Требуется срочно поднять с колен физическую форму. Нужен совет.

30.11.2015 23:59

А он с начинающими общается?)) А налечь на плавание наверное стоит, летом пробовалпробежки получасовые-через 5 дней колени заболели,видать тяжко жиры таскать)</quote>

сбрасывай балласт.посмотри как kiss сбросил.Главное желание.

01.12.2015 00:02

А он за какое время и сколько скинул?

01.12.2015 00:12

Почитай дневник его он на главной странице висит.Бегать нужно в хороших кроссовках и начинать буквально с 500 метров,если тяжело,то попеременно бег-шаг-бег и нагрузку повышать плавно,чтобы и ноги(мышцы,связки,суставы) и сердце успевали адаптироваться.

01.12.2015 00:20

В принципе полчаса в легком темпе меня не угнетали, но наверное и вправду стоит потихоньку втягиваться. Уж слишком давно себя не нагружал да и веса лишнего с 15 кило

01.12.2015 00:25

По причине "успевали адаптироваться"каждый день бегать не стоит.По подтягиваниям:раз нужны только они,то и не разбрасывайся только ими и занимался,но тоже не чаще 2 раз в неделю,потому что для тебя даже 2-3 это максимум,и каждодневные тренировки будут менее эффективны,да и локти заболят и им тоже нужно время для адаптации.Как вариант глянь программу" 50 подтягиваний",та м есть тренировки на любой уровень,если будешь делать только её то результат будет.Но это я так вижу решение твоей проблемы.Выбор за тобой.

01.12.2015 00:27

В принципе полчаса в легком темпе меня не угнетали, но наверное и вправду стоит потихоньку втягиваться. Уж слишком давно себя не нагружал да и веса лишнего с 15 кило</quote>

значит начни с километра,или двух.Проблема то именно в ногах,а не в дыхалке.

01.12.2015 00:29

Ок! Да, из силовых нужны только подтягивания. К лету желательно ближе к 15 разам... А не маловато будет заниматься 2 раза в неделю?

01.12.2015 00:32

Но если добавить ещё и отжимания,то для начала и хватит для равностороннего развития.Я после перерыва так и начинал.День отжимания,день подтягивания и все,потом 2 дня полный отдых и по началу этого хватало за глаза.

01.12.2015 00:32

Да, ноги слабые, как и руки. А дыхалки хватает, в школе 10 км за тренировку наплывал, видать выносливость осталась.

WasD

01.12.2015 00:33

Ок! Да, из силовых нужны только подтягивания. К лету желательно ближе к 15 разам... А не маловато будет заниматься 2 раза в неделю?</quote>

100-дневку уже проходил?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

01.12.2015 00:41

Нет, еще не проходил, но думаю об этом! Смущает, что турник только на улице, а там минус уже. Не простыть бы с непривычки...

01.12.2015 00:43

И как быть с подтягиваниями, если максимум сейчас 3 раза и даже по 1 разу в каждый подход не получается

01.12.2015 00:53

WasD, стоит ли себя предварительно готовить к стодневке или можно начинать хоть сейчас с более чем скромными физическими кондициями?

WasD

01.12.2015 00:59

И как быть с подтягиваниями, если максимум сейчас 3 раза и даже по 1 разу в каждый подход не получается</quote>

Можно делать сначала обычные по 1 разу в кругу, а остальные делать австралийские. Если на улице холодно, то можно купить турник в дом, либо одеваться теплее и начинать аккуратно

WasD, стоит ли себя предварительно готовить к стодневке или можно начинать хоть сейчас с более чем скромными физическими кондициями?</quote>

Готовить не нужно, 100-дневная программа как раз для самых начинающих.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD