Здорова народ!) Помогите советом, проблема такая, прорисовываются верхние кубики но есть жировая прослойка, а по весу сам лёгкий 64 кг при росте 179 см, качаю пресс, занимаюсь на турнике и брусьях, кручу велотренажёр, цель и раскачаться не много прибавив в весе и в то же время избавиться от жировой прослойки и выгнать лишнее, вообщем чтобы раскачаться надо жрать много белковой пищи и чуть ли не по 6 раз в день, ну и само собой надо работать с доп весом, а чтобы просушится надо диету и бег, боюсь вообще потерять в весе и остаться дрищём, а если начать жрать и раскачиваться боюсь вместе с мышцами набрать лишнего, вообщем помогите как то сбалансировано сделать программу, из занятий ничего сверхъестественного, классические подтягивания и отжимания на брусьях, пресс и велотренажёр 30 мин в день, занимаюсь 3ий месяц, рельеф начинает прорисовываться по чуть но особых результатов нет, и жировая прослойка!!))) Даж обруч крутил какое то время, но пока никак
Only God Can Judge Me
</quote>
Если ты возьмешь гантельку 2 кг и будешь целый день ею наяривать бицепс-он ну никак не вырастет )) И я говорю именно про простые скручивания на полу. К тем кто занимается на турниках имхо это не относится т.к. в некоторых элементах пресс загружается очень сильно. По крайней мере мне так кажется. 
