20.04.2016 13:41
6*10;6*20;6*20;6*20. перерывы по 50 сек. Тяжелее всего дались отжимания(причем забилась даже не грудь)) а на ноги надо добавить нагрузки. Чувствую собирается определенный костяк Воркаутеров Владивостока. Спасибо ребята что пришли!
Дожили. Ганнибала уже негром обзывают 
</quote>
</quote>
Суть же не в том, кто именно это делает ,а в том, что если рассуждать - узкий хват вредит локтям - то у Ганнибала локтей быть не должно вообще, ну или пара-тройка запасных в комплекте 
PS Негр - это не оскорбление. Вспомни фильм "Брат2": "...Меня так в школе учили - раз черный - значит негр..."
Это от гребанной толерантности запада пошло считать название расы оскорблением.
В англ. языке nigga - ниггер - оскорбительно, negro - негр - норм слово, но предвзятое отношение есть...
It doesn't get easier, You just get better!...
Есть такое понятие "шокировать мышцы"</quote>
Мышцам скорее фиолетово, что ты там "шокируешь"
О 4х основных факторах роста мышц мы будем ещё говорить в ближайшем будущем, но "боли на следующий день" среди них нет. кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
но я думаю за 1 неделю все восстановится.</quote>
На следующей неделе тебя ждет новая техника, так что не рассчитывай особо на это
Читал, что при узком хвате можно подтягиваться толко или нейтральным или хватом снизу. И ни в коем случае хватом сверху. Вроде как нагрузка на локтевые суставы слишком сильная за счет выворачивания идет. Это так?</quote>
Не читай ерунду в интернетах :>
Подозрения правильные, или что-то надо делать?</quote>
По интернету даже сложно понять, что ты имеешь в виду под "задубевшими". Если это тебя напрягает и не проходит, то сходи к врачу, пусть посмотрит, что там у тебя.
Еще один момент - для прокачки спины подтягиваться надо до касания перекладины верхней частью груди, а на кол-во раз - просто до подбородка. Плюс подтягивания за голову, насколько я знаю, малоэффективны для прокачки мышц спины, поэтому не советую заморачиваться.</quote>
Ты рассматриваешь частные случаи. Нужно смотреть в общем. Чем больше нагрузку ты на спину дашь - тем лучше. Так что подтягивания в уголке до живота - намного лучше, чем до груди и т.д. и т.п. А на количество - да, это совсем другие подтягивания, в них задача минимум силы тратить на каждом повторении. Подтягивания за голову довольно травоопасны, там соотношение риск/полезность не очень хорошее, а так, они спину тоже тренируют.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Реально различаются. Сам в кругах делаю австралийские пока, но в течение дня несколько раз подтягиваюсь с резинками. Спина совершенно по-другому включается. На австралийских в первую очередь начинают болеть предплечья, потом плечи, только потом немного начинает ощущаться спина, а с резинкой - сразу крылья прорезаться начинают.
ADD: Кстати, когда только купил резинки - не мог подтянуться до конца даже с ними, но через несколько подходов (1-2 дня) прочувствовал, как надо держать тело и как мышцы работать должны - сразу пошло.</quote>
ADD: Кстати, когда только купил резинки - не мог подтянуться до конца даже с ними, но через несколько подходов (1-2 дня) прочувствовал, как надо держать тело и как мышцы работать должны - сразу пошло.</quote>
Однозначно! Петли - это вещь. Австралийские я вообще 15 штук могу сделать не напрягаясь, но ближе к цели меня это не приближало. Перешла на петлю - 5-6 подтягиваний - это мой максимум, и работает намного больше мышц, зато уже без резинки могу подтянуться почти 1 полноценный раз. А раньше даже на 30 градусов руки согнуть не могла.</quote>
А раньше даже на 30 градусов руки согнуть не могла.</quote>Ура, ура, ура! Поздравьте меня! Не стал тянуть и взял самую крутую петлю, в самом крутом магазине, а еще она ФИРМЕННАЯ! Ыыыыыы. Завтра буду испытывать.
Будем теперь с warpl соревновательную часть по резинкам устраивать)
Еще один момент - для прокачки спины подтягиваться надо до касания перекладины верхней частью груди, а на кол-во раз - просто до подбородка. Плюс подтягивания за голову, насколько я знаю, малоэффективны для прокачки мышц спины, поэтому не советую заморачиваться.</quote>
Паш, а ты витаминки пьешь? У меня была похожая фигня, когда начала заниматься после долгого перерыва. Руки-ноги (то одна, то другая
) по утрам именно как-будто отнимались, иногда даже поднять сразу не могла. Причем не болели, а именно не слушались. Начала витаминки пить и по банану в день есть - всё прошло.</quote>