День 25
Желание потренить пришло вчера уже под вечер. До нормальной площадки так и не дошла, пока занимаюсь на кишащей тренажерами для инвалидов.
Выполнила 5 кругов:
- 12 австр. подтягиваний
- 17 приседаний руки за голову
- 8 отжиманий
- 17 приседаний руки за голову
Дополнительно:
- обратные отжимания на трицепс от скамьи 3 подхода по 15
- подъемы на носки 2 подхода по 10 каждой ногой
На улице было достаточно тепло, поэтому завершила тренировку растяжечкой. Круги пошли нормально, отжимания легче, приседания сложнее (потому что руки за головой и дополнительно напрягается спина). Думаю добавить +1 отжимание. Потренила хорошо, устала, под конец даже словила эндорфиновый кайф, совсем как на осенней стодневке
Собой довольна
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Ксюха! я очень за тебя рада!! я снова жирею, но дневник твой не забрасываю)))</quote>
Ты только жиреешь, а я уже - еле влезаю в джинсы
А чему удивляться, если трескала все подряд и занималась пару раз в неделю. Вот исправляюсь потихоньку
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 27
Сегодня была шикарная погода! Днем ходили-бродили-лицезрели красоты Питера, я даже немного устала. Был соблазн пропустить треню, но мы молодцы, потому что все равно пошли. Любимый заранее предложил завершить треню легкой пробежкой, типа погода позволяет и надо бы начинать бегать. Оделась легко, вместо теплой толстовки из воркаут-шопа надела легкую олимпийку, под ней флиска и термуха. Заниматься было очень комфортно - не холодно и не жарко. Когда пришли на площадку там тренила девушка, потом пришел еще парень. Приятно видеть если честно
Выполнила 5 кругов по прежней схеме:
- 12 австр. подтягиваний
- 17 приседаний
- 8 отжиманий
- 17 приседаний
Как и собирались после площадки побежали. Немножко, всего 2 км. Мои беговые вылазки в прошлом году проходили в парковой зоне вокруг пруда, где воздух условно-свежий (по московским меркам), нет лишних людей и более-менее хорошее покрытие дороги. К бегу на обычной улице надо привыкать - вдоль дороги где ездят машины ясное дело не самый чистый воздух, и это ощущается, асфальт тоже не везде идеален, гуляющие люди также вносят свою лепту. Видели других вечерних бегунов. Короче, раз другие бегают, то и я смогу, а летом так вообще можно добегать до набережной и любоваться видами. Техника у меня тоже стала не ахти, дыхалка сбивалась несчетное количество раз. Однако я не расстроилась, ибо это дело наживное. Показалось, что любимому со мной бежалось не очень, все же я черепашка, но говорит что норм. В целом тренировку считаю удавшейся, собой довольна, да и просто счастлива
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
главное не женитесь - хорошее дело браком не назовут </quote>
</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 29
Все, решила наконец-таки вернуться к прежнему режиму тренировок, а именно вт-чт и сб-вс тренировки, пт растяжка, пн выходной.
Сегодня настроение с утра никакое, плюс не выспалась, тренить соответственно не хотелось, но уж раз решила так надо придерживаться графика. Питерская погода она такая... странная. Порой не знаешь что надеть. Оделась в термуху, флиску и тонкую олимпийку, сверху куртка дабы не мерзнуть пока иду с/на площадку, шапку не надела. Вышла на улицу, wtf, голова мерзнет, надела капюшон. Пошла на как надеялась нормальную площадку в 10 минутах от дома. Фоткала другие попадавшиеся на пути. Поэтому в данном посте будет краткий отчет об увиденном.
