Ранее я обещал вам, что покажу готовые схемы питания, которые вы сможете использовать, если лень заниматься подсчетом калорий самостоятельно. И сегодня я сдержу своё слово и познакомлю вас с одной из таких схем, которая известна под названием "Три кулака".
3 кулака
Автором диеты является украинский блогер Олег Терн, представивший первую версию диеты ещё аж в ноябре 2009 года. С тех пор она неоднократно дорабатывалась и корректировалась и последняя её редакция датируется номером 2.0. Именно о ней и пойдет речь в сегодняшнем инфо-посте.
Принципы здорового питания
В рамках "Трех кулаков" все продукты предлагается разделить на четыре категории:
1) Белковая пища
2) Салаты
3) Сложные углеводы
4) Фрукты-ягоды
Подобное разделение позволяет сделать удобную в использовании систему питания, не требующую детального подсчета калорий и белков, жиров, углеводов в пище. В рамках "Трех кулаков" главной мерой порции является объем, равный одному вашему кулаку. И название самой схемы питания как бы намекает, что каждый прием пищи будет состоять из трех таких порций. Обладатели очень больших или маленьких кулаков, могут сделать поправку +/-30% от объема. Суть измерения данным способом не в точности, а в удобстве: мера всегда при вас.
Для вашего удобства Олег подготовил таблицу продуктов, разделенных на указанные выше категории (картинка кликабельна):
<url="http://img-fotki.yandex.ru/get/3913/fingida.36/0_52522_c93b9ba9_orig">
Версия для вегетарианцев
"Три кулака" предлагают несколько вариантов и подвариантов схемы для вегетарианцев:
- веган — строго вегетарианская диета, которая полностью исключает продукты животного происхождения, будет включать в себя фрукты, овощи, зерна, орехи и бобовые
- лакто-ово-вегетарианская (или только лакто-, только ово-) — то же самое, плюс молоко, молочные продукты и яйца
- рыбно-вегетарианская — к имеющемуся набору продуктов добавляется рыба
- полувегетарианская (или псевдовегетарианская) — те же продукты плюс птица (исключает красное мясо)
Одним из преимуществ рациональной вегетерианской диеты является снижение калорийности рациона и уменьшение количества животных жиров. К недостаткам можно отнести то, что следить за рационом нужно более тщательно, чтобы обеспечить организм всеми питательными веществами. Однако теперь это уже не проблема! Потому что буквально за считанные секунды представленная выше табличка превращается в полностью соответствующую вегетарианскому подходу к еде (в данном случае мы говорим не о крайних проявлениях вегетарианства, а только о тех, кто исключает мясо и птицу из своего рациона). Картинка кликабельна:
<url="http://img-fotki.yandex.ru/get/4203/fingida.36/0_52521_41226827_orig">
Дополнительное замечание: вегетарианцам следить за разнообразием продуктов следует особенно тщательно!
Итак, мы разобрались с разделением продуктов на группы, но это ещё только половина дела. Теперь пора перейти к составлению готовых схем, которые будут определять ваш рацион в зависимости от текущих целей.
Схема: худей здорово!
Самый простой и эффективный способ похудеть - перейти на сбалансированное рациональное питание!
<url="http://img-fotki.yandex.ru/get/3913/fingida.36/0_52514_bfcb508a_orig">
<url="http://img-fotki.yandex.ru/get/54/fingida.36/0_52517_7b9d5b52_orig">
Схема: поддержание веса
Если ваша задача - поддержание текущего уровня и статуса кво, то для этих целей лучше всего подойдет приведенная ниже схема!
<url="http://img-fotki.yandex.ru/get/3913/fingida.36/0_52515_de156853_orig">
<url="http://img-fotki.yandex.ru/get/4203/fingida.36/0_52518_1cbd29f0_orig">
Схема: набор веса
Эта схема была разработана специально для тех, кто хочет набрать мышечной массы без лишнего жира!
<url="http://img-fotki.yandex.ru/get/4203/fingida.36/0_52516_68bcd1b0_orig">
<url="http://img-fotki.yandex.ru/get/4203/fingida.36/0_52513_14090340_orig">
Заключение
Теперь вы знакомы с системой питания под названием "Три кулака" с помощью которой можно упростить процесс организации своего рациона, не потеряв в эффективности. Конечно такие схемы немного менее точны, чем индивидуальная подстройка и рассчет калорий, но ведь никто не мешает вам самостоятельно дорабатывать предложенные рационы, чтобы они лучше соответствовали вашим целям
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
/1/ Олег Терн, Диета Пятнашки, http://healthlabs.ru/
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
13.03.2016 00:34
Не отступать и не сдаваться!
13.03.2016 06:28
И исправьте в тексте рыбно-вегетарианскую схему питания на песко-вегетарианскую.
