/forums/comment/230535-dolgo-ne-pisal-no-jeto-ne-znachit-chto-nichego-ne
Долго не писал. Но это не значит, что ничего не делал )
Субботняя тренировка прошла днем и быстро. На все про все 17 мин.
Между упражнениями 2 мин.
Между подходами 1,5 мин.
Жимы.
Разминка
Подтягивания (легкие) 2*5
Отжимания (ноги выше) 2*15
Отжимания (классик) 2*15
Трицепсовые разгибания 2*10
Заминка
В общем от недели впечатления как от недозагруженной, что и добивался. Суммарная нагрузка недели 673 Тч.
Тч - это единица Тачкина ))) в честь меня))
/forums/comment/230552-quote-name-tachkin-post-230535-summarnaja-nagruzka
Суммарная нагрузка недели 673 Тч.
Тч - это единица Тачкина ))) в честь меня))</quote>
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/230555-quote-name-zml-post-230552-est-osobennye-kotorye
есть особенные, которые дают явлениям свои имена.</quote>
/forums/comment/230657-b-nedelja-4-b-kodovoe-nazvanie-vzlet-ikara-ponedelnik
Неделя 4.
Кодовое название "Взлет Икара".
Понедельник.
Тяги.
Разминка. Суставная гимнастика. Легкая растяжка
Приседания (классические) (легкие) 3*15
Подтягивания (класические) 3*9
Подтягивания (нижний хват) 3*5
Отжимания (классические) (легкие) 3*15
Подтягивания (нижний узкий хват) 3*5
Заминка. Растяжка верхний пояс. Контрастный душ.
Между подходами 2 мин.
Между упражнениями 4 мин.
Всего 43 мин.
Домой приехали только к 9. Все равно хорошо.
Сегодня день зашел. Вот прямо очень зашел )
/forums/comment/230971-ne-dumajte-chto-ja-zabyl-pro-vtornik-ja-pro-nego-ne
Не думайте, что я забыл про вторник.
Я про него не забыл. Я во вторник просто ничего не делал. Позор на мои седины.
Среда.
Ноги.
Разминка в виде суставной гимнастики и легкой растяжки.
Присед 2*30
Выпрыгивания 40 см (на стул) 2*20
Выпады 2*20
Икры, она же голень 2*15.
Заминка.
Контрастный душ.
Между подходами 2 мин
Между упражнениями 4 мин
Всего 30 мин
Сегодня тоже хорошо.
Меня начинает напрягать мои отзывы на более напряженные тренировки. Не превращаюсь ли я в зожника-сектанта-тренофила?!
/forums/comment/231003-quote-name-tachkin-post-230971-ne-prevrashhajus-li-ja
Не превращаюсь ли я в зожника-сектанта-тренофила?!</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/231275-serezha-ne-molodec-serezha-sorvalsja-vchera-kak-umnaja
Сережа не молодец. Сережа сорвался.
Вчера, как умная маня, отдыхал. Сегодня должен бы, по идее, тоже отдыхать. В самом крайнем случае можно было сделать растяжку.
Нет же. Ждать до тренировки еще один день нам лень. Пролежни уже от дивана чувствуются. Скучно нам.
Пятница. Пресс.
Подъем ног к турнику 3х10
Дворники 3х6
Скручивания 25-20-15
Между подходами до 2 минут,
между упражнениями до 4 минут.
На все 24
За срыв хотел наказать себя теплым душем.
Помылся, побрился... и все таки включил холодную воду.
Короче, залет по всем статьям. Но могу же я себе иногда позволить маленькие слабости
/forums/comment/231277-quote-name-malinabm-post-231003-fotku-poves
фотку повесь, общественность тебе подскажет)</quote>
То есть если я буду выглядеть так:
то есть повод задуматься? ))))
/forums/comment/231295-g
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/231476-v-subbotu-byla-trenirovka-potom-bylo-mnogo-vsego
В субботу была тренировка.
Потом было много всего, вечер встречи как никак.
Между упражнениями 4 мин.
Между подходами 2 мин.
Жимы.
Разминка
Подтягивания (легкие) 2*4
Отжимания (ноги выше) 2*20
Отжимания (классик) 2*25
Трицепсовые разгибания 2*15
Заминка
Суммарная нагрузка недели 1024 Тч.
По нагрузке средняя оценка 8/10. На пределе отказа.
На следующей неделе будет больше отказа.
/forums/comment/231707-b-nedelja-5-b-muzyka-na-peske-ponedelnik-b-tjagi-b
Неделя 5.
"Музыка на песке".
Понедельник.
Тяги.
Разминка. Суставная гимнастика. Легкая растяжка
Приседания (классические) (легкие) 3*15
Подтягивания (класические) 3*11
Подтягивания (нижний хват) 3*6
Отжимания (классические) (легкие) 3*12
Подтягивания (нижний узкий хват) 3*9
Заминка. Растяжка верхний пояс. Контрастный душ.
Между подходами 2-2,5 мин.
Между упражнениями 4-5 мин.
Всего 49 мин.
Это было выше моего предела. Если это не стресс для роста, то я не знаю что такое стресс )
Пару раз доходил до анаэробного жжения в подтягиваниях. Я думаю, что это все же предплечье, но может и бицепс.
Сначала был отказ, потом отказ от негатива, дальше шел на волевых )))
Это будет веселая неделя.
/forums/comment/231727-vse-individualno-cherez-paru-let-jeto-u-tebja-razminka
Все индивидуально.Через пару лет это у тебя разминка такая будет!
/forums/comment/232050-jeto-prosto-prazdnik-kakoj-to-den-podarkov-i
Это просто праздник какой то) День подарков и приобретений!
Итак. Сегодня экспроприировал у сестры сей девайс:
Ей все равно не нужен.
А еще батя передал с производства мой персональный заказ на кольца:
Как будто день рожденья))))
В жимы будет 2 новых упражнения: отжимания на кольцах и отжимания ганибала на кольцах
В тягах будет австралийский бицепс на кольцах)
Надо только нагрузку примерно по ним прикинуть.
Все индивидуально.Через пару лет это у тебя разминка такая будет!</quote>
/forums/comment/232081-b-sreda-b-nogi-razminka-v-vide-sustavnoj-gimnastiki-i
Среда.
Ноги.
Разминка в виде суставной гимнастики и легкой растяжки.
Присед 3*30
Выпрыгивания 40 см (на стул) 3*20
Выпады 3*20
Икры, она же голень 3*20.
Заминка.
Контрастный душ.
Между подходами 2 мин
Между упражнениями 4 мин
Всего 44 мин
Энергозагруженность большая, а убийства мышц, которое должно быть на этой неделе, нет.
На следующей неделе будем менять упражнения на ноги на более нагруженные.
/forums/comment/232558-chto-to-ja-sovsem-zamatalsja-subbota-byla-v-voskresene
Что то я совсем заматался.
Суббота была в воскресенье-понедельник ночью. Переношу в связи с этим всю неделю на день: вторник, четверг, суббота.
Между упражнениями 4 мин.
Между подходами 2 мин.
Жимы.
Разминка
Подтягивания (легкие) 2*8
Отжимания (ноги выше) 3*24
Отжимания (классик) 3*20
Трицепсовые разгибания 2*20
Заминка
Суммарная нагрузка недели 1411 Тч.
По нагрузке средняя оценка 11/10. Отказные отжимания последние 3, трицепс последние 4.
Неплохо. Мне понравилось.
