День 34
Вчера тренила утром одна, пошла на хомуты. С любимым будем тренить вместе редко. Он послал стодневку куда подальше и занимается по своей программе, и мои дни отдыха пересекаются с его тренировочными. На самом деле я не очень опечалена, ибо есть и другие виды совместного досуга. Кстати после нашей совместной пробежки он бегал и один, потом сказал, что со мной лучше, потому что держу ровный темп. Ну и мне с ним лучше, потому что получается поживее, чем одной
Выполнила 5 кругов:
- 2 подтягивания прямым хватом помогая ногами
- 20 приседаний
- 9 отжиманий
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу
Дополнительно только немного повисела напрягая спину. На подтягиваниях старалась хвататься пошире, тяжело, в последнем подходе до подбородка не дотянула. Потренила нормально, собой довольна. Сегодня ничего не болит, хотя думала, что широчайшие почувствовали нагрузку и будут болеть.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 36
Вчера день отдыха. Мой прекрасный мужчина тренил один, я в это время готовила ужин. А в воскресенье когда пришла с площадки утром он приготовил завтрак, так что у раздельных тренировок есть свои преимущества
И все равно вместе заниматься лучше. Завтра планируем пойти на хомуты, интересно будет ли там кто-то вечером кроме нас.Выполнила 5 кругов:
- 2 подтягивания прямым хватом помогая ногами
- 20 приседаний
- 9 отжиманий
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу
Дополнительно брусья 7-7-6 и жалкие 300 прыжков со скакалкой. Жалкие - потому что еле-еле, не получалось держать ритм дыхания. Прыгала первый раз в этом году, снова запиналась, еще и предплечья устали. Брусья тоже нелегко, хотя вроде после дня отдыха должно быть наоборот. В конце неплохая растяжечка. В целом все хорошо, на улице становится теплее, скоро наконец можно будет заниматься налегке
Надо прикупить пару шмоток для летних тренировок.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 38
Вчера с любимым наконец тренили вместе. Пошли на хомуты, ему площадка понравилась, даже юзал шатающиеся брусья и турник. Погода была хорошая, мы ожидали наплыв народа, но кроме нас был только один парень. На ближайшей к дому площадке тоже был всего один человек. Удивились. Но погода прям очень хорошая была, первый раз шла на площадку без куртки.
Выполнила 5 кругов как обычно:
- 2 подтягивания прямым хватом помогая ногами
- 20 приседаний
- 9 отжиманий
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу
В перерывах между подходами обнимашечки, классно, так отдыхать куда приятнее
На кругах устала, но силы еще оставались. После кругов подержали планку 60 сек. Давно не делала, пояснице было тяжело. Еще пробовала алмазные отжимания с прямых ног, почему-то нагрузка ощущалась в основном на дельтах, хотя должно быть вроде как на трицепсах. Наглядевшись как любимый качает пресс поднятием ног к перекладине тоже попробовала в висе. Не смогла ни разу, слабачка
В тему инфопоста про РПП хочется написать немного про питание. Не стану скрывать, что РПП у меня время от времени случались - были и чуть ли не голодания (реже всего), и обжорство (такое, когда за вечер сладостей на 2-3к ккал, причем не так уже редко), и помешательство на "здоровых" продуктах. Последнее кстати в чем-то было полезно, потому что благодаря этому попробовала много разных бобовых, киноа, полбу, овес (именно зерна, не хлопья), а также пророщенные зерна.
До недавнего времени питалась с переменным успехом, могла весь день просидеть на чае, могла нажраться простыми углями. Например, ужин пачкой печенек был нормой. Немаловажно, что с началом совместной жизни питаться стала регулярно, чему очень рада. Завтракаю и ужинаю всегда. Сейчас пропустить ужин просто нереально, потому что теперь у меня мужчина, и у него с пищевыми привычками все в полном порядке. Сладости совсем есть не перестала, но уже намного меньше
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 42
На выходных не тренили ввиду нехватки времени. Сегодня дождалась любимого с работы и пошли на хомуты.
Выполнила 5 кругов по прежней схеме:
- 2 подтягивания прямым хватом помогая ногами
- 20 приседаний
- 9 отжиманий
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу
Дополнительно:
- планка 60 сек 2 раза
- поднятие коленей к груди в висе 2 подхода по 10 раз
- брусья 8-5
Погода была хорошая, настроение тоже. Когда пришли на площадку никого не было, потом пришел парень с собакой. Я сначала была немножко в недоумении, типа чо нет больше мест где выгуливать, но он привязал собакевича, размялся и тоже делал круги стодневки. Оказался одним из форумчан под ником Shootgun4ik, приятно видеть однако
В целом тренировка прошла нормально, собой довольна
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 43
Тренила одна днем на хомутах. Взяла резинку и скакалку (а еще шапку, и она пригодилась).
Выполнила 6 кругов:
- 2 подтягивания широким хватом помогая ногами
- 20 приседаний
- 9 отжиманий
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу
Дополнительно:
- подтягивания коленом в резинке широким (7 раз), средним (7) и узким (4) хватами
- один подход вис напрягая спину
- одно подтягивание обратным хватом помогая ногами, потом опуститься до 90 градусов и обратно вверх, так 3 раза туда-сюда, т.е. получилось одно целое и 3 полуподтягивания
Во время трени на 4-м круге заболела голова, как будто скакнуло давление, приятного мало
Но я все равно добавила шестой круг, потому что силы на удивление были. Все круги сделала нормально, не на последнем издыхании. Подтягивания сегодня дались легче, прям почувствовала это. Радует, что теперь получается широкий хват, правда не совсем-совсем широкий, но явно шире среднего В завершение поработала с резинкой чтобы как говорится "добить" мышцы. Когда начинает получаться без резинки с ней уже совсем не то. Со скакалкой прыгать не стала ввиду болящей головушки. Если бы не голова, то я бы сказала, что треня прошла отлично, ну а так можно сказать хорошо.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 45
Вчера незапланировано получился день отдыха. Сегодня погода отжигает - снег в середине апреля это что-то с чем-то. На улицу выползать не осмелилась, тренила дома одна.
