экспериментальная группа 100-дневного воркаута

sliff

Костомукша

02.03.2016 23:32

Что касается отдыха. С начальным набором кругов и схемой 5-10-10-10 все уже выверено на множестве прошедших программу. Нарушал ли я это правило? Да конечно нарушал. Не помню в какие дни, но часто. Как правило, на последних кругах. Это бывало 1:10-2 мин. Почти всегда, когда тренил после 64 дня, но и прога тогда была не в пример жоще - 8 кругов, 5 упражнений. Пульс был просто страшенный, к сожалению не мерял, но сердце реально выскакивало из груди. Бывало, на последних кругах молился, чтобы доделать все до конца) С тех пор программа стала легче, но это же воркаут) Слушай свое тело, стремись отдыхать 1 минуту. Надо две на последних кругах - имхо ничего страшного. Стремись к тому, чтобы при возможности, сократить этот отдых.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Bamb

Москва

02.03.2016 23:45

Наблюдается прямая зависимость: снижаем нагрузку - уменьшаем отдых, увеличиваем нагрузку - увеличиваем отдых. Правило отдыха в пределах 60 секунд по идее должно ограничивать нагрузку и давать возможность восстанавливаться за 24 часа. Но что делать с эго...? Самое главное в 100 дневке, это приучить к регулярным занятиям и для этого лучше подходит небольшая регулярная нагрузка.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Ra

Москва

03.03.2016 00:00

Я не пойму одной вещи.Сначала тяжело уложиться в 60 секунд т.к орг-з не привык и не подготовлен к нагрузкам.По прошествии определенного времени,у каждого по разному, дыхание нормализуется.Откуда такие цифры от 30-60 секунд?Мое мнение такое,пока орг-м не привыкнет к нагрузкам варьировать время отдыха(до восстановления дыхания).И со временем орг-м сам придет к 30 или 60 секундам.Всем бобра

P.S. За сумбурность и ошибки не пинать!

Seba

Киев

03.03.2016 00:18

Программу 4х(5,10,10,10) с 30-60с отдыхом вы придумали основываясь на своем жизненном опыте?

WasD

Москва

03.03.2016 00:22

у людей должен быть выбор! в подтягиваниях он предполагается почему-то (австралийские , как альтернатива),</quote>

Вообще-то в подтягиваниях выбора нет. Австралийские или обычные - это не альтернатива, это адаптация нагрузки под уровень подготовки, выше или ниже. Так же и интервал есть 30 или 60 секунд, в зависимости от подготовки.

именно характер упражнения и количество повторений являются определяющими в величине общей нагрузки, ну никак не отклонения в паузе отдыха в пределах 30-60 секунд</quote>

Если ты увеличишь время отдыха до 2х минут, то это перестанет быть сдерживающим фактором, люди смогут делать больше повторений в кругах, будут больше забиваться и не будут восстанавливаться за 24 часа, что приведет к перетренированности очень быстро.

перестаньте гнать пургу и просто позвольте каждому (участнику) подобрать свой оптимальный интервал отдыха исходя из его (участника) текущей стадии физической подготовленности;</quote>

Ещё раз, 100-дневка - это образовательная программа для НАЧИНАЮЩИХ, люди не знают с чего начать, не знают как тренироваться и ТЕМ БОЛЕЕ не умеют чувствовать свое тело и не знают, как составлять программы тренировок. А ты предлагаешь им вот так сходу "подобрать оптимальный интервал" (слово оптимальный здесь особенно улыбает).

В общих чертах, при явно лучших результатах оной из групп – все понятно. А вот при примерно равных или неоднозначных результатах можно будет сделать вывод, что ограничение времени отдыха в 60сек. чрезмерно и не обосновано, и до 120сек. как минимум не хуже.</quote>

Неправильный второй вывод. При примерно равных результатах (какие такие неоднозначные можно получить в данном случае - непонятно) можно сделать вывод о том, что время отдыха не является критичным параметром в данном диапазон. Но в таком случае зачем тратить на тренировку в 2 раза больше времени, если результат получишь такой же?

Согласен с Brom, что обычно в программах тренировок пишут: "отдых 3 минуты или по самочувствию", "отдых 2-3 минуты или до восстановления дыхания".</quote>

Обычно подобные программы тренировок не стоят бумаги на которой они написаны

Вот ты хочешь отдыхать 3 минуты, а почему не 5?

