День 13. Три кулака: здоровое питание

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 13. Три кулака: здоровое питание

32391

177

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Вперед

dAppEr

Пафос

14.03.2016 04:20

Тебе это всё-равно не поможет, там было написано, что кулак - это

Name:>

для мужчин – 200-220 граммов или немного больше (но не меньше)</quote>

Представь себе 200 грамм петрушки

mr_bo

Магнитогорск

14.03.2016 06:15

День 13. При падении с ходуль получил небольшую травму, упражнения заменил растяжкой. Думаю, до завтра все пройдет )

ogrudko

Херсон

14.03.2016 06:45

Ой, а не многовато ли еды получается?
Не хочется думать, что у меня слишком большие кулаки ( ),</quote>

Кстати да, с женой вчера мерялись... кулаками. Практически идентичными оказались. Так что, объем для себя придется таки чуток подогнать. С кулаком смотрите какая история. Кулак - это мера. Как стакан в кулинарных рецептах. Но начинающие хозяйки всегда начинают фрустрировать - ой а стакан какой, граненный или нет, по самый ободок или может с горкой или чуть недосыпать? Мастерица просто готовит свое блюдо. Так и здесь, нам дали инструкцию, каждый слегка обрабатывает ее напильником под себя (как и любую другую общую рекомендацию) и получает свое готовое решение.

ogrudko

Херсон

14.03.2016 06:46

При падении с ходуль получил небольшую травму, упражнения заменил растяжкой. Думаю, до завтра все пройдет )</quote>

Поправляйтесь

Nadja2809

Санкт-Петербург

14.03.2016 06:51

каждый слегка обрабатывает ее напильником под себя</quote>

Надо было еще добавить изящно "обрабатывает напильником. ))
Но суть ясна, надо будет взвесить первый пару раз, а потом уже исходить из объема.

ogrudko

Херсон

14.03.2016 07:30

И так, я обещал, извините, за задержку.
Общий вид завтрака, который по схеме выглядел бы как красный (белковые продукты), оранжевый (сложные углеводы), зеленый (овощи)

Как видите ничего ужасного и сверхъестественного

Взвешиваем и считаем КБЖУ

<url="http://www.calorizator.ru/product/bread/bread-46">Хлеб с отрубями</url> 48г. КБЖУ - 109ккал/3,6г/0,6г/21,7г

<url="http://www.calorizator.ru/product/egg/egg-1">Яйца куриные</url> - 131г, пожаренные с добавлением <url="http://www.calorizator.ru/product/butter/oil">подсолнечного масла</url> 5г. КБЖУ - 250ккал/16,6г/19,5г/1г

<url="http://www.calorizator.ru/product/vegetable/cucumber-3">Огурцы соленые</url> 172г. КБЖУ - 19ккал/1,5г/0,2г/2,9г
А, да, еще был чай с <url="http://www.calorizator.ru/product/vegetable/cucumber-3">сахаром </url>16г - 64ккал/16г

Итого мой завтрак по КБЖУ вышел как 442ккал/21.7г/20,3г/41,6г

megalinskiy

Санкт-Петербург

14.03.2016 10:13

13.03.2016
13 день
Спуск по лестничному маршу с 15 этажа
Разминка
4х5-10-10-10
Вис за перекладине до отказа.

Внёс коррективы в технику выполнения отжиманий, локти расходились в стороны.

Я в строю.

okornishin

Подольск

14.03.2016 10:21

День отдыха

Riffmaster

Нур-Султан

14.03.2016 12:55

По поводу "кулаков"))Допустим макароны или гречка и т.п. брать кулак сырого продукта или уже сваренного?

No Pain No Gain

WasD

Москва

14.03.2016 13:16

Общий вид завтрака, который по схеме выглядел бы как красный (белковые продукты), оранжевый (сложные углеводы), зеленый (овощи)</quote>

Этого же совсем мало

Или тебе хватает?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

14.03.2016 15:25

Обычно там был бы еще творог с чаем, но моя задача была показать, что 3 кулака еды - это не такой уж большой объем еды. При таком завтраке, перекусы как раз ох как понадобятся

Ivan_A

Брянск

14.03.2016 17:06

Олег, спасибо за информативное фото - сам так вместе с женой кушал прошлой весной! Никаких проблем - все влезает)))В каждый прием пищи по 3 кулака - и не надо кушать кулак петрушки\укропа\лука - можно же замутить салат. Размер порции отмерял на глаз - как у Олега на фото. Первую неделю скажу честно есть хотелось сильно, а потом вообще норм! По времени было - завтрак в 7.20, 11.00 - перекус, 13.00 - обед, 16.00 второй перекус - ужин около 18.30 (у нас на работе 11 и 16 часов тех перерывы). Так, что рекомендую попробовать предложенную схему здорового питания.

Дорогу осилит идущий!