Выполнила 6 кругов:
- 8 подтягиваний к столу
- 20 приседаний
- 9 отжиманий
- 12 приседов вразножку на каждую ногу
Разминаться дома хорошо, но тренить духота. Получилось заменить турник столом, первый подобный опыт
Держалась обратным широким хватом. Нагрузка оказалась неожиданно большой, сердечко бешено колотилось. Вполне себе неплохая замена уличным австралийским. В конце тренировки провела основательную растяжку. В целом собой довольнаЧот вчера в голову взбрело начать потихонечку неспешно изучать элементы. Те, что на турнике, пока для меня недостижимы даже в мечтах, ибо надо сначала научиться подтягиваться. Поэтому только на полу. В помощь хороший канал на ютюбе под незамысловатым названием "Силовая гимнастика", где все очень подробно разжевывается. Насмотревшись решила дома делать подготовительное упражнение к стойке на руках и горизонту, типа лягушка или баланс в группировке на согнутых руках. Когда начала пробовать не получалось удержаться совсем, но я периодически пыталась и к вечеру могла держать секунд 5 примерно. Сегодня тоже время от времени пробовала, получается чуть дольше. Хорошо, радостно
Запястья конечно слабые, очень болят, разминаю, но со временем по-любому должны стать крепче.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Получилось заменить турник столом</quote>
Гиперэкстензии не пробовала?
Вот так?</quote>
Гиперэкстензии не пробовала?</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 54
Сегодня тренила одна.
Выполнила:
- подтягивания прямым хватом шире среднего помогая ногами 4-4-3
- приседания с паузами в верхней и нижней точке 20-20-20
- отжимания с паузой в верхней точке 10-10-10
- выпады с паузами по 12 на ногу 3 подхода
Дополнительно
- брусья 8-7-5
- три медленных негатива прямым хватом шире среднего, между негативами отдых секунд по 30.
После трехдневного перерыва сил было много, решила попробовать по 4 подтягивания вместо 2-х. Получилось, но в третьем подходе силушки кончились
Остальная часть тренировки не утомила, ноги так вообще не догрузила - как будто вовсе не занималась. Уже по дороге домой подумала, что надо было дополнительно сделать боковые выпады или болгарские приседы. Отжимания тоже норм, 3 подхода по 10 самое то. Брусья пошли на удивление легко. Не в том смысле, что легко делать, а как-то приятно так, плавно, технично что ли.Дома пробую держать баланс в лягушке на руках, делаю каждый день, даже когда не треню на улице. Стою уже более уверенно. Время не засекала, но секунд 20 думаю есть. Запястья все еще слабые. Но я не огорчаюсь. Помню как долго руки привыкали к брусьям, так что все нормально.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 56
Запись за вчера.
Зря писала будто в день 54 слабо нагрузила ноги. Выпады при выполнении в виде подходов на следующий день отозвались болью в тех самых больших мышцах. Спина тоже болела. День 55 отдыхала. Вчера тренить не хотелось совсем, на улице дождик. Предложила любимому провести его тренировку дома, ну а я типа посижу погляжу. Он согласился, и тут мне стало совестно, что отлыниваю без уважительной причины. В итоге все же решила тоже потренить.
Настал тот самый момент, который мы долго откладывали или забывали. Кибадачи! Да, любимый решил научить меня правильной стойке. Ох, как же это сложно на самом деле. Причем у меня получилось так, что рукам было тяжелее, чем ногам. В стойке надо как бы обнимать столб, при этом правильно держать руки, локти, кисти, при этом продолжать следить за спиной и еще стоять в приседе. На третьем подходе квадры попросили пощады. Но ощущения классные, а еще морально приятно, что мужчина меня учит
Это круто на самом деле. Ну а потом треня по стандартной схеме.По 3 подхода:
- 8 подтягиваний широким хватом к столу
- 20 приседаний руки за головой с паузами в верхней и нижней точке
- 10 отжиманий с паузой в верхней точке
- по 12 выпадов на каждую ногу
Дополнительно:
- планка 70 и 60 сек
- баланс на руках в лягушке 3 подхода.
Планка пошла тяжело, т.к. делаю редко. На втором подходе в планке смеялись над нашей котейкой, от этого выстоять было еще сложнее. Баланс в лягушке держу все более уверенно, чувствую когда тело отклоняется и компенсирую давлением на разные участки кистей рук. Очень здорово, я именно начинаю ощущать баланс. В целом тренировка прошла хорошо, мы молодцы
Сегодня снова болят те самые большие мышцы.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 58
Вчера был сильный дождь и ветер, но сегодня погода супер! Тренили вечером вдвоем. Площадка пустовала, зато рядом с ней на лавочке два индивида распивали пиво и болтали за жизнь. Эх, страна контрастов
Выполнила:
- подтягивания 4-4-3,5 (последний раз не дотянула) прямым хватом шире среднего, помогая ногами
- приседания 20-20-20, первый подход с хождениями, поняла что мне это ничего не дает и продолжила делать как обычно
- отжимания 10-10-10 с хождениями туда-сюда
- выпады без хождений по 12 на ногу 3 раза
- брусья 9-6
Думала у меня новый максимум на брусьях, раньше было 8. Мужчина мой сказал, что первый и последний раз недоопустилась, поэтому новый максимум не засчитываю. Делать - так делать нормально, технично. Дома днем держала баланс на руках в лягушке. В целом все хорошо, собой довольна
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