У меня от нагрузки в 30-50% от повторного максимума, дыхание меньше чем за 3-5 минут не восстанавливается.</quote>

Может всё таки у тебя с дыхалкой что-то не то? Я могу сделать 10-10-10-10 в несколько кругов с 1 минутой отдыха и без проблем.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

03.03.2016 00:25

Программу 4х(5,10,10,10) с 30-60с отдыхом вы придумали основываясь на своем жизненном опыте?</quote>

5-10-10-10 от балды взяли, а 30-60 секунд - да.

Name:>

Правило отдыха в пределах 60 секунд по идее должно ограничивать нагрузку и давать возможность восстанавливаться за 24 часа. Но что делать с эго...? Самое главное в 100 дневке, это приучить к регулярным занятиям и для этого лучше подходит небольшая регулярная нагрузка.</quote>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Brom

Москва

03.03.2016 00:33

Если ты увеличишь время отдыха до 2х минут, то это перестанет быть сдерживающим фактором, люди смогут делать больше повторений в кругах</quote>

серьёезно???
т.е. завтра утром, если я сделаю интервал отдыха 5 минут, то смогу сделать (а вдруг?!!) в четыре круга по 9 подтягиваний?
даж не знаю какие сны мне должны сниться

сделаю по 9, если буду через час делать, и таких повторов ну 5-6 максимум..., но это уже будет не круговая тренировка, а совсем другая песня

P.S. в интернете бумага вообще бесплатная - главное трафик

WasD

Москва

03.03.2016 00:53

т.е. завтра утром, если я сделаю интервал отдыха 5 минут, то смогу сделать (а вдруг?!!) в четыре круга по 9 подтягиваний?</quote>

С отдыхом в 5 минут ты явно будешь делать больше в кругах, чем с отдыхом в 1 минуту?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

dAppEr

Пафос

03.03.2016 02:50

Ради интереса попробовал сделать 15-30-30-30 с отдыхом 120, вместо привычных 10-20-20-20.

По моим ощущениям разница между 60 и 120 вообще не принципиальная, меня только на два круга хватило

dAppEr

Пафос

03.03.2016 02:51

Надо 5 минут теперь попробовать

ogrudko

Херсон

03.03.2016 03:05

Если четко не сформулировать цель, модель и пограничные характеристики, то интерпретировать результаты в чью то пользу будет не реально ))
Например подтягиваний стало больше на 40%, но отвалилось в процессе на 20% больше участников. Это победа или проигрыш?</quote>

Исследуем 1 параметр - время отдыха между кругами, проверять буду все данные, что мне доступны из статистики (увеличение показателей, абсолютных и относительных, изменение массы тела, количество травм, количество сходов с дистанции, количество дней в строю и т.д.).

у людей должен быть выбор!</quote>

Михаил, давайте по чесноку. Человек сделает 7 кругов с отдыхом 3 минуты между кругами, в конце сделает что-нибудь для пресса и убежит с площадки на 5 км. Что я ему сделаю? Что я физически могу сделать? Как вы правильно говорите - это его выбор. Мы что, посягаем на его конституционные свободы? Рекомендации и условия в 100-дневке - это прежде всего опыт и знания организаторов по продвижению конкретно этой программы. И как резонно заметил Антон, прежде всего для новичков - не знаешь как делать? Делай вот так.

Почему 120 секунд? Я за 180 секунд.
Согласен с Brom, что обычно в программах тренировок пишут: "отдых 3 минуты или по самочувствию", "отдых 2-3 минуты или до восстановления дыхания".
У меня от нагрузки в 30-50% от повторного максимума, дыхание меньше чем за 3-5 минут не восстанавливается.</quote>

Смотря что тренируете, 30-60с - вполне оптимально рекомендованный отдых при тренировке ЛМВ (а чем собственно занимаются 90% времени люди на турниках?)

ogrudko

Херсон

03.03.2016 03:08

серьёезно???
т.е. завтра утром, если я сделаю интервал отдыха 5 минут, то смогу сделать (а вдруг?!!) в четыре круга по 9 подтягиваний?</quote>

Да, серьезно, а что вас так удивляет?

Tolle

Санкт-Петербург

03.03.2016 04:10

Ещё ни один человек не написал "Готов!"

Мне кажется из-за этого пункта:

2) Быть готовым выполнять мои спецзадания в ходе программы (может понадобиться запись видео своего выполнения кругов)</quote>

Все боятся Спецзадания