Антон, а ты не думал разнообразить программу чем-нибудь из того, чем вы занимаетесь на расширенной версии по выходным? 100 дней тренить базу - это конечно хорошо, но информацию по элементам и подводящим упражнениям тоже было бы интересно узнать. Хотя 100 дней для этого явно будет не достаточно 
</quote>
</quote>Для продвинутых есть сайт со всеми статьями и видео и нашими тренировками. А новичкам бы за 100 дней освоить базу и усвоить весь объем полезной информации, и это уже было бы очень большим достижением!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Протестил максимумы на новогодних праздниках:
1) подтягивания (стало 19; +8 ),
2) отжимания на брусьях (стало 40; +15),
3) отжимания от пола (стало 70; +15),
4) приседания (стало 100; +40).
Сбросил 4 килограмма (сейчас 84 кг).
Спасибо за отличную программу тренировок
Спасибо за отличную программу тренировок </quote>
Пожалуйста! Помогло тебе, поможет и друзьям, поделись с ними ссылкой
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
07.01.2016 13:41
Увеличилось число повторений, особенно в отжиманиях. Плюс к этому почти "безболезненно" прошел уход с тренировок по триалу, нагрузка стала поменьше, но благодаря программе я не расклеилась. Появилась ужасная привычка каждое утро заниматься.
Из минусов: несколько постов действительно сложно понять. Может, стоит их хотя бы разбивать на меньшие с более подробным описанием "для чайников"?
Как вывод: спасибо, ребят, вы молодцы, мотивируете работать над собой.
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!
1. Достижение целей.
Результаты (начало/конец):
подтягивания 22/23 (+1)
приседания 150/220 (+70)
отжимания 37/51 (+14).
Интервал между упражнениями 3 минуты.
Считаю, что поставленная цель пройти программу до конца - достигнута. В подтягиваниях, конечно, прирост меньше, чем запланировал, но он есть и это хорошо. Главное, что в соревновании с самим собой 3-х месячной давности я вышел победителем. Надеюсь, что желание заниматься не пропадет, т.к. я только сейчас стал понимать сколько разных маленьких и больших достижений в работе со своим телом можно сделать.
2. Самочувствие.
В будни занимаюсь рано утром. Поэтому тяжело было в первые дни заставить себя просыпаться и сразу идти на стадион. Тренировки ограничивались продолжительностью 45-50 минут. В начале перед кругами пытался даже пробегать 2-3 км. Но понял, что времени не хватает и бег остался только в виде разминки и тонизирования мышц. Интересно, что за всю 100-дневку я практически не принимал таблетки от головной боли, хотя до этого головная боль появлялась несколько раз в месяц. Простудой не болел, за исключением одного раза и то в легкой форме. Не смотря на то, что тренировки проходили на улице и в мороз. Стал более спокоен. Берегу силы и эмоции для тренировки
. За 3 месяца я набрал в весе 3 кг., хотя до этого за 5 лет не смог перешагнуть планку в 60 кг. Теперь мой вес - уверенный 61 кг.3. Благодаря моим занятиям и внешним изменениям, происходящими со мной, жена стала делать зарядку и круги. Теперь делимся впечатлениями. Считаю, это один из основных плюсов 100-дневки, а именно: вовлечение в процесс другого человека личным примером.
4. Чего не хватает.
Не хватает поводыря. Все 100-дней мне говорили, что и как нужно делать, сколько раз. А теперь получается нужно самому принять решение по какой пути идти, какую программу выбрать. Для меня это переломный момент. Я понимаю, что его нельзя затягивать, т.к. потом может исчезнуть желание заниматься, ведь прежние цели достигнуты, теперь можно и полениться. А это самое опасное. Полазив по форуму обнаружил много различных программ, на одни из которых не хватит моего утреннего времени, другие пока еще для меня сложные.
Хочу попробовать взять за основу программу BAR BROTHERS для начинающих, изменив лишь количество повторений в упражнениях или усложнив их выполнение. Окончательно пока не решил. Буду смотреть по ходу тренировок. Тем более выход силой я когда-то делал. Восстановить этот навык не помешает.
Хочу сказать спасибо организаторам за этот проект. Большое спасибо.
)Впечатления от программы положительные. Благодарности я уже писал.
Несколько нюансов:
1. Как отмечали выше, неравномерно подана информация.
Есть дни, когда инфопост почти пуст, а есть дни, которые можно было бы порезать на 2-3, для лучшего восприятия.
Можно попросить ребят, прошедших 100 или в следующий запуск, в процессе прохождения, оценить инфонагруженность и понятность по какой-либо шкале и от итоговых результатов корректировать распределение информации.
2. Сделать явное разделение на информационную часть и упражнение программы дня.
Понимаю, что все как бы и так знают что делается в определенный день. НО, все знают именно "как бы". Сколько таких было: "я не увидел 6 (5) круг", "какие выпады?", и т.д.
Можно просто каждый день в начале давать справочную информацию (а-ля "сегодня 6 кругов, упражнения такие то, отдых столько то, сцыль")опираясь на стандартную неделю.
3. В качестве бреда:
Добавить домашние мини задания для закрепления информации инфопоста. Реально запоминается лучше то, что потрогал руками, с чем поработал.
Не представляю, что можно давать в качестве домашки, но мысль меня не отпускает. К тому же проверка будет очень громоздка у 100500 человек...
Спасибо, пусть идея цветет )
Меня конечно побьют тапками, но я бы запустил бесплатный и платный вариант 100-дневки. Бесплатный - как есть сейчас, платный - в минигруппах, максимальное количество совместных тренировок, консультаций в скайпе, предоставление литературы, индивидуальная подгонка программы и т.д. и т.п. И вот там уже можно и ачивки, и конкурсы, и задания. </quote>
))
Скучно жить одинаково!