День 6. Заминка после тренировки

justVito

Новосибирск

06.03.2016 06:50

WasD

Антон, как правильно дышать при подтягиваниях? Вдох при подъеме туловища, выдох при обратном движении?

p.s. Я всегда делал наоборот, при тяге (нагрузке) выдыхал, но в статье http://meet2fit.livejournal.com/734371.html написано, что при подъеме вдох...

Заранее спасибо за ответ )

anders_82

Челябинск

06.03.2016 07:43

6-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Простота — высшая ступень искусства.

urga_vega

Уфа

06.03.2016 07:44

Подтягивания на турнике. Техника выполнения. Биомеханика.
http://www.youtube.com/watch?v=qgN6R9SP0nw

Вот тут хорошо видно, как расположены мышцы и как что работает в момент подтягивания

X_STROITEL_X

Санкт-Петербург

06.03.2016 07:52

Антон, скажи или приведи ссылки на материал, где есть ответ на вопрос.

1 "В чем разница в эффекте, когда время между подходами в подтягивании 60 секунд (как в курсе 100дневки) или порядка 3-4х минут?"

Ситуация: мы с ребятами 7-10 человек занимаемся по кругу (5 подходов по 10 раз), перекладина одна, пока все подтянутся проходит больше положенного времени. Интенсивность снижается, но компенсируем объемом.

Очень интересно узнать, заранее благодарим.

kiss

Раменское

06.03.2016 08:04

Name:>

1 "В чем разница в эффекте, когда время между подходами в подтягивании 60 секунд (как в курсе 100дневки) или порядка 3-4х минут?</quote>

бессмысленный вопрос.Такие вопросы имеет смысл обсуждать,когда ситуация рассмотрена в полном объеме,а не в вакууме.

Во первых что за эффект такой,разница в котором тебя волнует.

vov4y

Сочи

06.03.2016 08:11

Доброе утро всем! Ребят, я новичек здесь. Подскажите, что за день растяжки? Растяжка произвольна? И, если по сути это тоже день отдыха от силовых упражнений, то схема на неделе 5 дней круги, 2 дня отдыхаем? И, как я понял можно день отдыха на неделе выбирать произвольно, например 3 дня круги - 1 день полный отдых, 2 дня круги - 1 растяжка, - цикл заново. Я правильно понимаю?

ogrudko

Херсон

06.03.2016 08:17

Антон, как правильно дышать при подтягиваниях? Вдох при подъеме туловища, выдох при обратном движении?

p.s. Я всегда делал наоборот, при тяге (нагрузке) выдыхал, но в статье http://meet2fit.livejournal.com/734371.html написано, что при подъеме вдох...

Заранее спасибо за ответ )</quote>

Чем дышать беспорядочно, то лучше уж с какой-то системой. Это позволяет лучше овладеть техникой упражнения. В любом упражнении есть целевые мышцы, которые выполняют движение (агонисты), но задействуются так или иначе огромная часть (если не большинство) мышц тела как антагонисты, стабилизаторы. В каждом упражнении дыхательные мышцы (межреберные, диафрагма) также работают, поэтому при обучении технике выполнения упражнения нужно научиться включать их в работу в определенном порядке.

При этом классическим считается, что выдох стоит производить на усилии (в подтягиваниях - движение вверх) или в конце движения при усилии (в приседаниях - когда почти поднялись или в верхней точке).

Подтягивания на турнике. Техника выполнения. Биомеханика.</quote>

Одного поста в теме про подтягивания было вполне достаточно.

kiss

Раменское

06.03.2016 08:19

Name:>

В любом упражнении есть целевые мышцы, которые выполняют движение (агонисты), но задействуются так или иначе огромная часть (если не большинство) мышц тела как антагонисты, стабилизаторы</quote>

какую роль при подтягиваниях выполняет трицепс?

Riffmaster

Астана

06.03.2016 08:31

Спасибо за клевую программу!)А будет инфо пост по растяжке?или комплекс на свое усмотрение брать?

No Pain No Gain

justVito

Новосибирск

06.03.2016 08:51

Подтягивания на турнике. Техника выполнения. Биомеханика. http://www.youtube.com/watch?v=qgN6R9SP0nw</quote>

Спасибо! Зачетное видео.

При этом классическим считается, что выдох стоит производить на усилии (в подтягиваниях - движение вверх)</quote>

Спасибо!

dAppEr

Пафос

06.03.2016 08:56

Кстати, вот так прошел сегодняшний сбор участников 100-дневки в Москве в Нескучном саду! Народ собрался несмотря на ужасную погоду)))

</quote>

У нас конечно не так масштабно, в -15 не все решились прийти, но для первого раза получилось не плохо

potap

Бахчисарай

06.03.2016 08:58

Подтягивания на турнике. Техника выполнения. Биомеханика.
http://www.youtube.com/watch?v=qgN6R9SP0nw

Вот тут хорошо видно, как расположены мышцы и как что работает в момент подтягивания</quote>

Спасибо! интересно.
Сегодня решил сделать все по программе + растяжка, завтра отдых.