/forums/comment/48674-video-http-youtu-be-x59f9a1l0ao-video-8-mins-abs
28.10.2013 21:18
8 Mins abs workout - Level 1
Обновленная графика, слегка видоизменены некоторые упражнения.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/50988-kak-chasto-nuzhno-trenirovat-press-ja-treniruju-3-raza
14.11.2013 05:20
Как часто нужно тренировать пресс? Я тренирую 3 раза в день, 6 дней в неделю. Один день выходной и только одна тренировка. Упражнения делаю утром и в обед суперсэтами:
1. Скручивание горизонтально к пяткам. Лопатки во время всего упражнения максимально оторваны от пола. 70 повторов.
2. Скручивание вертикально, руки на затылке, локти в стороны. 70 повторов.
3. Поднятие ног из положения лежа на 90 градусов. 50 повторов.
4. Упражнение 2. 40 повторов.
5. Упражнение 3. 30 повторов.
6. Растяжка живота.

Вечером делаю. Поднятие ног 3 подхода по 30-20-10, иногда больше с отдыхом по 30 секунд.

Давая такую нагрузку на пресс делаю ли я плохо своему организму? Стоит ли уменьшать нагрузку? Помимо упражнений на пресс делаю 100-дневку. Пока я ничего плохого не чувствую, просто не хотелось бы исправлять ситуацию, когда последствия уже наступили.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/51020-quote-name-gas-597-kak-chasto-nuzhno-trenirovat-press
14.11.2013 11:24
Как часто нужно тренировать пресс? Я тренирую 3 раза в день, 6 дней в неделю. Один день выходной и только одна тренировка. Упражнения делаю утром и в обед суперсэтами:</quote>

Давно так тренируешь? Результаты есть?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/51032-rezultat-est-net-zhivota-zhir-est-no-puza-net-vse
14.11.2013 13:20
Результат есть. Нет живота, жир есть, но пуза нет. Все брюки стали большими. Но это скорее из-за диеты. Появились четкие бугорки, когда щупаешь. Сами мышцы постоянно плотные, когда напряжешь становятся твердыми. Раньше не мог делать поднятие ног в висе и тем более не мог делать удержание, делал поднятие колен. Сейчас вечером после 100дневки, делаю в сумме 50 раз поднятие прямых ног. Держу угол стабильно. На максимум времени не замерял. Суперсэтом тренирую с понедельника. До этого тренировал с перерывом по 30 секунд. Т.е. делал скручивание горизонтальное, потом сразу вертикальное, отдых, потом поднятие ног, отдых, потом еще раз поднятие ног. Так на протяжении 3 недель, постепенно увеличивая количество повторов. Сейчас пошла 4 неделя. Просто прочитал несколько статей и не совсем понимаю. Получается раз делаешь такую нагрузку на пресс, нужно давать не меньшую нагрузку на нижнюю часть спины, иначе будет дисбаланс. Из упражнений на спину я знаю только гиперэкстензии, но делать это без зала невозможно.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/65615-vsem-dobrogo-vechera-mozhet-uzhe-i-zvuchal-takoj
18.04.2014 21:59
Всем доброго вечера! Может уже и звучал такой вопрос.
Я похудел со 130 до 85 кг. Занимаюсь активно 1 год, но на талии просто складка лишней кожи.... вот как убрать все это безобразие???? Или это только со временем пройдет))))
/forums/comment/65627-quote-name-temnii-iz-uprazhnenij-na-spinu-ja-znaju
18.04.2014 22:46
Из упражнений на спину я знаю только гиперэкстензии, но делать это без зала невозможно.</quote>

Все возможно. Можно леч на кровать / диван, попросить кого-нибудь из близких сесть на ноги что бы не перевешивало и делать подъемы туловища. Сам так раньше делал.
/forums/comment/65648-quote-name-temnii-vsem-dobrogo-vechera-mozhet-uzhe-i
19.04.2014 00:09
Всем доброго вечера! Может уже и звучал такой вопрос.
Я похудел со 130 до 85 кг. Занимаюсь активно 1 год, но на талии просто складка лишней кожи.... вот как убрать все это безобразие???? Или это только со временем пройдет))))</quote>

По идее коже требуется время, чтобы втянуться, если все нормально с эластичностью. Такое бывает при резком похудении.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/65776-pasib-za-podderzhku-zakolebalsja-sharpeem-byt-vot-za
19.04.2014 22:28
Пасиб за поддержку, заколебался шарпеем быть))) Вот за год получается и сбросил 45 кг))) не факт конечно что не больше))) Как результата с прессом добьюсь выложу фотки до и после)))
/forums/comment/65783-quote-name-temnii-kak-rezultata-s-pressom-dobjus
20.04.2014 00:00
Как результата с прессом добьюсь выложу фотки до и после)))</quote>
и промежуточную
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/65863-quote-name-sliff-i-promezhutochnuju-quote-razmestil-u
20.04.2014 18:49
и промежуточную</quote>
разместил у себя на странице прогресс)))
/forums/comment/73307-prijatnoe-uprazhnenie-na-niz-posovetujte-jeffektivnoe
29.07.2014 23:01
Приятное упражнение на низ посоветуйте. Эффективное!
/forums/comment/73308-quote-name-gadzila-prijatnoe-uprazhnenie-na-niz
29.07.2014 23:11
Приятное упражнение на низ посоветуйте. Эффективное!</quote>

Подъем ног к турнику.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/99276-takoj-vopros-nogi-k-turniku-ne-rovno-podnosjatsja
19.01.2015 22:58
Такой вопрос. Ноги к турнику не ровно подносятся, коряво, из-за растяжки явно. Ничего страшного, или снимает это с пресса часть нагрузки?
/forums/comment/99283-quote-name-gadzila-takoj-vopros-nogi-k-turniku-ne
20.01.2015 00:06
Такой вопрос. Ноги к турнику не ровно подносятся, коряво, из-за растяжки явно. Ничего страшного, или снимает это с пресса часть нагрузки?</quote>

ну снимает и че? Коряво значит больше повторений-нагрузка возвращена!!!
/forums/comment/169078-quote-name-kiss-quote-name-gadzila-takoj-vopros-nogi
19.02.2015 00:17
Такой вопрос. Ноги к турнику не ровно подносятся, коряво, из-за растяжки явно. Ничего страшного, или снимает это с пресса часть нагрузки?</quote>

ну снимает и че? Коряво значит больше повторений-нагрузка возвращена!!!</quote>

ну или поработать над растяжкой, тоже очень полезно!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD