День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока

warpl

Руза

12.04.2016 23:31

Возник у меня такой теоретический вопрос: А можно ли сломать себе шею, переусердствовав при растяжке с упражнением, когда наклоняешь голову вперед, помогая себе руками, или можно не переживать?</quote>

По логике только если ты кувыркнешься и упадешь всем весом под углом на свой затылок. Только зачем голову то вперед наклонять руками?</quote>

Ну, в Men Health он руки кладет на затылок и наклоняет голову вперед. В других вариантах растяжки я тоже такой метод видел

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

isaac81

Элиста

12.04.2016 23:50

Побаивался шестого круга, но все оказалось не так уж и трудно:
6*5-15-15-12/12(в разножке).
Не стал уменьшать повторения в кругах. Вспотел, устал, но самочувствие нормальное, одышки не было, запас сил еще оставался.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

ToxaNevsky

Себеж

13.04.2016 01:16

День сорок третий (аж страшно произносить!

)+1

Круг добавлен успешно.Плюс начал тягать гантельку на бицепс и продолжаю упражнения на трицепс (и спина,кажется,тоже задействована),голень и шею . . .плюс кинул пару планок

Выглядит примерно так:
После основных кругов,минут через пять (морду лица от пота умыть,водицы испить да дух перевести) начинаются круги в таком виде:
- Трицепс (упор в низкий турник руками узким хватом,ноги далеко - отталкивания от турника)20 раз.Первые разы забивал трицепс так приятно,что аж кожа на руках натягивалась по ощущениям)
- Голень (подъём на лесенке) 20 раз на каждую ногу примерно,а вообще,до отказа.
- Плечи (махи с гантелями разные)20 раз (сегодня добавил до 25-ти)
- Шея (поднятия от стены,как Сергей Николаевич учил

)10-15-20 по разному,смотря от состояния.
- Бицепс (гантелька,два упражнения на каждую руку по 20-25 раз,но тоже как получится)
- Планка (боковые 45 сек,прямые на руках и локтях по 90-100 сек)
Так три круга с небольшими паузами (не засекаю,пару минут,наверно,дыхалку только восстановить)
+ один круг на трицепс и бицепс с повышенной нагрузкой на бицепс (очень уж нравится,когда рука прям рвётся при напряжении

)
И того примерно час-полтора силовых.Потом заминка растяжкой (недолгая,не хватает терпения на неё

)и уже лёжа в ванной тискаю эспандер три раза по 3х20-30 на каждую руку (итого около 200-240 раз).
Никакого дискомфорта после таких тренировок не чувствую.Вес что-то резко ушёл на 1 кг,я даже удивился

Хотя пару вечеров посвятил зелёному змию (хорошее разливное пшеничное нефильтрованное с вяленым мяском

),так как приехал друг,с которым мы видимся два раза в год.

Всем бодрости духа и сил для новых рекордов!

Не отступать и не сдаваться!

ToxaNevsky

Себеж

13.04.2016 01:17

Не знаю,зачем всё это писал

. . .мало ли кому-то интересно

Не отступать и не сдаваться!

deimon

Донецк

13.04.2016 05:40

Сегодня пробежка в 3.5 км,экономлю силы,что то на работе мне не сладко приходится.....

Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.

AlexRei

Калининград

13.04.2016 09:40

Не знаю,зачем всё это писал

. . .мало ли кому-то интересно

</quote>

Это каждый день вместе с кругами?

Куда там батарейки вставлять надо чтоб случайно не вырубило на очередном подходе?)

Каждый человек имеет в сутках 24 часа. Разница лишь в том, что кто-то идет к цели, а кто-то ищет отговорки.

treen13

Нижний Новгород

13.04.2016 10:38

У меня есть одно важное замечание! При добавлении новых упражнений необходимо инфопосты о технике выпускать раньше чем, включение элементов и упражнений в программу. Т.к. лично я считаю, что нужно отработать технику упражнения и сделать это не в кругах. В кругах должна быть безупречная техника с полным пониманием упражнения.

Никогда не поздно, а всегда пора! (с)

ogrudko

Херсон

13.04.2016 12:51

Вы все верно говорите, если речь идет о тренировках под руководством тренера. Но в самообучении все не так просто. В качестве ориентира могу сказать, что большая часть людей, которые не могли правильно приседать до начала 100-дневки, не научатся правильно приседать и по ее окончанию, т.е. за 100 дней не овладеют техникой правильного упражнения. Так что вопрос спорный, неужели из-за этого не тренироваться вообще?

WasD

Москва

13.04.2016 12:51

У меня есть одно важное замечание! При добавлении новых упражнений необходимо инфопосты о технике выпускать раньше чем, включение элементов и упражнений в программу. Т.к. лично я считаю, что нужно отработать технику упражнения и сделать это не в кругах. В кругах должна быть безупречная техника с полным пониманием упражнения.
</quote>

Даже после 100 дней тренировок - у тебя не будет безупречная техника. Не нужно питать иллюзий на этот счет. Уйдут годы, пока ты освоишь упражнение настолько, чтобы полностью понимать его. В принципе, о чем-то подобном говорилось в инфо-посте про 10 000 часов.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

13.04.2016 12:54

Вышли сегодня позаниматься, а обе наших площадки оккупированы алкашами (уже в который раз), в итоге пришлось пойти домой без трени =*(...Выходили раньше сидят алкаши, выходили позже тож алкаши, не знаю как теперь тренироваться!</quote>

Они пьют, сидя на перекладине? Если нет, то в чем проблема?

ogrudko

Херсон

13.04.2016 12:56

Не знаю,зачем всё это писал

. . .мало ли кому-то интересно

</quote>

Да, ведущим интересно, зачем вы ставите над собой такие эксперименты.

KolyanKadr

Воронеж

13.04.2016 14:59

Свой 36 день сделал. 5х10,10,10-10.

Maxim_EV

Москва

13.04.2016 17:00

Вышли сегодня позаниматься, а обе наших площадки оккупированы алкашами (уже в который раз), в итоге пришлось пойти домой без трени =*(...Выходили раньше сидят алкаши, выходили позже тож алкаши, не знаю как теперь тренироваться! </quote>

Подсаживай их на ЗОЖ своим примером!!!
Глядишь в нашей секте прибавится

Rapuncel

Абакан

13.04.2016 17:10

Кстати на эту девушку мне лично приятнее смотреть,чем на предыдущую!!!

:)
Есть мяско...

ToxaNevsky

Себеж

13.04.2016 19:24

Не знаю,зачем всё это писал

. . .мало ли кому-то интересно

</quote>

Это каждый день вместе с кругами?

Куда там батарейки вставлять надо чтоб случайно не вырубило на очередном подходе?) </quote>

Ну да))Это совершенно для меня не тяжело.

Не знаю,зачем всё это писал

. . .мало ли кому-то интересно

</quote>

Да, ведущим интересно, зачем вы ставите над собой такие эксперименты.</quote>

Дык,а что тут такого-то? Я ж не инвалид,только что из кресла вставший . . .Мне это нравится,результаты есть,чувствую себя хорошо . . .в чём проблема-то?

Организм хочет - я даю . . .не вижу причин ему отказывать.Я ж не до потери пульса херачу!Всё в пределах разумного.
Кстати,похоже процесс преобразования тела пошёл быстрее . . .как в том видео про мотивацию чувак говорил про снежный ком или маховик . . .не помню точно))

Не отступать и не сдаваться!