5(резина)-15-8-10
5(резина)-15-8-10
5(резина)-15-8-10
5(резина)-15-8-10
/forums/comment/218343-5-rezina-15-8-10-5-rezina-15-8-10-5-rezina-15-8-10-5
5(резина)-15-8-10
5(резина)-15-8-10
5(резина)-15-8-10
5(резина)-15-8-10
5(резина)-15-8-10
5(резина)-15-8-10
/forums/comment/218372-prijatno-posmotret-vse-rovnenko-kak-v-kazarme-a-ja
Приятно посмотреть. Все ровненько, как в казарме. А я своим сообщением все испортил )
Я сделаю это!!!
/forums/comment/218443-quote-name-karlflemov-post-218372-prijatno-posmotret
Приятно посмотреть. Все ровненько, как в казарме. А я своим сообщением все испортил )</quote>
что испортил? где испортил?
+ каждый день на площадку я бегу. Выходит около 1-1,2 км. Думаю неплохо для ежедневной нагрузки.
Главный мой минус - растяжка и пресс. надо срочно брать себя в руки!
/forums/comment/219690-quote-name-consaltus-post-218443-glavnyj-moj-minus
Главный мой минус - растяжка и пресс. надо срочно брать себя в руки!</quote>
У меня и днем 3 раза в неделю тренька, и ни в одну не могу добавить пресс, потому что эта зараза энергии дохрена сожрет, пока его прокачаешь, поэтому решил вынести его отдельно днем, когда у меня не будет работы со штангой, попробуй в другое время дня уделять ему время, может там и растяжка пойдет)
Hard choose - easy life
/forums/comment/219708-ne-zanimalsja-okolo-4-dnej-tk-ezdil-v-drugoj-gorod
не занимался около 4 дней тк ездил в другой город. Сегодня продолжаем))
/forums/comment/219788-po-povodu-pressa-ja-prosto-dobavil-posle-kazhdoj
по поводу пресса. Я просто добавил после каждой тренировки упражнение планка. При чем делаю его только один раз. Раньше получалось 30 сек, сейчас около 2 мин. Но я опять же что бы время не тратить теперь стараюсь делать на вытянутых руках. Пока получается около 20-25 сек.
Результаты станут заметны уже через 2 недели. Например, я через три недели смог сделать уголок в стойке на руках от пола. Продержался аж целых 10 сек. Раньше и помыслить о таком не мог.
Я сделаю это!!!
/forums/comment/219816-segodnja-byl-razogrev-kak-obychno-1km-bega-do
сегодня был разогрев: как обычно 1км бега до площадки и 3 круга
6(резина)-20-8-10
6(резина)-20-8-10
6(резина)-20-8-10
завтра накину еще выпадов до 15 и буду делать 6 кругов
Я просто добавил после каждой тренировки упражнение планка.</quote>
можешь кинуть видос как это упражнение делать?
/forums/comment/219959-beg-1km-6-krugov-po-6-rezina-zaderzhka-2sek-20-s
бег 1км
6 кругов по
6(резина, задержка 2сек)-20 (с подниманием ноги)-8 (задержка 2 сек)-15 (задержка 2 сек)
/forums/comment/220126-c-begom-v-jetom-godu-poka-zakonchu-posle-treni-idti
c бегом в этом году пока закончу... после трени идти мокрым 1км домой и как итог простудил плечо. прям под домом есть пара турнико
/forums/comment/220369-url-http-www-youtube-com-watch-v-bhsnctmt9mg-vot
<url="http://www.youtube.com/watch?v=bHsnctmt9mg">Вот планка. Все очень просто</url>
Для меня это упражнение оказалось очень эффективным. И его очень приятно делать, так как ничего лишнего только пресс, ну и под конец начинаешь чувствовать напряжение мышц всего кора. Это для меня с моей спиной тоже очень важно.
Мне сейчас надо будет это упражнение усложнить, так как я уже до 2 минут иногда держу. Но всегда до боли.
Я начинал с 25-30 секунд. Единственное, я ноги сводил вместе, говорят, что так сложнее. Если напряжение не почувствуешь именно в прессе, то чуть локти вперед на 5-10 см. Возможно в начале тебе покажется, что от этого упражнения начинает гудеть спина сначала, а уже потом пресс. Но дело в концентрации тебя самого на определенных мышцах.
Я сделаю это!!!
/forums/comment/220467-6-rezina-20-8-15-6-rezina-20-8-15-6-rezina-20-8-15-6
6(резина)-20-8-15
6(резина)-20-8-15
6(резина)-20-8-15
6(резина)-20-8-15
6(резина)-20-8-15
6(резина)-20-10-15
<url="http://www.youtube.com/watch?v=bHsnctmt9mg">Вот планка..</url></quote>
спасибо! сегодня буду делать!
/forums/comment/220592-6-rezina-20-10-15-6-rezina-20-10-15-6-rezina-20-10-15
6(резина)-20-10-15
6(резина)-20-10-15
6(резина)-20-10-15
6(резина)-20-10-15
6(резина)-20-10-15
6(резина)-20-10-15
вчера делал планку, прикольное упражнение))) по вечерам теперь буду делать
