Удивляет, когда во многих дневниках читаю, как взрослые люди, только начав заниматься, выкладываются изо всех сил. Пульс шкалит, в глазах темнеет. Перед тренировкой разминка необходима. Но так-же необходимо на большей временной шкале подготовит организм к тренировкам занятиями с небольшой нагрузкой. Проведя аналогию с автомобилем, покупая новый авто вы проезжаете несколько тысяч км не давая максимальную нагрузку, чтобы части притёрлись друг к другу. Если вы думаете, что пол-жизни проведя в сидячем образе жизни, за 100 дней измените себя, выбросте нафиг свои иллюзии. Пройдя 100 дневку вы не добъётесь потрясающих результатов, но получите гораздо больше. Привычку регулярно тренироваться и базовые знания для этого. Очень много людей бросают заниматься после первых 2-3 недель, ведь они выкладываются по полной, до потери сознания, а результата нет. И приходит разочарование и усталость. А между тем, начав с небольшой нагрузки 50-60% от максимума и получая удовольствие от тренировок можно добится большего. Процесс адаптации организма проходит в спокойном и щадящем режиме, нервная система не перегружается, вы проще проходите первые 3-4 недели, необходимые для перестройки организма и подготовки его к серьёзным нагрузкам. Просто надо понимать, что пройти 100 дневку это маленькая промежуточная цель. И результат меряется не месяцами, а годами и десятилетиями. Создай себе полезные привычки и они изменят вашу жизнь!!!

Как сказал Лев Толстой: "Всё приходит во время к тому, кто умеет ждать". Не бывает так, чтобы человек сидел на печи, потом его озарило, а не стать ли мне суперменом, пошёл и стал за 3 месяца. В 15-18 лет результат достигается быстро, 19-25 уже немного медленней, но тоже довольно шустро. После 30 уже сложнее, но реально. Но тут накапливается, особенно если человек вёл сидячий и не совсем здоровый образ жизни, много скрытых и не хороших вещей на исправление которых нужно время.

3 разряд, это первое серьёзное испытание. Если до этого достаточно было просто привести себя в порядок и выучить 2-3 не самых сложных элемента, то дальше гораздо труднее, но и интереснее. Если в силовых показателях всё достаточно близко, за год уверен наработаю с запасом, то с элементами гораздо сложнее. Пока, чтобы не разбрасываться, основное внимание уделю заднему вису. Главное, за полтора года тренировок научился чувствовать свой организм. Понял, когда нужно отдыхать, сколько и что тренировать. Понял, что в принципе все чужие программы тренировок фигня, и что прав WasD на 100% говоря, что есть стресс для мышц и их адаптация к нагрузкам, и никакой магической программы тренировок не существует. Главное суметь дозировать нагрузку в таких объёмах, которые переварит и сумеет адаптироваться ваш организм.

Кратко по тренировке, в пробежке пора увеличивать скорость. организм адаптировался к медленному бегу, возврат пульса к норме уже удовлетворяет.
Мышцы после позавчерашних подтягиваний вроде не болят, даже подтягивания спокойно идут, а вот для выходов не хватает пока свежести.
Порадовали переходы из виса в обратный вис и назад. Удивило, что хорошо нагрузились мышцы кора. Замечательное упражнение, одновременно отлично нагружает плечи и поясницу с прессом.

Для себя определил три момента.
1) Действительно хороший показатель - цвет мочи. Сразу видно, пил много или мало.
2) Вычитал, что желудок за час может усвоить не более 600 мл воды. Поэтому лучше пить небольшими порциями (200-300мл) раз в полчаса-час.
3) Обычно во время тренировок не пью воду, но если тренировка длится больше часа и достаточно интенсивна (например длительный бег), и на улице довольно таки жарко (повышено потоотделение), то заметно как возрастает пульс с начальных показателей на 3-7% из за повышения вязкости крови. Поэтому в таком случае лучше понемногу пить во время тренировки, чтобы снизить нагрузку с сердца.