Итак, мы живем в довольно хорошем районе, однако с площадками здесь ну совсем печально. Обычно занимаемся на этой, пара минут пешком от дома:
Идем дальше, на территории школы лицезреем сей, как мне показалось, пережиток советской эпохи:
Далее мне повстречалось еще большее убожество, прям сайлент хилл какой-то:
И вот наконец дошла до заветной площадки, на которую возлагала большие надежды, как оказалось напрасно. Первыми бросились в глаза бычки-харчки около скамьи для пресса. Площадка произвела впечатление небезопасной. Вот тут например видно перекошенный турник и рукоход:
Рядом находились две хорошие детские площадки, но почему-то две мамули предпочли выгуливать детей на площадке для воркаута, подозреваю что из-за наличия скамеек поблизости. Мамули восседали на скамейке, дети играли на площадке и откровенно говоря мешали. Потом пришла еще одна мамуля и катала дите на скамье для пресса, как бы с горки. Фейспалм!!! Рядом детский городок с четырьмя (!) горками, специально для этого предназначенными.
Теперь о тренировке.
Выполнила 5 кругов:
- 2 подтягивания прямым хватом с легким толчком от земли
- 18 приседаний
- 9 отжиманий
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу
Дополнительно:
- типа гиперэкстензия 10 раз
- 8-7-5 отжиманий на брусьях
- повисела с напряженной спиной не знаю сколько, секунд 30-40
- растяжка в качестве заминки
Тренить пришла как думала без сил, не надеялась даже выполнить все круги. Однако добавила +1 отжимание и приседание. Еще на разминке сняла флиску, а под конец и перчатки, ибо жарко (но ветер все равно дул, без капюшона опасно). Поскольку ни нормальных брусьев, ни низкой перекладины для австралийских подтягиваний, ни резинки с собой не было, решила делать по два подтягивания с толчком от земли. Раньше получалось обратным хватом, любопытства ради попробовала прямым. Получилось! По два раза в круге. Старалась тянуть в том числе спиной, не только на руках.
Опробовала тренажер для гиперэкстензии, ваще ни о чем, какой-то он неэргономичный. И нахрена этих тренажеров понатыкано но всему району?! Потом рискнула взгромоздиться на "брусья", несмотря на то что один из них шатается. Уцелела
Неожиданно новый максимум - 8 отжиманий Вот ведь странно, вроде занимаюсь мало, пропускаю трени, визуально мышцы уходят (обидно, но факт), а брусья потихоньку прибавляются, да и на пути к подтягиваниям как будто прогресс. С растяжкой правда не очень, надо работать над этим почаще. Тренировка прошла на удивление хорошо, сделала все по плану, но эндорфинового кайфа не было, и настроение не улучшилось. Площадка не понравилась, но на ней есть подходящий для меня турник, поэтому придется посещать. Вот как-то так сегодня
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 32
После прошлой трени два дня адово болела жопа. Спина от моих недоподтягиваний прямым хватом тоже болела. Наверно это хорошо - мышцы снова оживают. Сегодня тренить не хотелось, на улице снова стало холодно. Но крепатура почти прошла, уважительных причин для пропуска нет, и еще меня мучило чувство долга. Пошла на расшатанную площадку. Питерский холод - он другой. Сегодня было ощущение, как будто холодный туман обволакивает тело, хотя оделась по погоде. Зато свежо
Выполнила 5 кругов:
- 2 подтягивания прямым хватом помогая ногами
- 18 приседаний
- 9 отжиманий
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу
Дополнительно брусья 8-6-5.
Теперь по возможности буду делать те самые недоподтягивания прямым хватом, ибо по опыту прошлой трени они неплохо нагрузили спину. Приседания думаю добавить до 20. Отжимания идут нормально, а вот брусья сегодня не очень. Под конец трени на меня напала икота, прошла только дома. Неприятно однако, очень мешает заниматься.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Я за первую пощадку, либо к последней нужно прийти со своим мужчиной и специальным ключом, чтобы подтянул хомуты.</quote>
Техника выполнения улучшается наверное из-за этого и количество растет. А еще, когда постоянно занимаешься - организм не успевает отдохнуть полностью.</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
