Побочные упражения для улучшения подтягиваний

20.01.2016 21:28

А какие упражнения без специального оборудования энергозатратнее бега? Скакалка/прыжковые упражения/бёрпи находятся на одном уровне по затратам, но их приходится делать с перерывами на отдых и за счёт этого бег выигрывает. Всякие там приседания и другие невзрывные упражнения проигрывают по энергозатратности бегу. Технические виды, такие как лыжи, греблю, велосипед и плавание не берем. Это технические виды.</quote>

http://www.nutristrategy.com/activitylist4.htm</quote>

Эта таблица вообще ни о чем. Особенно в плане сложных видов спорта. Потому что их можно выполнять ну уж ОЧЕНЬ по-разному. Так что все эти цифры практически наверняка с потолка взяты и ориентироваться по ним нельзя.

То, что нужно отдыхать, так не проблема. Если ты за час тренировки на турниках + приседания с выпрыгиваниями сжигаешь больше, чем за час бега, то значит они эффективнее.

Как считать будем сравнительную эффективность в итоге?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

20.01.2016 21:46

Если ты за час тренировки на турниках + приседания с выпрыгиваниями сжигаешь больше, чем за час бега, то значит они эффективнее.</quote>

Скорее всего это практически невозможно. Бег непрерывная и затратная активность. Силовые упражнения могут во время работы быть затратнее из-за их высокой интенсивности, но в связи с большими периодами отдыха, при стандартной работе от 30 до 60 секунд и минимум минуте отдыха не получится никак сжечь больше чем непрерывным бегом/велом/лыжами/плаванием/греблей.

Конечно таблица от лукавого, там взяты скорее всего среднепотолочные значения. Самым эффективным вариантом будет сочетание циклики с силовой. Циклика это ССС, высокий расход энергии плюс хороший разогрев перед силовой тренировкой, а силовая дает гормональный выброс и повышенный метаболизм на длительный период времени.

Вместо циклики можно делать круговые тренировки, которые хорошо грузят ССС, высокоинтенсивным интервальным методом секунд, сетами по 30-40 сек работы с 20-30 секундами отдыха. Может быть тут можно будет подтянуть расход энергии к непрерывному бегу.

20.01.2016 21:56

Скорее всего это практически невозможно. Бег непрерывная и затратная активность. Силовые упражнения могут во время работы быть затратнее из-за их высокой интенсивности, но в связи с большими периодами отдыха, при стандартной работе от 30 до 60 секунд и минимум минуте отдыха не получится никак сжечь больше чем непрерывным бегом/велом/лыжами/плаванием/греблей.

Конечно таблица от лукавого, там взяты скорее всего среднепотолочные значения.
</quote>

Name:>

Есть один интересный факт – после силовых тренировок сжигание калорий продолжается даже после выхода их спорт зала.</quote>

20.01.2016 21:59

Есть один интересный факт – после силовых тренировок сжигание калорий продолжается даже после выхода их спорт зала.</quote>

Кстати, если сделать интервальную тренировку бегом, то будет такой же эффект. Достаточно будет 4-6 коротких интервала на предельно возможной мощности.

20.01.2016 22:10

Если рассматривать сколько я могу сжечь калорий за час, то в порядке возрастания: бег, велосипед, волейбол, интенсивные воркаут тренировки. Предельно: делал 1000 отжиманий за час, перерывы секунд 30-40, это действительно выматывает.

20.01.2016 22:13

Если рассматривать сколько я могу сжечь калорий за час, то в порядке возрастания: бег, велосипед, волейбол, интенсивные воркаут тренировки. Предельно: делал 1000 отжиманий за час, перерывы секунд 30-40, это действительно выматывает.</quote>

Такой подвиг далеко не для всех. Если вы считаете, что бегом вы сожжете меньше, то значит темп низковат.

20.01.2016 22:16

Такой подвиг далеко не для всех. Если вы считаете, что бегом вы сожжете меньше, то значит темп низковат.</quote>

~12 км/ч, для дистанций порядка 10 км вроде нормальный темп.
Суперсетами можно прогонять больше нагрузки, если одна группа мышц не вытянет (отжимания)

20.01.2016 22:20

~12 км/ч, для дистанций порядка 10 км вроде нормальный темп.
</quote>

речь не о скорости, а о темпе. Если это ненапряжный темп, а думаю, что не очень, значит можно поднять его и пожечь больше, если пробежать столько же по времени.

Quote:>

Суперсетами можно прогонять больше нагрузки, если одна группа мышц не вытянет (отжимания)</quote>

Так в том и дело, что 95% посетителей сайта не смогут отжаться 1000 раз за час, но 95% посетителей смогут пробежать в среднем для них темпе один час.

kiss

Раменское

21.01.2016 06:28

сжигать калории это бред.Если заниматься ради сжигания это че получается в холостую организм гонять?Во делать нефиг кому то.Зачем жрать тогда эти калории.

21.01.2016 09:16

сжигать калории это бред.Если заниматься ради сжигания это че получается в холостую организм гонять?Во делать нефиг кому то.Зачем жрать тогда эти калории.

</quote>

ваше мнение конечно интересно, но как мнение сферического коня в вакууме. В связи с вашим образом жизни.

Bu

Алакуас

21.01.2016 11:11

Глввное бегать можно в дни отдыха от воркаута!!!

ogrudko

Херсон

21.01.2016 15:49

Физически активные люди рассуждают о том, как сжечь жир физически неактивному человеку... мне одному кажется, что именно в это кроется суть неверных рассуждений? Больше всего согласен с мыслью kiss.