День 17. Мозоли на руках - Street Workout (стр. 3 из 11)

ogrudko

Херсон

17.03.2016 09:24

У нас чуть позже будет инфо-пост о времени тренировок. Забегая наперед могу сказать, что совы и жаворонки - это не миф. И согласно ряда исследований пик активности у сов (которая выражается в реальных показателях, таких как сила мышц, точность, координация и т.д.) наступает через 10 часов после пробуждения.

bulava

Севастополь

17.03.2016 09:26

Все-таки, бег по утрам - это не мое. По крайней мере, пока я не начну работать часов с 11. Вставать в 6 утра явно выше моих сил.
</quote>

Это так кажется. Я тоже, когда на работу к 11 ходила, думала, что даже к 9 утра на работу ходить нереально, очень рано вставать!
Сейчас в 5.30 встаю, чтобы пробежку и комплекс делать - и никаких проблем! Даже на выходных меня уже в 7-8 утра подбрасывает без всяких будильников.
Тут главный секрет не в том, чтобы рано вставать, а в том, чтобы рано ложиться.

10 вечера - оптимальный вариант. Кстати, и для здоровья полезнее. Все депрессии как рукой снимает. Проверено на себе. </quote>

Полностью с Вами согласен. Так же думал раньше, не смог рано вставать. А теперь жду пока проснется будильник в 5:30.

Возьми ответственность за свою жизнь и действуй.

warpl

Руза

17.03.2016 09:27

И согласно ряда исследований пик активности у сов (которая выражается в реальных показателях, таких как сила мышц, точность, координация и т.д.) наступает через 10 часов после пробуждения</quote>

Кстати, могу на личном опыте могу подтвердить - встаю в 7 утра обычно, самое бодрое состояние наступает где-то в 17-18 часов вечера.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

Nadja2809

Москва

17.03.2016 09:35

А вот с этим проблема - раньше полуночи не ложусь в принципе, обычно позже.
</quote>

Знакомо. У меня это произошло по принципу "жизнь захочешь - не так раскорячешься" (с) Устроилась на новую работу а там рабочий день начинался с 8 утра. И через 1.5 месяца отбоев в 3 часа ночи и подъемов в 6 утра я поняла - либо увольняюсь, либо ложусь спать раньше. А увольняться не хотелось.

Я понемногу сдвигала режим, буквально по 15-20 минут в день. Прям будильник ставила сначала на 1 ночи, потом на 0.40, потом на 0.20 и так далее. Ну и на сл. день ставила будильник на пораньше, но там еще чуть-чуть поменьше - на 6.30, на 6.20, на 6.10 и т.д. Тут главное себе просто дать зарок - вставать с ПЕРВЫМ звонком будильника.

А то "еще 5 минут" перерастают часа в полтора.

Буквально за 2 недели перешла на новый режим. Через месяц уже вошло в привычку.

mansell

Екатеринбург

17.03.2016 09:43

Зачем вы это делаете?</quote>

ну я не могу подтянуться нормально. а так нагрузку увеличиваю.

Сколько приседаний делаете?</quote>

в каждом подходе по 20 (10+10), 4 круга.

ogrudko

Херсон

17.03.2016 10:00

ну я не могу подтянуться нормально. а так нагрузку увеличиваю</quote>

Не торопитесь. Прогрессия нагрузки уже заложена в программу.
И с приседаниями тоже не все однозначно, глядя на ваши данные в профиле, я бы не спешил прибавлять.

Nadja2809

Москва

17.03.2016 10:04

Nadja2809:
Сколько приседаний делаете?

в каждом подходе по 20 (10+10), 4 круга.
</quote>

Ой, я вроде этого не говорила.

Какой-то глюк видимо.

bega

Рыбница

17.03.2016 10:11

4 круга 7*14*14*14. Всем удачного дня.

У нас чуть позже будет инфо-пост о времени тренировок. Забегая наперед могу сказать, что совы и жаворонки - это не миф. И согласно ряда исследований пик активности у сов (которая выражается в реальных показателях, таких как сила мышц, точность, координация и т.д.) наступает через 10 часов после пробуждения.</quote>

А можно пост о тренировка во время соблюдения Великого поста?

Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.

ogrudko

Херсон

17.03.2016 10:27

А можно пост о тренировка во время соблюдения Великого поста?</quote>

Такого поста нет, могу высказать личное мнение. Самый лучший вариант - поговорить со своим духовником и получить от него все ответы (прежде всего разрешение потреблять какой-то вид животных продуктов, творога или яиц будет достаточно). Если нет - ну что ж, ваши силовые результаты будут скромнее, чем ваши же, но на рационе с достаточным количеством белка животного происхождения. Хотя при этом они все равно могут быть значительными. Во все возможные дни согласно поста потребляйте рыбу в достаточном количестве. За счет исключения целой группы продуктов многие люди во время поста автоматически сильно урезают калорийность рациона. Нужно учитывать это и соотносить с тренировками (или тренироваться меньше, или есть постной пищи больше). Бог и расчет КБЖУ вам в помощь, структуру рациона уже расписывали ранее.

shura_112

Брест

17.03.2016 10:42

Всем привет!
Подтягивания на пальцах и все ОК!
Всем удачи и движемся дальше!!!

shura_112

Брест

17.03.2016 10:47

структуру рациона уже расписывали ранее.</quote>

Можно еще раз указать где это описано

kudintron

Ильичевск

17.03.2016 11:13

Дождик моросит, а работа идет. 4*5+10+10+10

WasD

Москва

17.03.2016 11:17

Тема Мозоли на руках в контексте такой картинки в начале получается двоякой :>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

17.03.2016 11:21

Вот у меня,в связи с этим,вопрос - Какая оптимальная толщина перекладины? 32?
Дело в том,что буду делать площадку сам,хотелось бы знать размеры.</quote>

32 - это принятый стандарт уличных перекладин, да. Все <url="http://workout.su/articles/604">современные площадки для воркаута на хомутах</url> делаются с 32ой трубой.

Из 25-й трубы делай, <url="http://workout.su/forum_thread/7777">будет в самый раз</url>

</quote>

Будет тонко

Бюджетный вариант - рабочие перчатки за 25 рублей. 25 рублей и никаких мозолей!)

</quote>

Они не защищают от мозолей -.- От слова вообще

Подскажите, в 1 пункте "Хват" это только у меня не отображается картинка, после слов "Вот картинка для наглядности:" или её там нету и текст с прошлых постов?

</quote>

Я не успел её переснять, но пересниму!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

17.03.2016 11:25

У меня на руках не мозоли, а синяки. Вместо турника - прямоугольный профиль, и в местах соприкосновения ладоней с гранями теперь синие полосы). Попробую первый способ - сменю хват. </quote>

Ты суров)

"Ну почему в Американских фильмах люди перед работой успевают принять душ,позавтракать,пообщаться с семьёй и сделать пробежку?!А я проснулся,поссал и уже опаздываю!"</quote>

Потому что они не работают :>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD