День 21. Правило 10 000 часов - Street Workout (стр. 3 из 7)

ogrudko

Херсон

21.03.2016 15:41

Да, рекомендую. Я в первую свою 100-дневку, когда весил 103кг, попал в больницу из-за чрезмерного усердия. Замените пока бег на ходьбу.

Tachkin

Кострома

21.03.2016 15:48

Замените пока бег на ходьбу.</quote>

Например на скандинавскую. И отбиться будет чем, если что, и верхний пояс задействован лучше.

warpl

Руза

21.03.2016 15:51

Например на скандинавскую. И отбиться будет чем, если что, и верхний пояс задействован лучше.</quote>

Я лучше обычную. Про пользу скандинавской знаю, у нас в клинике ее используют, но всерьез это воспринимать не могу. К тому же отбиваться не от кого, а верхний пояс я на турнике позадействую.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

Yurana

Тамбов

21.03.2016 15:55

крутяк! дополнительный круг как раз в точку... очень профессионально пока развивается стодневочка!) мягко ненавязчиво! и эффективно! супер)

кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины

Viking_72

Санкт-Петербург

21.03.2016 16:00

То есть, с бегом рекомендуете вообще отбой, пока вес не скину?</quote>

Я в прошлом году начинал худеть со 115 кг, сперва занялся правильным питанием, потом начал ходить пешком (от 4 до 7 км в день), осенью прошел "стодневку". За год скинул 20 кг, сейчас вес 95 кг, собираюсь начать бегать в ближайшее время.
А с весом в 112 кг могу посоветовать два варианта:
1. ходить пешком;
2. езда на велосипеде (нагрузка на суставы намного меньше, чем при беге).

чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг

Nadja2809

Москва

21.03.2016 16:02

Давай ссылки на исследования, и я более чем уверен, что разобью в пух и прах их методологию</quote>

Не уверена, что именно методология этих исследований лежит в открытом доступе. Авторы исследований, университеты, в которых они проводились, и журналы, в которых печатались результаты, перечислены довольно подробно в книжке, про которую я писала (с ссылками, годом издательства и чуть ли не номерами страниц). Дядька, кстати, с точки зрения доказательной базы, довольно серьезно к вопросу подошел, в отличие от большинства книг по личностному росту, где любые цифры предлагаются в контексте "просто поверьте мне на слово, это истина". И разброс такой большой там тоже, насколь я помню, обосновывается. Почему и говорю, что есть некая средняя выкладка - 60-70 дней, а остальное, это то, что называется минимум и максимум.
Но, согласись, индивидуальность людей нельзя скидывать со счетов и любая цифра с точностью до дня - это тоже, мягко говоря, усредненный показатель. То есть, получается, что на 20ый день спать ложился - привычки еще не было, а на 22ой проснулся - всё, железно, привычка есть! Странно звучит, на мой взгляд. У меня лично нет знакомых, которые какую бы то ни было привычку выработали за 21 день. Как правило времени нужно больше. Поэтому лично мне ближе теория о 60 днях, нежели о 21 дне.

WasD

Москва

21.03.2016 16:34

Но, согласись, индивидуальность людей нельзя скидывать со счетов и любая цифра с точностью до дня - это тоже, мягко говоря, усредненный показатель. То есть, получается, что на 20ый день спать ложился - привычки еще не было, а на 22ой проснулся - всё, железно, привычка есть! Странно звучит, на мой взгляд. У меня лично нет знакомых, которые какую бы то ни было привычку выработали за 21 день. Как правило времени нужно больше. Поэтому лично мне ближе теория о 60 днях, нежели о 21 дне.</quote>

Что 21, что 60, один фиг - это пальцем в небо все. Просто мнение про 21 намного более популярно, поэтому оно распространено. Плюс о нем написано потому что инфо-пост дается на 21ый день) Только и всего.

Честно скажу, что времени лезть искать книжку, а в ней искать исследования, потом лезть искать исследования у меня вообще нет. Но вот только сегодня выложили на сайт видео, где просто в пух и прах разбивается книга "умного" дядьки, профессора, у которого тоже все подсчитано и на исследования ссылки были и все дела. А по сути написал белиберду, да ещё данными манипулировал в свою пользу.

Привычка - это что? Это нейронные связи в мозгу. Чем больше/чаще повторяешь действие, тем сильнее связь. Сколько времени ей требуется на формирование и закрепление? Черт его знает + все индивидуально. Наука вроде даже близко к определению этого не подошла, поправьте если я не прав.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Leonid_G

Бат-Ям

21.03.2016 16:42

Но, согласись, индивидуальность людей нельзя скидывать со счетов и любая цифра с точностью до дня - это тоже, мягко говоря, усредненный показатель</quote>

Конечно же все индивидуально. Кроме того, мне кажется, трудно отделить именно силу привычки (и скорость привыкания) от мотивации, от сознания того, что делаешь что-то нужное и правильное. Также имеет значение соответствие процесса, к которому хочешь привыкнуть, твоим личным вкусам; как говорится, к хорошему привыкаешь быстро.

В бою первым гибнет план боя

Nadja2809

Москва

21.03.2016 17:06

А по сути написал белиберду, да ещё данными манипулировал в свою пользу.</quote>

Ну, есть давняя поговорка истфака "не притягивайте историю под свою лажу". Просто, именно потому что по роду деятельности приходиться часто отсекать именно лженаучные исследования и статьи, понимаю, как это делается. И та информация, которую говорила, выглядела с точки зрения методологии вполне убедительно.

Плюс о нем написано потому что инфо-пост дается на 21ый день) Только и всего.</quote>

Если с этой точки зрения подходить, то тогда, конечно, можно остановиться на этой цифре.

WasD

Москва

21.03.2016 17:12

И та информация, которую говорила, выглядела с точки зрения методологии вполне убедительно.</quote>

Но там же не было самих исследований, только ссылки на них? о_О

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Nadja2809

Москва

21.03.2016 17:18

Но там же не было самих исследований, только ссылки на них? о_О</quote>

Не, я не правильно выразилась, не исследования, а сама книжка. Методология Стивена Гайза.

Tachkin

Кострома

21.03.2016 17:27

не исследования, а сама книжка</quote>

в рекламе тоже людей в белых халатах показывают

Не ознакомившись с исследованием, сложно сказать на сколько оно научно. И на сколько обоснованы выводы из данного исследования.

А если честно, то дискуссия у вас какая то... не очень конкретная. Вы спорите кто лучше пальцем в небо ткнул? ))

true_ahilles

Владивосток

21.03.2016 17:29

Растяжка удалась! Вечером после работы направились в спортзал. Попросили товарища показать несколько элементов из восточной растяжки, он с радостью согласился, и провел её...

Oleg_mm

Омск

21.03.2016 17:38

разминка
4 круга 3,6,10,6
мини-разминка
планка

Deniz

Кемерово

21.03.2016 17:42

http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/15-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-podaryat-vam-novoe-telo-1216460/ - хороший комплекс на растяжку!

It doesn't get easier, You just get better!...